听说,这套瑜伽动作,能坚持30秒以上的人,身材都很棒!

很多人都觉得练站立体式时

腿像抽筋一样发抖,还站不稳...

双腿是又酸又爽

其实,腿站不稳

大部分原因是腿部力量不足

下面瑜伽蜜语小蜜这7个瑜伽站立体式

据说90%的人都撑不过30秒!

能坚持30秒以上的,身材一定不会差

一起来试试

每个体式,你能撑多长时间?

1.树式

●  站立,将身体重心放在左脚

●  抬右脚,脚跟靠近会阴,脚尖朝下

●  坐大腿内侧与右脚掌互抵,右膝外展

●  双手在胸前合适,保持1分钟,换边

2.幻椅式

●  站立,屈双膝,臀部向后向下

●  尽量让大腿平行地面,收腹

●  抬起脚跟,目视前方,保持1分钟

3.鹰式

●  站立,将身体重心放在右脚

●  微屈右膝,抬左腿缠绕右腿

●  右臂在上双臂缠绕,手肘抬高

●  保持1分钟,换边

4.舞王式

●  站立,将身体重心放在左脚

●  屈右膝向后抬起,右手从外侧抓右脚

●  左手伸直向前,右小腿手臂上抬

●  保持1分钟,换边

5.半月式

●  站立,左手撑地或撑砖

●  左腿微屈膝,抬右腿向上

●  髋部打开,右手指向天花板

●  保持1分钟,换边

6.战士三式

●  站立,右腿微屈膝,双手扶髋

●  抬左腿向后向上,髋部保持中正

●  双手伸直向前,手臂到左脚跟呈直线

●  保持1分钟,换边

7.女神式

●  站立,双腿分开约一腿长

●  脚尖外展,双手扶髋

●  呼气,臀部向下蹲,膝盖对23脚趾

●  保持稳定后,抬起脚跟,抬双手向上

●  注意臀部垂直地面,保持1分钟

瑜伽站立体式很重要

双脚是根基,而要加强双脚

站立体式是必不可少的

以上7个动作,多加练习

为瑜伽打下基础

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