心脏不好的人，静养还是运动？如果要运动，如何做才不会有危险？

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几乎所有查出心脏不好的人都会问到这样一个问题：静养好还是运动好？如何运动危险性小？

首先可以肯定的是：所有有心血管病的人都应当坚持运动，而且对运动的要求与正常人一样，要尽可能做到每周至少运动150分钟，每周5天，而且运动时要以身体微微出汗，心率达到最大心率的60%-80%。

对此不少人会有担心：心脏已经不好了，再做这样的运动能受得了吗？会不会出问题？

要知道所谓的心脏不好，根源在于心血管发生了动脉粥样硬化有斑块形成，而运动不仅不会加重血管病变的进展，还是减轻消除血管病变发生发展的危险因素，比如控制血糖、血压、血脂的基础和前提，因此有心脏病的人坚持运动是必须的。

当然心脏不好的人，病情不同身体状况也不一样，在运动强度等方面也会有差别，那么自己如何运动就合适呢？

有一个简单的方法可以对自己的心肺功能做自测，可以依据自测结果定出适合自己的运动量。

测试前须知：要确保自己按照医生制定的治疗方案进行了治疗，且各项客观指标达到了控制要求，尤其是血糖不高于160/100mmHg；测试前不做热身准备；测试中可借助拐杖等辅助行动工具；测试中如出现胸痛、难以忍受的呼吸困难、面色苍白、头晕或晕厥等情况时应当立即停止测试。

测试方法：选择适合走路的平坦场地，视场地条件划定25米或50米长的步道，计时6分钟在步道上以自己身体能承受的速度往返步行，记录步行距离。

测试结果评判：参照以下标准对自己的心肺功能与运动耐受力做出评判。

• 6分钟步行距离<150 米为心肺功能重度异常

• 6分钟步行距离在150~300米之间为心肺功能中度异常

• 6分钟步行距离在301~450米之间为心肺功能轻度异常

• 6分钟步行距离大于450米为心肺功能正常

注意在6分钟计时结束时，应立即测量心率（可以数脉搏替代），测出的心率乘以4，即为今后运动时需要达到的心率，今后运动时应保持这样的心率30分钟，即是适合自己的运动强度。

至于选择什么样的运动方式，可以根据自己的喜好选择快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞等中等强度的运动，关键在于长期坚持。

此外需要知道的是：上述实际简单的测试方法还可对未来生存状态做评估，心肺功能越好生存年限也会越长，否则生存状况越差，预期寿命越短。

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