如何练好扎马步（初学者）

刚开始能扎几分钟就扎几分钟，不必强求自己必须扎到规定时间，循序渐进，慢慢再增加时间。

练习方法：

1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。

2、双脚尖开始转向前。

3、重心下移，逐渐蹲深。

4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。

5、双手由环抱变成平摆，手心向下。

马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。

动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。

每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累了。

扩展资料：

马步是练习武术最基本的桩步。

马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

参考资料：马步-百度百科