10个简单的瑜伽体式，美背减龄、提升气质！

对于爱美的女性来说，背部脂肪太厚，不仅影响美观，而且还影响气质和健康。女人背部一变厚，大妈形象就妥妥的。而背部一变薄，少女气息就出来啦！

（60岁杨丽萍美背）

所以，今天，给大家推荐10个简单的美背体式，爱美的伽人们，赶紧练起来吧！

1幻椅式变体

• 山式站立，双手扶髋

• 呼气收腹，屈髋屈膝

• 双手体后十指交扣

• 手臂伸直上抬

• 打开胸腔，双肩下沉

• 停留5-8轮呼吸

2战士二式

• 双脚打开略比一腿长

• 右脚转脚尖向右、右大腿外旋

• 屈右膝并对准脚尖，髋部下沉

• 手臂侧平举，五指打开

• 脊背延展，打开胸腔，双肩下沉

• 停留5-8轮呼吸换反侧

3飞蝗式

• 前额点地俯卧，双脚同肩宽

• 手臂放体侧，掌心朝上

• 收腹，启动肩背、臀部肌群

• 抬起上半身和双腿

• 脊柱延展，手臂向后向上延展

• 双手一肩宽或大拇指交扣

• 打开胸腔，双肩找臀部

• 停留5-8轮呼吸

4眼镜蛇变体

• 前额点地俯卧，双脚同肩宽

• 屈手肘，大臂内夹

• 掌心朝下放胸腔两侧

• 启动肩背肌群，上抬上半身

• 脊柱延展，打开胸腔

• 双肩找臀部，反复5次

5平衡一式

• 四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽

• 收腹，脊背延展、双肩放松

• 同时上抬左手臂、右腿并保持延展

• 停留5轮呼吸换反侧

6斜板式

• 双手、双脚同肩宽

• 大臂、脚掌垂直地面

• 收腹，背部延展

• 双手推地，启动肩背力量

• 脚跟向后蹬送，双腿伸直

• 肩颈放松，停留5-8轮呼吸

7侧斜板

• 从斜板式进入

• 转身向左，打开胸腔

• 左手臂上举延展，五指打开

• 右手推地，启动肩背力量

• 右脚外沿贴地，蹬脚跟

• 停留5轮呼吸换反侧

8下犬式

• 双手、双脚同肩宽

• 手脚间距略比一腿长

• 收腹，坐骨上提

• 手推地，脚跟下压

• 手臂、背部、双腿延展

• 肩颈放松，停留5-8轮呼吸

9海豹式

• 从下犬式进入，屈手肘

• 小臂推地，伸展腋下

• 打开胸腔，肩颈放松

• 头顶找地面，停留5轮呼吸

10桌式

• 屈膝坐立，双脚同肩宽

• 双手同肩宽，放于臀部后侧

• 手推地，臀部上抬离地

• 上半身与大腿平行于地面

• 打开胸腔，肩颈放松

• 看天空，停留5轮呼吸

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