一眨眼就奔四、奔五去了。人至中年，想要活得精彩，不仅仅需要年轻的心态，更需要健康的体魄。对于中年人来说，比起热量，更需要注重微量营养元素的摄入，保哥今天就教你怎样把五种营养元素吃回来！

1、锌

缺锌会降低人体的免疫功能，增加各类疾病的发生率，如心脏病、糖尿病，甚至癌症。缺锌的表现有脱发、伤口不容易愈合、腹泻等。

吃法：吃那些富含锌的食物，像瘦肉、谷物豆类。哦，对了，还有各类海鲜！在众多海鲜中，牡蛎的锌含量最高，如果你恰好很爱吃牡蛎，基本就不用担心缺锌了。另外，对体质虚弱的人来说，海鲜最好完全煮熟，不然拉肚子就得不偿失了。日本三茘研究的LPS亚铅也就是我们口中的锌，也可以有效地提高体内的锌。

2、铁

众所周知，缺铁在一定程度上会导致贫血；另外，血液会因缺铁导致血红蛋白水平降低，细胞将无法得到充足的氧气。此外，缺铁还会引起疲劳倦怠、免疫力下降、食欲不振等症状。

吃法：一方面要多吃富含铁元素的食物，比如菠菜、各类坚果、红肉（红肉就是煮熟之后表面红色的肉类，比如牛肉）；另一方面，还需要多摄入有助于铁吸收的食物，比如富含维生素C的青椒、橙子等。

缺钙最明显的弊端就是导致骨质疏松引起骨折。此外，缺钙还会导致抽筋、牙齿松动、肌肉无力等症状的发生，这些都不容小觑。

吃法：富含钙质的食物有很多，各种奶制品（包括牛奶、酸奶、奶酪等）、豆类等，骨头汤也是补钙佳肴。需要注意的是，别光顾着喝汤，含有丰富钙质的骨头也不要放过哦。

维生素D帮助促进许多营养元素的吸收，像以上提到的钙、锌、铁，还有磷、镁等。缺乏维生素D会让很多营养元素流失，引起人体免疫力下降。

吃法：补充维生素D不在于选择“吃什么”，而在于“怎么吃”？鱼油、蛋黄和绿叶蔬菜都是补充维生素的最佳选择。另外，晒太阳也是获取维D的主要来源。人和植物一样，都需要“光合作用”哦！

随着年龄增长，身体的营养元素难免会逐渐流失，怎样更健康地补充营养、防止营养不良是健康的关键。