瑜伽「 倒箭式 」躺着就能拉伸大腿，反正我是信了

除了瑜伽倒箭式，还有很多体式可以躺着靠墙做，非常适合睡前拉伸，坚持练习就会有效果哦！

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拉伸大腿后侧、内侧以及髋部

✦ 仰卧，臀部贴墙，双腿打开

✦ 双手放在大腿内侧，利用重力的自然作用将腿慢慢向下拉

✦ 保持10分钟以上

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拉伸髋部、脚踝外侧

✦ 仰卧，臀部贴墙，双腿交叉

✦ 右腿在上，左腿在下，脚踝或脚背外侧贴墙

✦ 保持3分钟

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反方向重复

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拉伸大腿、髋部外侧

✦ 仰卧，臀部贴墙，右脚踝放在左大腿上方

✦ 转动右大腿根部向外，膝盖往斜上方

✦ 保持3分钟

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反方向重复

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拉伸大腿后侧

✦ 仰卧，臀部稍微离墙，左脚踩墙

✦ 右腿伸直，毛巾套在脚底板

✦ 保持3分钟

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反方向重复

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拉伸髋部内侧、外侧

✦ 仰卧，臀部稍微离墙，右脚踩墙

✦ 弯曲左膝盖，左手抓左足弓内侧

✦ 拉左膝盖向下找地面

✦ 保持3分钟

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反方向重复

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每天睡前拉伸，有效改善大腿柔韧性，逐渐打开髋部，缓解腰背部紧张及疼痛。另外，还可以瘦腿哦！那么方便有效的瑜伽练习，记得分享给家人和小伙伴！

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