冬季来临，你的肌肉还好吗？

随着天气的变冷，东北那旮旯已经零下的温度，滑雪运动如火如荼的开展，对滑雪发烧友来说，他们的“春天”正在来到；对网球爱好者来说，每次出去打球都需要有梁静茹给的“勇气”。随着温度的下降，肌肉的伸展性和弹性就会降低，怎样在寒冷的冬季保持肌肉的伸展性和弹性呢？你需要注意以下几点：

充分的准备活动

有很多球有都忽略这一点，常常拿起拍子就开始对拉球，这样的作法很容易受伤。正确的做法是开始做一些让身体热起来的运动，如慢跑、跳绳等常见的做法，从而唤醒身体。虽然身体已经唤醒，但是各关节还是需要进行专项的训练。

热身的要领是：由上到下，先活动大关节，再活动小关节，活动范围由小幅度到大幅度，程度由浅到深。

网球运动中，肩肘部位是需要留意的地方，很多网球初学者如果没有充分的热身，很容易“肩袖拉伤”或者有“网球肘”的风险。小编推荐两个动作，希望你们都不要受伤呀！

这个动作和网球的发球动作有异曲同工，发球中最重要的是充分的挠背动作，充分的拉伸肱三头肌的肌肉，能够更快地激活发球所需的肌肉群。

动作要领：动作幅度不要过大，速度不宜过快，以轻微拉伸感为宜。

此动作类似正手挥拍的动作，在网球运动中，用的最多的就是正手挥拍动作，认真的活动这里的肌肉能够很好的提高肌肉的活动范围。

动作要领：手臂要充分伸直，一轻微拉伸感为准，静态保持30秒。

积极地放松

每次打完球都特别的累，吃饭也变得不香。很多时候我们没有积极的放松，第二天醒来就会感到浑身乏力，肌肉酸痛，其实缓解这种症状的方法很简单，积极的恢复不需要花费太多精力。

大腿前侧的肌肉群是人体最大、最有力的肌肉之一。充分的拉伸，能够锻炼膝盖，避免膝关节受伤。

动作要领：如果一只脚站立不能平衡，可以扶墙或者采用俯卧姿势，采取静态拉伸最佳。

锻炼肌肉非常讲究对抗练习，拉伸也要采用对称。一侧肌肉被拉伸的状态下，另一侧就会被迫收缩，因此前后做同样的拉伸动作时应该讲究对称。

锻炼股后肌群，能够保护韧带，降低肌肉的紧张感，使紧缩的肌肉松弛，并减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液的循环。

动作要领：均匀的呼吸，膝关节不能超过脚尖，呈90°缓慢向下，保持动态拉伸15秒左右。

在冬季，你保持肌肉伸展性和弹性的秘诀是什么呢？欢迎留言告诉小编，小编很期待你们的秘诀！（来源：网球之家 作者：Lisa）