站桩如何迅速修出根劲的体悟

站桩其实是一门博大精深的功夫，武术各家门派都有自己独特的桩功，有相通的地方，也有不同的方面，各家桩功初期修习所产生的功效也各不相同，但是最终都会有一个初步的验证，就是劲力的产生。老辈人讲：“力发于足，主宰于腰；力由站而知，试而得”。对于这个句话，开始我是没有体会的，力明明就是从肌肉发出来的，足部只是弹跳力而已。

后来通过练习桩功才明白，力确实是从足发出来的，但是其中的原理却并不知道。多年后，才明白人最有力量的肌肉，并不是上半身的各种肌群，不是胸大肌，不是肱二头肌，也不是大腿，而是足。人体的足部承担了人的整个力量，小小的两片足，其肌腱组织，筋肉结构非常复杂，足部绝对不是平常所想的那么简单。而且，随着现代人对于足部的过度保护，足天然的劲力已经很难体会到，可以说，我所知除了桩功以外，没有其他更好的方法能够恢复足部其原始的能力。力发于足，实际上就是恢复足部的功能，而最重要的功能之一就是懂得根劲。

根劲，顾名思义，就是如同大树根茎一般深深扎根于土壤之中。大树的越深，其抗风雨能力越强，其树干越高大。古人象形取意，借用大树之根，形容人足部的力量之源。有了根劲，才能真正体验到松，根愈深，上身愈松，愈灵活。可以说，无根劲是体悟不到真正的松。

内家拳练习根劲的方法我切身体会，最简单，最快捷的当属“熊经”（有不同意见欢迎交流），这里所说的“熊经”为郑曼青所传五禽戏之熊经，不是目前流行的五禽戏。

下图示范为黄逸武师父演示

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1.正身站立，虚灵顶劲，双脚与肩同宽，双足微内扣，气沉丹田，意注足底，双掌心相对，抱球放在身体正前方。

2.足部不动，身体重心移至左足，足与小腿垂直，上半身转向左边，直面对正左向，右足不动。

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3.双足不动，身体重心移动至右足，坐胯左足虚步，上半身及手部姿势不变，目视正左方向。

4.双足不动，上半身转体至正右方向，重心移动至左足，坐胯右足虚步，上半身及手部姿势不变，目视正右方向。

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5.双足不动，上半身转自正左方向，手部姿势不变，重心移至右足，坐胯，目视正左方向。

6.双足重心转换时，遵循1、2、3、4的重心点移动顺序，足部蹬踩揉搓，五趾抓地。

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以上为“熊经”的练习方法。饭后半个小时后方可练习，练习前需要先热身，拉筋，防止出现受伤。练习要循序渐进，不可过度。最长不可超过15分钟，视身体情况，开始次数可以从50次逐步增加，每五日增加5次，逐步增加至200次。

熊经的练法与武当“太乙五行拳”基本功太极日月桩有相似之处，两者是否有渊源尚需考证，练习者可以自行体会。