居家瘦减肥：有哪些运动减肥误区，这5大坑要注意了
明明每天晚上都有去健身房，大汗淋漓，为什么一点都没瘦？
已经坚持每天运动1小时以上，身上的肉肉还是那么多？
为什么已经拼命运动了却一点儿没瘦呢？你很有可能踩进了运动减肥误区！
运动减肥也有误区！你踩坑了吗？
运动减肥为什么不瘦？
有调研结果显示，大约有四分之一去泡健身房的人，不仅没瘦反而还胖了。这到底是为什么呢？
运动减肥却不瘦，你很有可能踏入了运动减肥误区！
运动只是消耗人体摄入能量的一部分，只要摄入大于消耗，就会长胖。
运动量不够大、运动后吃得太多、运动后吃得不对，都有可能令你越减越肥！
5大运动减肥误区，让你越减越肥！快和居家瘦一起来看看，自己有没有犯这些错误？
5大运动减肥误区
运动量不足
确实所有的运动都会消耗热量，却不一定都能减肥。
如果运动的强度太小，运动过程中你的整体感觉是非常轻松，甚至毫不费力，那么它的燃脂效果很可能也是有限的。
甚至可能连你吃进去的能量补充都消耗不完，这还怎么减肥呢！
如果想要达到明显的减脂效果，居家瘦建议你运动强度最好达到中高等，自己感觉稍微吃力的时候减肥会更有效。
运动时间太短
运动要30分钟以上才能燃脂？其实不一定，要视乎自己的情况。
运动时会先消耗糖原，再消耗脂肪，30分钟并不是一个明确的界限。
越胖的人，运动时间稍微长一点更好，可以给自己一些适应时间，运动时间达到1小时以上也未尝不可。
坚持不过两周
很多人只坚持运动了1~2个星期，看到体重却没有变化，就觉得运动减肥没用。
其实，一般来说，运动的第一个月都是适应期，身体还在适应运动量，减肥效果不一定明显。
甚至有的人会因为肌肉增长、水分增加而体重略微上涨。
这都是正常现象。居家瘦建议你，如果下定决心运动减肥，就长期坚持，至少给自己3个月的时间再来检验成果。
运动后吃得过多
运动后，确实应该增加营养摄入，但是说的是营养价值更高的食物，而不是能量更高的食物。
很多运动减肥的人，仗着自己有运动量，就吃薯条、炸鸡、奶茶等给自己“补充”，热量那么高，难怪瘦不下来。
正确的做法，居家瘦建议是吃优质蛋白、维生素和纤维素含量高的食物，比如鸡蛋、瘦肉、杂粮、蔬菜等等。
只做局部运动
很多人以为，运动减肥，就是要想瘦哪里练哪里。
有的人专注练手臂，举哑铃，有的人专注减肚腩，做仰卧起坐。
其实想要燃脂，更重要的是做全身性的有氧运动，调动全身肌肉，这样消耗的热量更多。
如果目的是减脂，居家瘦建议你可以多尝试慢跑、减肥操等全身性运动，再配合一些阻力锻炼即可。
运动减肥误区多，千万别入坑。为了运动更有效，一定要用科学的方法！ 调整好心态，把运动当成一件简单轻松又快乐的事情，才能坚持下去，更容易瘦下来！