日本麦肯锡咨询大师，关于终身成长的七大行动指南
坚持每天读书，每天记读书笔记。
内化为骨血，外显为实践，是为知行合一。
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每天成长1%，日日精进，功不唐捐。
摘自《终身成长行动指南》
——日/赤羽雄二（韩国麦肯锡创始人、日本咨询大师）
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>>妨碍成长的主要因素
——缺乏自信，断定“自己根本不可能成长”。
——连续多年从事同样的工作，无法获得挑战新事物的机会。
——虽然在转职、调动，然而没有遇到好上司，无论到哪里都会被上司训斥。
>>能够让所有人持续成长的方法论、具体方法和步骤。
想要持续成长，一定要进行事前的准备以及养成习惯。一个人什么也不做，是不会平白无故成长的。
只要设定好适当的目标，想方设法建立自信，并且有意识地积累微小的成功体验，多与乐观的人相处，调整好状态，找到同伴一同前进，就一定会有所改变。
>> “妨碍成长的心理障碍”究竟是什么呢？
虽然有很多，但最大的障碍是觉得“我不行”、“反正我也办不到”，然后就此放弃努力。
以“一次都没成功过”、“之前也失败过”为由，从一开始就放弃成长的人也非常多。
有些人一旦发现事情进展不顺利，就会觉得“没有人会支持我”、“没有人会认可我”。渐渐地，就会把周围的人当成敌人，或者认为这些人会阻碍自己，心中就会充满怨恨。
>> 最能让人感觉到有所成长的瞬间，就是“在不知不觉间发现自己能够做到之前无法完成的事”。
>>在多数情况下，人一旦失去新事物刺激，便会停止成长。
一个人如果不挑战新事物，那么就很难成长。倘若日复一日做着相同的事，必定会失去刺激。如果只需要发挥80%的实力就能够完成所有工作，那么就会逐渐在恶性循环中越陷越深。
凡事都应该自己先去尝试，然后再拜托别人，否则的话，会越来越无法挑战新的事物。
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>>促进成长的出发点
（1）拥有想要成长的意愿和目标
很多人之所以成长意愿不强，很多时候是出于“没有自信”、“非常畏惧不擅长的事物”、“输给自卑感”、“恶性循环接连不断”等理由。虽然不存在没有成长意愿的人，但是如果缺乏自信，成长就无从谈起了。
如何克服这些障碍是最关键的。
在设定目标时最重要的是“降低难度”。在设定目标时应当参考自己当前的状况和心情，如果设定的目标过高可能会打消积极性。随着自信心不断增强，我们便能试着挑战更高的目标，甚至可以试着挑战对自己而言难度很高的目标。不过，在到达这一步之前，需要“果断地降低目标”。
（2）、能够为成长付出一定的努力
想要成长，就必须为之付出一定程度的努力。一个人不付出任何努力就不可能获得“奇迹”般的成长，也不可能平白无故地成长。
努力可以分为“持续的努力”和“非持续的努力”这两种。
要从“怎么做才能努力”的观点出发设法让自己有所成长。
在所有为成长付出的努力之中，“刚开始的努力尤其关键”。
（3）、 建立“我只要努力或许就能成长”的自信
持有“我只要努力或许就能成长”的自信和想法非常重要。只要具备了这一点，就能够开始挑战一件事了。不用想得过于复杂，只要有“毫无根据的自信”就足够了。只要想着“不如试试看”，就完全可以站在成长的出发点了。
令人惊奇的是，如果我们有意识地降低目标并不断积累小的成功经验，不知不觉间便会产生“只要努力，我或许也能成长”的想法。例如，我们会想“上一次做到了，这次也做到了。既然平时都能够成功，这次也能成功。”
（4）、 学会创造良性循环
依靠自己的力量努力完成一件事并不是不可能，只不过这样会非常辛苦。更明智的做法是思考能有效催生出良性循环的方法，尽可能地创造出有利的大趋势，这样就能让事情的进展变得更加顺利。
（5）、 不可过度悲观
有些人经常会容易产生很悲观的想法。无论别人说什么，他们听到后立刻会往消极的方面想，他们有时会一个人生闷气，有时只要发生不遂心意的事就会气急败坏地说：“我再也不会做这样的事”，这样是非常可惜的。一个人如果缺乏自信，持有自卑感和受害者心态，对事物的看法就会变得消极。这是因为采取消极的思维方式已经成为了一种习惯。
任何事物都存在两面性，即便是同一件事物，既能从积极的角度去看待，也能从消极的角度去看待，而乐观的人只是经常用乐观的眼光看待事物而已。
乐观的人认为“这样能让事物看上去更有希望，自己的心态也能变得更加积极，事情更容易朝向好的方向发展”。他们首先会从积极的角度看待事物，如果出现难题，会积极地解决它并试着取得好结果。
当然，这种乐观并不是混淆极其严峻的环境和困难的状况，只传播对自己有利的信息并表现得很乐观，也不是敷衍地应对。或许正因为他们认为“在正确认识事实的基础上，再采取积极的态度去看待，会更利于解决问题，推进起来也更容易”，所以才能保持乐观的态度。
（6）、 能够将身体状态保持在一定水平
保持良好的身体状态对成长非常重要。其原因在于，这会从身体层面和精神层面直接产生影响。
（7） 、找到同伴一起努力
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>>成长的七个行动
1．果断降低难度。2．坚持不痛苦的努力、能令人感到快乐的努力。3．设法建立自信。4．创造良性循环。5．培养乐观的思维方式。6．用特别的办法保持状态。7．借助他人的力量，与同伴一起成长。
第一点，设定合适的目标，再制定行动计划。这是任何人都会想到的行动，不过关键在于“制定简单的目标，即便中途搁置也要坚持完成”。
第二点，只是“努力”还不够，重点在于要“持续努力”。关键在于我们需要的不是“辛苦的努力”和“痛苦的努力”，而是“能让人感到快乐的努力”。
第三点，“自信”是为了能够凭借自身的力量加强看起来无法控制的事物的新的想法。自信主要源于“自我肯定”、“能够有效地促进成长的思考方式和实际的努力”和“微小成功体验的累积”。
第四点，并不是指“从结果来说进入了良性循环”，而是我们需要“主动创造良性循环，并让良性循环持续下去”。
第五点，或许有人会觉得这是“理所当然”的。但是，或许也有很多人觉得“就是办不到才会痛苦”。事实上“是否能够采取积极的态度全都依靠个人的想法”，悲观的人也能够掌握采取积极态度的方法。
第六点，运动等方法自不用说，但并没有人重视运动之外的方法。总之，想获得成长的话，保持良好的状态非常重要。
第七点，有很多人都会忽视这一点。或许很多人都认为“成长是自己的事，不能过多地依赖他人”。但是恰恰相反，不断借助他人的力量，一起成长，这样对大家都有好处。
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>>行动1 果断降低难度
“制定了目标却依然无法执行”这种情况。至少有以下4个理由。
1、 大多数人缺乏自信
我在对日本的一些企业进行意识改革和行动改革时，首先会彻底推行“积极反馈”。 积极反馈，指的是上司用积极的态度向下属实施反馈。如果下属取得了重大成果，想必大多数上司都能轻松地称赞下属吧，然而关键点在于“再小的成果也要称赞，而且要当场称赞”。
哪怕结果并不尽如人意，也要从努力等方面称赞下属。假如在完成的过程中并没有出现重大失误，就安慰下属：“你努力了。只要保持下去，肯定能获得成功。”另外，在结果不好的情况下，就告诉下属改进的方法并鼓励他：“虽然这次没成功，但是下次像我说的这样做的话肯定会成功。”如果所有的上司都能这样对待下属的话，即便是像“我没什么了不起的”心理很强的人，也能逐渐建立自信，进而不断拿出成果。养成不断肯定自我的思维习惯，正是意识和行动改革的第一步。
2、 大多数人没有信心能够完成制定的目标
3、 大多数人无法抵挡会阻碍目标实施的诱惑
4、 大多数人不知应该如何克服中途出现的障碍
>>制定简单的目标
制定目标后却中途失败最主要的原因是“目标难度过高”。
最好制定一些简单的目标来作为成长的开端。人总是在制定目标时很容易被激发干劲，从而制定一些难以完成的目标。
制定简单的目标更好的理由有以下几点。
· 简单的目标更容易实现。· 简单的目标能更早实现。· 只要实现了目标，便不怎么在意目标的难度了。· 只要达成了目标，心情就能变得愉悦，无论个人还是团队都能更加努力。· 简单的目标能更早获得结果，因此还可以继续制定难度稍高一些的“简单目标”。
如果目标比较简单，必定更容易实现。在保持身体健康方面，比起“每天跑五公里”，想必还是“每天跑五百米”这样的目标更容易实现吧。由于这样难度更低，我们便会想“那就加油吧”，如此一来也能拿出干劲。
而且，简单的目标也能更早实现。比起“在暑假期间阅读二十本书”，“在暑假期间读五本书”这样的目标明显能更早完成。
另外，完成了定下的目标，只会给我们留下“成功了”这样的感情，以及完成目标的事实和成功体验，而不是“这个目标究竟是难还是简单”。毕竟在成功后，我们几乎不会冷静地回想“其实那时候定下的目标很简单啊”。
只要制定并完成了简单的目标，无论是怎样的目标，都能让人感到心情愉悦。这样一来，个人和团队都能拿出干劲，然后就会想着“要再接再厉”。即便是非常奇怪、想法非常消极的人也必定会有这样的情绪。
最后一点，由于制定简单的目标能更早获得结果，接下来，我们自然会制定一个有一些难度的“简单目标”。如果是个人，就可以自行制定目标；如果是团队则经常会有某些人说一些消极的话，团队成员对于制定目标这件事存在抵触情绪这样的情况发生。在这种时候就需要制定“较为简单”的目标，只要向着实现目标的方向前进，作为一名领导带领团队的容易程度会截然不同。
即便中途暂停也要坚持完成目标还有一点也很重要，那就是只要制定了行动计划，即便中途暂停也要坚持完成。就算多次中断，只要再次开始并坚持完成就算不上失败，就能够一步一步地、踏实地向目标前进。
如果不坚持完成目标就等于“失败”，然而只要每次暂停过后重新开始就不算“失败”。
我们不该想着“已经停下了，就算再开始也没有意义了”，应该想着“坚持完成目标就可以了”，即便中途停止，也能够继续努力完成目标。
行动2 坚持不痛苦的努力，能令人感到快乐的努力
在我们有了“想比现在有所成长”的念头时，成长所需的“努力”反倒成了意想不到的障碍。
换个角度来看，思考一下如何用其他的方法来代替努力。因为“努力”一词会给人“加油”、“就算不知道结果如何也只能这样做”的印象。
如果是“尝试各种不同的方法”，或许会获得相应的结果。这样一来，努力对我们来说就不再是痛苦、沉重的事了。让我们这样想吧，“努力，就是有结果且让人愉快的事”。
只要别把“努力”想得太沉重，或者不要太在意这个词，就会出现巨大的差距。因为这样一来，就能更轻松地发起挑战并取得成果了。
想要有所成长，“持续的努力”必不可少。
只要掌握了能实现“持续的努力”的思考方式、价值观和生活习惯，就能不断收获成果。
“只要今天做到了，明天自然也能做到”、“不要勉强自己，明天也继续坚持”这样的想法会成为我们做好当下的目标。这样一来，我们坚持的天数会从一天变成两天，两天变成三天，然后变成一周，进而变成两周、一个月、三个月。
不痛苦的努力就能坚持下去。最开始的时候，先思考从哪一个阶段开始会相对不痛苦，早点感受到努力喜悦，渐渐地就能进行“不痛苦的努力”了。
一旦获得了成果，就会逐渐从付出努力这件事中感受到快乐。“昨天第一次跑完了一千米，并没有那么难受。非但如此，还很爽快”、“今天跑完了一千五百米，令我震惊的是并没有感到痛苦。甚至还能欣赏沿途的景色。”只要像这样了解到自己的能力正在急速上升，就会变得无比开心。
>>快速获取某个主题领域信息的方法：
（1）．阅读大量与自己喜欢的、关心的主题有关的文章。通过关联关键词搜索，尽量阅读一百篇以上感兴趣的文章。找到有趣的文章或博客时，如果还有前几期的文章，建议大家最好也浏览一遍。如果一个专家或记者能写出有用的文章或者洞察力出色的文章，那他之前几期的文章也一定会非常出色。
（2）．如果在阅读过程中发现新的关键词，也要及时搜索，寻找相关文章。接下来再阅读50～100篇新文章。如果发现了优秀的文章，就把之前几期的文章也读一遍。
（3）．将通过这种方式了解到的关键词全部登记在“搜索快讯”中。搜索快讯能在每天早上指定的时间，将包含指定关键词的文章一个不漏地推送给我们，因此它远比收集新闻类应用有用，而且完全不会出现不相关的文章。
（4）．一开始先阅读100～150篇以上的文章，在搜索快讯中登记20～30个关键词，只是坚持阅读每天早上推送的文章，几个月后就能掌握不少知识。如此一来，必定能培养出洞察力和独立的观点。
（5）．接下来，再利用掌握的洞察力和独立的观点坚持写博客。有很多人平时都在随意写博客，不过只要锁定主题，再仔细地收集信息，想必就能写出在该领域内引人瞩目的文章了。例如，数字医疗领域发生了什么、人工智能和基因治疗领域发生了什么、感情障碍和发育障碍等领域发生了什么，等等。先大量阅读自己感兴趣的文章，然后在此基础上保持每周更新一两篇博客文章。
（6）．几个月之后，写出的文章积攒到数十篇的时候，只要获得了一定程度的关注，就会收到参加会议或举办小型演讲的委托。
>>行动3 设法建立自信
在促进成长的方法里，有一个非常有效却很少有人使用的方法，那就是“设法建立自信”。这里所指的并不是“是否有自信”，而是“以建立自信为目的，想尽各种办法”。
首先，一定要“奖励努力的自己”。
为了建立自信，最有效的办法就是“累积微小的成功体验”。这样就逐渐能够积极地看待自己的能力了。
我们需要想方设法地奖励自己，创造并亲身经历微小的成功体验，借此一步步建立自信。在此基础上，如果还有愿意夸赞我们、认可我们的人，那就更有效果了。
如果身边有愿意夸赞我们和认可我们的人，那是非常幸福的。请一定要珍惜。如此幸运的状况可不多见。倘若身边没有这类人，那就需要主动寻找了。
对于建立自信而言，“尝试所有方法”非常重要。或许可以说，重要的是“学会想办法”。有不少人来找我商量表达“想成长”的意愿，听他们大致诉说一遍后，我便会问“试过这个办法吗”、“那个办法呢”、“还可以这样做”，然而他们普遍的回答是几乎没有采取行动。
有时候，只要有想成长的心，稍微认真思考就能想出办法，有无数创造良性循环的机会。即便如此，很多人还是会说“啊，我都不知道”、“一直没想到”、“从来没试过”。
关于应该如何“想方设法地建立自信”，稍微想一想，就能列举出以下方法。
· 尝试比别人多做一些事。· 尝试比别人多花一些时间。· 尝试加快速度。试过几次之后再恢复成原来的速度。· 尝试使用与之前不同的办法。· 尝试使用与之前不同的顺序。· 不断重复PDCA（Plan→Do→Check→Action）。· 拜托同事和朋友，请他们扮演特定的角色。· 尝试详细请教有自信的朋友。· 尝试挑战更高难度的事物。· 尝试与别人一起完成一件事。· 交给别人做。· 尝试放弃亲力亲为。· 尝试做先前交代给下属的事。· 学会想办法。
想方设法建立自信的时候，需要注意以下几点问题。
· 先不要着急下结论，多尝试不同的方法。
· 即使无法立刻见效，也要先观察一段时间。
· 不懂的时候，要立刻请教身边的行家。
· 将加快速度贯彻到底。
· 将自己想出的办法告诉别人、写在博客上。
>>行动4 创造良性循环
“良性循环”是指在众多有利因素的助推下，让人能够更加简单地、确切地实现自己想实现的事情。“创造良性循环”指的则是，依靠事先打下的诸多基础开启良性循环，顺势而为，以实现当初的目标。
这并非只是创造出单纯的因果关系，而是“提前打下诸多基础”、“抢占先机”、“有意识地创造顺风”。必须先“根据获得的结果，找出引发良性循环的规律”，在此基础上，还要“尽可能地创造出有利的大趋势”，这样便能令事情的进展变得顺利。
为了创造出良性循环，还需要事先在各个方面“播种”。
>>行动5 培养乐观的思维方式
越乐观的人越容易成长。只一次尝试就成功的情况十分少见，但是乐观的人会思索新的方法，不断地尝试，直至成功。这类人不会失去动力，不会冲动行事，能够坚持做完一件事。他们失败的时候不会怪罪别人，会主动承担责任，因此他们具备相应的觉悟，也更容易成长。
另一方面，悲观的人在遭遇失败时，会不停地找各种理由，却很少会思考“问题究竟出在哪里”、“今后应该怎么办”等问题。这类人不仅会从否定的角度看待事物，也会用怀疑的眼光看待事物，甚至经常将失败归咎于他人。这就意味着他们并没有在反省，因此也很难成长。
“人原本能够保持乐观的心态，只有遭遇了许多极度让人厌恶的事情，才会导致心态变得消极”。极度让人厌恶的事情大多数是与人有关的。如果一个人无法与他人友好相处的话，心情就会变得很低落，心情过于低落的话就容易变得悲观。遭人恶意对待、背叛、嘲笑的话，心情也会变得很低落。时常被这些问题困扰的话，自然会变得悲观。
针对这些问题，我一直采取下面提到的方法。
· 我会认为，对我做出过分举动的人，有着相当严重的心理问题。· 观察对我做出这种举动的人，分析对方为何能做出这种事。· 就算遇到了烦心事，也不急于下结论。· 就算遇到了厌烦的事，也试着将它当成一次锻炼。· 我认为乐观的心态和悲观的心态只有毫厘之差。· 尝试从不同角度的理解。· 想着“管他呢”，干脆睡觉。
想要变得乐观，最有效的办法就是，感受乐观的人带来的刺激。就算是同一件事物，他们也能够从乐观的角度去看待。
>>行动7 借助他人的力量，与同伴一起成长
为了有所成长，有时必须果断地求助他人。毕竟独自一人能做到的事情十分有限，并且容易落后于人。
坚持每天读书，每天记读书笔记。
内化为骨血，外显为实践，是为知行合一。