常挤“小腿肚”健康又长寿

挤压“小腿肚”，虽说是徒手之劳，但又有谁想到去按摩，更不知其神奇的养生保健作用。

一、练习方法：坐于小物体上，高度约为30公分，坐其二分之一椅面即可，两足与肩同宽，两小腿与地面垂直，小腿与大腿夹角小于90°(站立练习时，一只脚立于地面，另一只脚跷于物体上，其他与坐练相同)。

双目微闭，口亦轻合，上下牙齿均不接触，采用自然呼吸。先挤压左腿“小腿肚”，双手拇指推挤左腿背面小腿肚，左右手的四指挤压左腿侧面肌肉边缘，双掌成抱球状。练习时身体要放松，动作协调自然，一挤一压，要稍用力挤压到底，待手指反弹后再继续练习，节奏要慢，挤压108次为宜。然后换右腿，方法同上。然后双手搓热按摩左右腿部足三里(俗称长寿穴)，再用双手交替拍打左右小腿肚，做完以后站立将手搓热，搓脸、拉耳、轻揉太阳穴，各做9遍。

二、机理阐释：从生理角度看，“人老先从腿上老”，腿部经络有：足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经，通过这种特殊的锻炼方法，使经腿部的六条经络，气血高速运行，促使下肢的血液回流到心脏和大脑，缓解身体供血不足的状况。挤压“小腿肚”，能收到与气功各种功法站桩有同等的功效，甚至比站桩的效果更快更好。同时，能达到活血化瘀，减少血液的粘稠度，扩张血管，

降低血压和强心，提高免疫功能的作用。一般经过一个多星期的锻炼，能使腿部的肌肉逐渐丰满，使人更富有精神，体质更加健壮。

三、注意事项：1最好以自练为好，边练边体会；

2请别人代劳，宜俯卧挤压，稍用力并增加次数；

3每天早中晚各练1遍，循序渐进，逐步增加；

4习练过程中出现腿部有麻胀感属正常现象，不要降低要求或少练，甚至停练。

⑤锻炼要持之以恒，不可间断，即可达养生保健长寿之目的