给家长！2021高考陪考攻略：最后两周，考爸考妈要学会骗、装、狠 ！

给家长的忠告：考前要会骗、装、狠

“骗招”——找理由把孩子“骗”出来，陪妈妈散步，陪爸爸打球，或者“骗”孩子做做家务，都是不动声色地让孩子暂时离开课本、转移注意力、甩开考试压力的好办法，还能创造孩子与父母充分交流的机会。

“狠招”——在考前一两天，有的考生会突然出现腹痛、腹泻、头痛等，只要不是突发疾病，家长都要“硬”起心肠不轻易去医院，最好的方法是让他们去锻炼和劳动，如拍球100下、跳绳100下等。

“哑招”——家长要“有所为有所不为”：不要问长问短、问寒问暖，不要在考场外等，要“装”作对考试不闻不问，不要用热切、盼望、关注的目光盯着孩子。因为，关注也是一种压力。

注：特殊时期，如有外出活动，务必注意做好防护！

具体应用方式请看下面示例↓↓

01

考生类型：埋头苦读型

• 应对招术：“骗”术
• 临考时间：考前一周
• “骗”着散散步干干活

儿子平时成绩一般，但上了高三后很努力，父母很欣慰。看他现在每天只知道埋头苦读、很少说话的样子，父母又很担心，想鼓励鼓励他，让他不要太紧张，又怕说出来的话不合适，让他更有压力。

遇到这种情况，家长要学会化紧张于无形。中国协和医科大学副研究员、北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞建议，不妨骗他们打开“话匣子”。

父母可以跟孩子说：

“妈妈晚饭吃撑了，没事的话就陪妈妈散散步吧！”

“陪我去超市买点东西”

“爸爸想打球，看你也做完功课了，一起吧！”

用合适的“理由”让孩子暂时离开课本、甩开考试压力，有机会和家长相处。

和孩子一起走路时，家长要故意走快点，让孩子能够微微出汗，从而使他的肌肉疲劳、大脑放松。在散步、打球等运动过程中，孩子很容易就打开心扉，主动说些考试、学习的事，家长就可以“趁机”鼓励、安慰。

切记不要说鼓励的空话套话，而应该在孩子说出自己的情况后，从细节上给予鼓励和安慰。和孩子沟通时，家长应该少说话，不要一个劲地问长问短。家长的话少了，孩子的话就多了。

当孩子放松下来，打开“话匣子”时，家长也要注意用正确的语言来引导。

比如孩子说“这次模拟考试我考得不错”，家长就可以回应“这说明你有顺利通过高考的实力，再接再厉”；

如果孩子说“模拟考试我没考好”，家长就应该说“没关系，总结一下原因，正好为高考做准备”。

“骗”孩子做做家务也是放松的方法，这比看电视、玩电脑更有效。父母可以说“妈妈今天不舒服，你帮我把碗洗洗吧”或者“帮我出去办个事”，不仅转移注意力、缓解紧张的情绪，还能让孩子体会到父母的辛苦，这比唠叨100句“爸爸妈妈挺不容易的，你要努力”都要好。

还有一些考前家长的“忌语”：

别紧张；

好好考；

要对得起爸爸妈妈；

你看人家某某多努力；

考不好就别回来见我；

高考关系到你一辈子的前途等……

一定要尽量避免。

02

考生类型：焦虑生病型

• 应对招术：狠术
• 临考时间：考前1-2天
• “狠”心不轻易去医院

明天就要高考了，儿子吃完晚饭后，却隐隐觉得肚子疼。身为精神科医生的父亲询问了孩子一些情况，检查了一下他的身体后，觉得并无大碍。但妻子坚决不同意，执意要带孩子去医院。丈夫坚定地拒绝了妻子的要求，甚至将妻子关在卧室门外，自己陪孩子聊天，给孩子按摩，帮他放松心情。慢慢地，儿子的腹痛缓解了，次日他顺利地参加了高考，并一举考上了某名牌大学。

突然出现焦虑情绪，烦躁不安，甚至表现为腹痛、腹泻、头痛、背痛、肩膀痛等，这都是许多考生在考前一两天的“节骨眼”上可能出现的问题。家长需要胆大心细，并且学会分辨病情。

北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升指出，焦虑情绪引起的疼痛一般位置模糊，定位不清，与典型的躯体疾病不同，缺乏其他伴随的症状（如发烧等）。此时家长一定要稳定沉着，而且要“狠”一点，不要大惊小怪，更不要“配合”孩子马上去医院，而是需要“话疗”，和孩子交流沟通，让其情绪稳定下来，能够顺利参加考试。

对此，杨霞有亲身体会，她在微博上说：同事的外甥去年考大学，临考前一天晚上给我打电话，说感觉自己全忘了，紧张、焦虑，看书看不进去。我建议他放下电话出去拍球300下、跳绳300下，一边快走一边拍球走30分钟。次日他正常去考试，结果考上中山大学。

杨霞说，对于已经突然出现考前焦虑表现的考生，甚至出现一些看似严重的身体反应，只要不是突发疾病，家长都要“硬”起心肠，最好的方法是让他们去锻炼和劳动，从而帮助他们放松大脑、转移注意力。哪怕是出现考前或考中晕倒这种严重情况，也没必要马上叫救护车、吸氧等，而是用手或帽子扣在考生的鼻子上，让他能够吸入自己吐出的二氧化碳，很快就会自然醒转，然后继续参加考试。

03

考生类型：敏感紧张型

• 应对招术：聋哑术
• 临考时间：考试中
• “装”聋作哑不问考情

中科院心理所专家曾连续4年跟踪全国200名高考第一名的学生，研究结果显示，在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态；第二位是考生考前心理状态；其次才是学习方法、学习基础等因素。考生的心理状态很微妙，家长总是小心翼翼不知如何是好。其实，家长表现出来的对待高考的态度，会直接影响到孩子的态度。

杨霞说，孩子最需要的是以平和的心态去面对考试。因此，家长需要有平和心态，无论是真的还是装的，都要给孩子展现“平和”对待这场考试的样子。杨霞建议，考试期间，不要对孩子问长问短、问寒问暖，也不要接送孩子、不要在考场外面等孩子，而要“装”作对考试不闻不问，陪孩子吃饭时，不要询问他们的感受，除非孩子自己主动说了，这时家长再鼓励、安慰，还要注意不要用热切、盼望、关注的目光盯着孩子。

考生也要掌握考场上的放松技巧，考试开始时不要拼命克制自己的紧张，因为紧张的情绪是越控制越严重的。不妨深呼吸一下，然后告诉自己“豁出去了，没什么大不了的！”心理学研究发现，如果不控制，紧张情绪一会就会过去，像潮水一样，顶多出一身汗而已。有的考生在考试开始时会难以自制地胡思乱想，杨霞建议，可以在手腕上戴一个橡皮筋，在走神时用力弹自己一下，皮肤的疼痛就会让考生把思绪拉回来。

宋崇升建议家长要“有所为有所不为”：考试期间：

考生不说，家长不问；

考生沮丧，家长包容；

考生哭泣，家长安慰；

考生大笑，家长微笑。

考生自己则要多回味考试顺利的时刻，对失误的部分“选择性遗忘”，别让不良情绪影响下一场考试。

卫生部中日友好医院妇产科主治医师于欢：

高考遭遇月经时，平时痛经的女生可提前1-2天服用止痛片，并准备暖水袋、红糖水等。

广东省文科综合单科状元、中国人民大学学生邱瑜：

高考前最后一周，我每天都会安排对每一科的知识点和考点进行最后的梳理，如果有缺漏就马上解决。题海战术是不需要了，保持做题的感觉就好，保持心态平和是最重要的。

广东省高考状元、北京大学学生林妍纯：

高考前我和同学们按学校规定的晚上11点睡觉、早上6点起床。依然和同学们聊天、散步、跑步。高考前一晚我还和两个同学在走廊上唱歌，班主任用手机给我们拍下来了。最后我们有两个上了北大，另一个上了重点本科院校。

某微博网友：

高考前夕，找老师聊天，老师会一语道破你现在所处的情况，并帮你分析问题、解决问题。毕竟老师是最了解你的学习情况的人。

国家二级公共营养师时阳：

考生在考前别吃没吃过的东西，以免胃肠不适或过敏，还要少吃生冷食物。

最后两周，祝考生心态稳定，发挥正常。

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