超级干货！如何高效减肚子，看这一篇就够了...
超级干货！如何高效减肚子，看这一篇就够了！
最近在健身房看到一个哥们，各种硬拉做起来都是杠杠的，上围看起来也是相当的傲人，可是往下一看，肚子上依旧有肥肉。
在健身减肥的人里10个人有9个半都会有下面的问题， 腹部脂肪到底应该怎么减？
体重下了不少，小肚腩依旧还在...身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少，说好的马甲线呢？
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点,男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而人的臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。而且我们长期久坐，腰腹部血液循环差，脂肪滞留，因此肚子更容易堆积脂肪。
脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同： 四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢，所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
总结：
1.因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位
2.因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢
在知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，到底该怎么快速高效地把肚子瘦下来呢？
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
要想快速瘦肚子，要把有氧和无氧相结合，在进行短时间的有氧训练后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练。
在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
比如跑步，可以采用“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。
注意：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧。
如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
如做HIIT（高强度间歇性训练），几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
三分练，七分吃。不用怀疑，这是一定的！而且在减脂肪这点上，吃的作用要大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命地练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
总结：
早餐的营养是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。
减脂期间的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量
除了在运动和吃上注意，还有一些小窍门，可以帮助大家快速瘦肚子。想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可以多次少量地进行。
二次加工的食品一般高盐高油高糖高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃；
垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。
减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。
