听说,这套瑜伽动作,能坚持30秒以上的人,身材都很棒!
很多人都觉得练站立体式时
腿像抽筋一样发抖,还站不稳...
双腿是又酸又爽
其实,腿站不稳
大部分原因是腿部力量不足
下面瑜伽蜜语小蜜这7个瑜伽站立体式
据说90%的人都撑不过30秒!
能坚持30秒以上的,身材一定不会差
一起来试试
每个体式,你能撑多长时间?
● 站立,将身体重心放在左脚
● 抬右脚,脚跟靠近会阴,脚尖朝下
● 坐大腿内侧与右脚掌互抵,右膝外展
● 双手在胸前合适,保持1分钟,换边
● 站立,屈双膝,臀部向后向下
● 尽量让大腿平行地面,收腹
● 抬起脚跟,目视前方,保持1分钟
● 站立,将身体重心放在右脚
● 微屈右膝,抬左腿缠绕右腿
● 右臂在上双臂缠绕,手肘抬高
● 保持1分钟,换边
● 站立,将身体重心放在左脚
● 屈右膝向后抬起,右手从外侧抓右脚
● 左手伸直向前,右小腿手臂上抬
● 保持1分钟,换边
● 站立,左手撑地或撑砖
● 左腿微屈膝,抬右腿向上
● 髋部打开,右手指向天花板
● 保持1分钟,换边
● 站立,右腿微屈膝,双手扶髋
● 抬左腿向后向上,髋部保持中正
● 双手伸直向前,手臂到左脚跟呈直线
● 保持1分钟,换边
● 站立,双腿分开约一腿长
● 脚尖外展,双手扶髋
● 呼气,臀部向下蹲,膝盖对23脚趾
● 保持稳定后,抬起脚跟,抬双手向上
● 注意臀部垂直地面,保持1分钟
瑜伽站立体式很重要
双脚是根基,而要加强双脚
站立体式是必不可少的
以上7个动作,多加练习
为瑜伽打下基础
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