夏季骑车不可忽视的问题，你知道吗？

近日天气炎热，热伤害的意外频传，严重甚至会有生命危害，其实最近已经发生不只一起死亡案例了！车友们们该如何在夏季骑车维持健康，预防热伤害的威胁，是不可忽视的问题。

不要在烈日下运动

高雄呼吸胸腔科专业的杨家福诊所杨医师表示：“要预防热伤害风险的最直接方式，首先就是尽量不要选择在烈日晒的时间出门运动，第二就做好防晒措施。”杨医师建议要降低烈日直射在皮肤上的危害，他说现在市面有很多长袖长裤的机能性运动服饰，透气效果与防UV的材料都很不错，车友多一层防护还是比较安全，就连口罩都建议戴上。

另外杨医师也强调：“运动时给身体的水份补充特别重要，不仅补水更别忘补充电解质，也就是运动饮料中所包含的钠、钾、钙、镁等离子，而热伤害有分四种，热痉挛、热晕厥、热衰竭与中暑，以医生的立场而言，车友若有到热晕厥的状况，也就是一般人所谓的头晕、想吐的感觉，基本就建议停止运动了。”

▲杨家福医师强调好的防晒措施，与补充适当水份。是防止热衰竭的关键。

▲如遇高温下骑车，水份与电解质的补充千万不能少。

尽快散热并送医治疗

而当车友已经遇到或发生热衰竭的状态（头晕、头痛、无力虚弱、脸色苍白、恶心呕吐、肌肉抽筋等），身体的散热就尤其重要，杨医生说：“一定要将患者移置阴凉也通风的地方，尽量让患者补充水份与少许盐份，但最基本一定要作洒水或冰敷的降温动作，如有躺下休息也要测身避免突如其来的呕吐物阻塞呼吸道，然后尽快送医治疗。”

▲若有到头晕、想吐的感觉，基本就建议停止运动不要过度勉强。

DIZO赞助的林园车队教练黄晋隆也强调：“选手们在夏日的练习其实还满多的，基本我们多避开中午的训练时段，而选手训练的确有一定的质与量，所以叮咛选手补充食物维持热量以延续运动持续时间，另外水分补给最为重要，尤其注意饮用水的温度，建议 5~10 度的水温能提升运动表现，而适时的拿水壶往身上或头上喷洒点水，能有效帮助身体降温。训练基本上应循序渐进，强度也要因应训练时间做调整，因此专项耐力及骑

乘技巧平常就须多加训练，这也是避免高强度竞赛导致体力无法负荷，而造成身体无法负担所产生的风险。”

范永奕：透过功率判断自我状况

而素人车手范永奕也分享自己的经验，骑车时使用功率计也是一个很好的自我检测方法！因为在没有功率数据的状况下，有时人累了会产生混淆，没办法明确的判断自身状况，但有数据就很明确！如果车友平时就了解自己的踩踏功率，会知道自己临界点，也比较不会勉强做出超过自己负荷的事，减少遗憾发生的可能性。

像是在骑乘中，如果自己本来大概都习惯骑在150瓦的输出，但若在比赛中太亢奋，硬要踩超出负荷的输出，那就容易造成意外。或是哪一天若是特别炎热，或自己状况不好，突然觉得踩平时习惯的功率时却很累，或是怎么都踩不到同样的功率，那就要很清楚自己的身体其实有状况了，就应该适时的休息、甚至放弃，留得青山在，不怕没车骑。

从事运动原本是提升身体健康的最佳方式，但不正确的运动方式与过度的体能负担或是没有正确的防护观念，却常常造成不必要的伤害，要在夏日享受骑车的乐趣，除了自身的身体状况要掌握好，做好防晒与足够的水份的补充尤其重要，如遇身体不适就不应该再勉强，以免造成悲剧的发生。

炎热的夏季,

骑行的您是不是，

是否也受过伤害，

都是怎么处理的？

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