为什么减肥后，总是会反弹？怎么办？

辛辛苦苦一个夏天减的肥，天气一凉，不知不觉就又长肉了。

“生命不息，减肥不止”不少胖友将此作为了座右铭。减肥确实不容易，长期保持住成果更加艰难。减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况。

到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。反弹后不得不反复多次经历减肥，可能会降低肌体免疫能力，心脏难以快速适应体重波动，还可能增加患心脏病的机率，反弹还会使自己对减肥和自身失去信心。怎样才能解决反弹这个棘手的问题呢？

为什么会反弹？

一、采用了错误的减肥方式

胖子不是一嘴就吃成的，稳健的减肥速度才最稳妥。那些宣称可以快速减肥的方法，减去的是肌肉和水分而非脂肪，只要一停药或者恢复正常饮食，体重会快速上升，这种现象在低能量减重（如节食）和服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如基础代谢下降，电解质紊乱等。

二、没达到减肥周期

身体是有记忆的，它会努力抗拒外界对它的改变。有的人刚开始减肥效果比较好，很快就自认为已经达到目标，停止减肥。然而，稳定体重才是最关键的一步，无论通过什么方法减肥，要想脂肪形成新的记忆，需要再坚持巩固周期，起码三个月。

三、运动方式或者运动量不对

现在大多数人都缺少锻炼，即使运动减肥，也会选择耗能更多的有氧训练。然而，想要瘦下来体重保持得好，最好的方法不是提高基础代谢，这一点只有力量训练，增加肌肉含量才能实现。

即使正在减肥，也不能过度的运动，只有休息好了，身体才能保持长期的高代谢水平。同时只要开始运动了，即使瘦到满意了，也不要轻易停下来，把运动当做习惯，融入日常的生活中，才能帮你长期保持好身材。

四、减肥后不控制饮食

当你瘦下来以后，即使在坚持运动，保持肌肉量了，基础代谢率仍然比体重高时要低的，同时身体会想恢复之前的状态而对摄入的食物加倍吸收，因此想要不反弹控制饮食应是常态，当然不是让你节食，而是科学规律的吃健康的食物。

教你8招，养成良好的生活方式和饮食习惯，防止“复胖”。

1、养成细嚼慢咽(每口咀嚼30下)的习惯。

2、三餐吃八分饱，再好吃也要控制饮食，吃饱不吃撑就是最好的状态，要想小儿安，三分饥与寒，这一点对成年人的健康也同时适用 。

3、定时定量，根据情况也可以少食多餐，不到正餐时间饿了可以适量加餐，不必非忍着，避免过度饥饿而出现暴饮暴食的情况。

4、早吃好，午吃饱，晚少吃，均衡营养，每天有肉，蛋奶，餐餐有蔬菜，睡前三小时不要进餐。

5、食物尽可能多样化，不要偏食、挑食。

6、每天喝2000ml的温水，帮助代谢，还能增加饱腹感。

7、有条件就自己做饭，油盐可控，食材新鲜，更健康。

8、增加膳食纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，适当吃粗粮，多吃新鲜蔬果。

蓝豆豆营养师建议：女人身体每天约需要至少1500-2000卡路（男生需要则需要2500卡左右）来维持正常生命功能。减肥者可以根据自己的情况制定合理的减肥目标，安排三餐饮食（碳水、蛋白质、脂肪的比例大约在45:30:25左右），均衡均衡，合理控制饮食，健康又苗条的体态终会来的。