情绪篇-抗焦虑因子「5-羟色胺」
1
大喜大悲，情绪失控
前面的文章，我们聊「多巴胺」。有读者说，那不是快乐因子，而是欲望。想了一下多巴胺的作用，把它定义为「兴奋因子」会好一点；因为欲望是引子，兴奋才是最终状态。
既然是兴奋，那就是效果强，持续时间并不长。当一直让你维持在高兴奋的状态下，也就不再是兴奋一说了。
有高有低有平，你才能感受到什么是高潮什么是低潮什么是平淡。
只是这种大起大落，大喜大悲的状态，其实并不是我们所认同的。物极必反，情绪波动特别大的人，容易失控，一旦失控后果不堪设想；
家庭中，因为没有大的刺激源，不再因为一些小的善行而觉得开心，生活只是觉得过流水账一样无聊且无趣。
为了一点琐事，一开始只是斗斗嘴罢了，但是情绪不稳的人，就容易升级到吵架，甚至打架，这还叫家吗？最后，还能有家吗？
工作中，领导的几次表扬，就让你尾巴翘得老高做事高调，做事开始骄傲，对其他人开始不屑；
领导几句批评，就让你倍感压力山大，持续的负能量，消极怠工。这工作还能好好做下去吗？
那情绪经常波动的人，有什么坏处？
- 大部分精力都在情绪上面或者情绪波动中，无暇顾及其他。经常处于大喜或大悲中，其实完全在于情绪操纵的状态下，没有太多的理性可言。虽然说大喜的感觉特别好，但大喜也经常误事，大悲就更不用说了。最关键的是，你的精力全在情绪上面，而不是真正的理性的思考和处理问题。
- 失控状态。你根本不知道他下一秒会在高峰还是低谷，时间和精力都耗在起起伏伏上了。而这种起伏中，人是不理智的，做的事情也是基本上失控的状态；
- 容易被人利用。情绪经常波动的人，容易被人利用，让你进入大喜大悲中，再加操纵一翻，让你自生自灭；
所以，我们追求的是一种「稳定且积极的情绪」。
所谓的稳定，并不是让你不喜也不是让你不悲，而是一种从容面对，并且理性的状态；
所谓的积极，就是乐观面对一切，不管是在白天黑夜，心向光明；
这一篇，来聊另一种神经传递物质，与多巴胺不一样的物质，一种不极端又不带刺激性的愉悦感的东西-「5-羟色胺」。
2
什么是「5-羟色胺」？
血清素（英语：Serotonin，全称血清张力素，又称5-羟色胺和血清胺，简称为5-HT）为单胺型神经递质，由色氨酸经色氨酸羟化酶转化为5-羟色氨酸，再经5-羟色氨酸脱羧酶在中枢神经元及动物（包含人类）消化道之肠嗜铬细胞中合成。5-羟色胺主要存在于动物（包括人类）的胃肠道、血小板和中枢神经系统中。
它被普遍认为是幸福和快乐感觉的贡献者。血清素在大脑中的含量为总量的2%，有九成位于粘膜肠嗜铬细胞和肌间神经丛，参与肠蠕动的调节[4][5]。与肠粘膜进入血液的5-HT主要被血小板摄取。8%-9%的位于血小板中。因为5-HT不能通过血脑屏障，故中枢和外周可视为两个独立的系统。
维基百科
血清素分布在大脑（2%）和外周（90%）二个独立系统中，拥有不同的作用。
在外周系统，主要就是参与肠道蠕动的作用。
在大脑中，5-羟色胺释放的主要来源是中缝核神经元，在大脑皮层质及神经突触内含量很高；
5-羟色胺有什么作用呢？
- 包括调节心情、食欲和睡眠。
- 具有一些认知功能，包括提升记忆和学习。
- 在突触处调节5-羟色胺，被认为是几类抗抑郁药药物的主要作用。
换个简单点的说话，就是让你感觉到幸福的激素，并且促进你的睡眠，提升你的记忆力和学习；它让你不会陷入抑郁状态。
3
5-羟色胺与多巴胺有什么区别？
「多巴胺」：热情似火，来去如风，而且会有上瘾机制，利用不好会让你走火入魔；
「5-羟色胺」：平淡，简单的愉悦感，这种情绪可以长久维持，带来的作用是满足，感激，感恩；
如果一定要挑一个缺点，就是它在作为药物治疗可能会出现性功能障碍的副作用，为什么？因为过高的5-羟色胺，会抑制性功能。为啥，它给你浇浇火，让你不要那么激动嘛；
所以，圣人自己进入了「闲者」时间？
4
不以物喜，不以己悲
5-羟色胺的终极状态，就是让你可以豁达、开朗、平淡的心态面对一切事物，且可以长期拥有，真正做到「不以物喜，不以己悲」，让你处于「稳定情绪」且「积极乐观」的状态；
那怎么样才能真正的这种状态呢？
我们铺垫了这么久，从第一篇的认知开始， 到大脑的运行原理，大脑与情绪的运行机制，如何处理应急事件和兴奋事件等；
就是为了让我们清晰的了解情绪是一个底层操作系统，与大脑一起决定我们的感受，想象力，行动力，最终到对外界所产生的影响力，这是一连串的作用的。
它是一个整体，像打战一样，步兵弩兵枪兵骑兵工程兵互相配合，整体规划才有赢的可能。
要怎么赢？
《孙子兵法》要先五事七计，最后才到战术上；先五事「道、天、地、将、法」；再七计「主孰有道?将孰有能?天地孰得?法令孰行?兵众孰强?士卒孰练?赏罚孰明?”」，最后各种战术方法。
情绪也是如此，讲究的是「体，用，术」。
- 体：认知大脑与情绪的运行规则；要让大脑中的乐观火焰持续燃烧，让大脑习惯积极的氛围，让它在认知层面开始维持乐观的状态，这是根本。
- 用：要「知己知彼，百战不怠」。我们要对自己的情绪有深入的了解，能察觉自己的情绪变化，是什么情绪，才能知道如何控制它，改善它。
- 术：甩掉消极情绪。对于消极的情绪，我们要知道如何避免，并且解决掉它来灭火焰的企图；
- 术：稳固积极情绪。这个就是让火焰持续下去的实际方法。
简单说就是「了解情绪，稳固积极情绪，甩掉消极情绪」，最终让大脑熟悉积极的氛围，让心相信光明的力量；
从认知，到气质，到感受，到想法，到行为，最后到影响力上，都是流露着光明的气息。
而这一切，都需要一步一步来积累的。我们后面再来细讲；
情绪相关篇：
情绪-「术」篇：
备注：文章的理论来源于《情绪自控力》，维基百科等资料。