女生体重“过百”，睡前忍住3件事，或许会让你的体重进入2位数

现在绝大多数的女性，都希望自己的体重是2位数，一旦超“过百”就比较担心，身材是不是走样了呢？会不会被别人嫌弃呢？所以现在市面上出现了众多的减肥方法，大家的选择也是个不一样的，但是如果选择比较科学的方式，让自己的体重下降成了重中之重。

如果你发现自己的体重是属于比较偏胖的类型，或许就要注意一下平时的减肥进程了。毕竟身材比较肥胖的人，可能身体健康也会受到很大的影响，血液流速变化，出现三高的风险更高。

尤其是现在绝大多数的人都是“以瘦为美”的，如果一个人比较胖的话，可能还会没办法和自己喜欢的人在一起，逐渐的也会让我们失去自信。如何比较科学的减轻自己的体重，你了解吗？

一、女生体重“过百”，睡前忍住3件事，或许会让你的体重进入2位数

1、超过11点睡觉

现在绝大多数的人都习惯于晚睡，即使很早就已经洗漱完毕了，躺在床上却始终没有办法入睡，玩玩手机一下子就到了凌晨，然而这样的方式对于我们的身体伤害是比较大的，而且还会影响睡眠质量，尤其是长时间的晚睡，会让我们身体当中的技能没有办法正常运行，毒素和垃圾没有办法排出去的时候，人也自然就会发胖了。

2、睡前吃太多的东西

或许有一些人想要通过节食的方式降低自己的体重，但也正是因此晚上很容易出现饥饿的情况，不吃东西就没办法睡着，忍不住来吃一点宵夜，但是睡前吃太多的东西会让我们变得肥胖，白天吃得再少也没有任何意义，所以如果想要达到减肥瘦身的效果还要适当的克制自己，不要在睡前吃东西了。

3、晚上7点之后吃晚饭

随着现在生活节奏逐渐的加快，大家的工作压力也比较大，很晚都没有完成工作，所以吃晚饭的时间一推再推，甚至于到了晚上大吃特吃，然而晚上的运动量比较少，吃进去的东西没有办法及时的消化和吸收，反倒在身体当中逐渐的堆积，想要变瘦根本是不可能的。

二、除了在睡觉之前注意这3件事情之外，还有一件事必不可少——运动

1、快走

现在很多人都不喜欢太过剧烈的运动，所以快走应了很多人最佳的选择方式，只是提高走路的速度，就可以很好的燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的效果。

2、晨跑

早上的空气质量比较好一些，所以选择晨跑可以很好的吸入更多的氧气，给身体来一个全方位的净化，尤其是跑步可以提高肺活量，而且还能够燃烧脂肪，对于想要将自己三位数的体重降到两位数的人来说，是非常不错的一种方式。

3、普拉提运动

如果你没有太多的时间集中训练减肥瘦身的话，可以选择在家里面做普拉提运动，仅需要一张瑜伽垫和拉力器就可以了，下面给大家介绍3个非常有效的燃脂动作，抓紧运动起来吧：

动作一：卷腹运动

平躺在瑜伽垫上，背部贴近瑜伽垫，保持不动，当双腿立起呈90度的时候放松手臂，然后双腿轻轻地放下，手臂贴近胸部，运用拉力器的弹力很好的拉伸腿部肌肉。而且这个运动当中一定要注意，腹部用力，对于燃烧腹部脂肪非常有帮助，适合典型的拉力器辅助卷腹运动。

这个动作每天做三组，每组20次，坚持一段时间，你会发现自己大腿和腰上的赘肉，逐渐减少。轻松打造马甲线和“妖精腿”。

动作二：腿部拉伸运动

将双腿立起，与瑜伽垫成90度夹角处于静止状态，这个动作可以很好的拉伸大腿后侧的肌肉，有助于燃烧脂肪，缩小腿围，不要耸肩，双手握住拉力器的手柄，放在胸前的位置。

这个动作每天做5组，每组坚持一分钟，可以起到很好的减少腿部多余脂肪的作用，而且还能够消除蝴蝶臂，一举多得。

动作三：提臀运动

这是一个类似于仰卧起坐的运动，用拉力器来辅助上身和腿部，不要再放下的时候贴近地面，匀速呼吸，臀部为着力点，可以很好的协调全身的肌肉增加身体灵活性，燃烧多余脂肪。

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