如何练好扎马步(初学者)

刚开始能扎几分钟就扎几分钟,不必强求自己必须扎到规定时间,循序渐进,慢慢再增加时间。

练习方法:

1、双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。

2、双脚尖开始转向前。

3、重心下移,逐渐蹲深。

4、双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。

5、双手由环抱变成平摆,手心向下。

马步的动作说明:两脚平行开立,屈膝半蹲。大腿与地面接近平行,身体重心放在两脚之间。

动作要点:挺胸,展髋,塌腰,脚跟外蹬。

每天练习,慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累了。

扩展资料:

马步是练习武术最基本的桩步。

马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。

马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。

参考资料:马步-百度百科

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