合理膳食 科学减重——如何制定减重食谱？

全民营养周

今年是第七届

膳食合理

才能科学减重

预防反弹

肥胖与健康

如何判断胖瘦？

主观上

眼睛看 镜子照 衣服穿

的时候

会有初步判断

然而不够客观

体重指数BMI

是较为客观的判断指标

即便如此

依然有

不适用的人群

比如下图

二位汉子

BMI均肥胖

而体型

差1个亿

原因在于

体内脂肪和肌肉的比例

还有些瘦子

体型、BMI都正常

但

依然存在

与代谢相关的慢性疾病

因此

从健康角度

还应关注以下指标

①腰围

②体内脂肪分布

腹部的脂肪堆积

健康危害大

③防止肌肉丢失

误区一：节食/饥饿减肥

挨不过三天

误区二：急于求瘦

体内的脂肪

也急于反弹

误区三：不敢吃荤

从一个胖子

变成另一个胖子

误区四：不吃晚饭

离瘦还差

一个字

误区五：少吃点就能瘦

吃的少才会胖

误区六：不吃碳水

没有专业人员指导

请勿尝试

吃的是食物

身体需要的是营养

选择食物时

可否考虑下身体的感受？

体内能量的过剩

才是你月半

的主要原因

带来的健康隐患

是胖

且营养不良

1.计算

2.学习

3.分配

全谷物种类

蔬菜与蔬菜也有区别

吃的对才有可能瘦

肉与肉

差别可大了

体重变化不大

体型

毕竟

人活着

首先要健康

其次要开心

真相是

减脂肪

真的快不了

减的快的

多是水分和肌肉

很多人以为

是瘦了才健康

其实是

有了健康的生活方式

才能持久的瘦

全民营养周《合理膳食 科学减重》知识讲座