武当 | 八卦掌第八掌·翻身掌

第八掌  翻身掌

口诀：

翻身掌法守为攻，翻滚绕转随人动，

顺从客观丢主观，穿扒桂游灵活用。

1.翻身掌

左式探掌，走至左足在前（图8-1-①），

右足外摆步，身后仰向右翻，双臂不动，眼视左掌（图8-1-②）。

扭动身躯翻360°，还成左式，方向不变，服随左掌转移视线（图8-1-③、图8-1-④）。

左式探掌，走至左足在前（图8-1-⑤）。

右足扣步，身后左滚压右臂压向下成仰掌，左臂翻至上成反仰掌，眼视右掌（图8-1-⑥、图8-1-⑦）。

左足外摆步，身后仰向左翻，眼视右掌（图8-1-⑧）。

扭动身躯翻转360*，换掌成右式（图8-1-⑨）。

2.翻身双分掌

左式探掌，走至左足在前（图8-2-①）。

右足外摆步，身后仰向右翻，臂不动，眼视左掌（图8-2-②）。

承上势，继续向右翻，成左臂在上，右臂在下，交叉举于头上，回身面向圈内，同时左足提起足背踢右足跟，成右独立势，眼回向圈内平视（图8-2-③、图8-2-④）。

左足后跳步，右足跟步，蹲下成右实左虚步，双臂下插，左臂在外，右臂在内，眼视左手（图8-2-⑤），

重心落实右足，双臂左右分开。左足出步成左弓步.左搂手，右臂斜展于后，眼视左掌（图8-2-⑥）。

右足上步成右实左虚步，右臂仰掌平穿于左腋下，眼视右掌（图8-2-⑦）。

腰右转，右臂外旋成仰掌，向圈内背掌.换成右式探掌（图8-2-⑧）。

3.滚身双劈掌

左式探掌，走至右足在前（图8-3-①）。

左足摆步，双臂向左滚压，左臂在下成仰掌，右臂翻在上成反仰掌，眼视左掌（图8-3-②）。

承上势，右足上步，左足跟步，将双臂送出探掌，眼视右掌（图8-3-③）。

右足提起翻身360°，落地成马步双劈捶，眼视双臂（图8-3-④）。

双臂自下向左再向.上弧形搅缠双探掌换成右式（图8-3-⑤）。

4.翻身抄带迎掌

左式探掌，走至左足在前（图8-4-①）。

右足外摆步，身后仰向右翻，眼视左掌（图8-4-②）。

承上势：左足上步，继续右转回身双臂向圈内下插，成左实右虚步，眼随臂下视（图8-4-③）。

左臂先提起再挡右肩，右臂下垂，右前臂弧形向左上横于胸前，手掌在左腋下，眼视左手（图8-4-④）。

承上势，左臂继续弧形搂向左下成反仰掌，斜屣伸于左，右臂立体向，上弧形180°向右背掌，眼视右手（图8-4-⑤）。

回身左足垫步.右足上步，右手仰掌经颏下向上抄手，同时左手上搬于右掌上，眼视双手（图8-4-⑥）。

右足上步，右臂腕内旋成覆掌，双臂同时往右下带，眼随臂下视（图8-4-⑦）。

左臂反仰掌举于头上，右臂外旋成仰掌向斜上迎探，眼视右掌（图8-4-8）。

左足摆步，腰左转带同双臂自右上向左下搅动（图8-4-⑨）。

承上势，右足绕步，双臂自左下弧形向上往圈内双探掌换成右式，眼随双臂转移视线（图8-4-⑩、图8-4-⑪）。

5.游身探掌

左式探掌，走至右足在前（图8-5-①）。

左足摆步，重心落实左足，腰左转，双臂向左下搅。眼随臂下视（图8-5-②）。

右足前插步，两足小趾相合成反扣步，腰向右摆屈，带同双臂弧形缠向右，眼随臂转移视线（图8-5-③、图8-5-④）。

右足摆步，重心落实右足，腰右转，双臂向右下搅，眼随臂下视（图8-5-⑤）。

左足前插步，两足小趾相合成反扣步，腰向左摆屈，带同双臂弧形缠向左，跟随臂转移视线（图8-5-⑥）。

以上为一训练过程，可重复训练。右足外摆步，身后仰向右翻，双臂不动，眼视右掌。

承上势，继续向右翻，成左臂在上，右臂在下，回身面向圈内（图8-5-⑦）。

双臂搅向左下，眼视双臂（图8-5-⑧）。

承上势，再弧形向上缠向圈换成右式（图8-5-⑨）。

6.三穿掌

左式探掌，走至左足在前（图8-6-①）。

右足前插步，身向右摆屈，双臂自上弧形向圈外背掌，右臂仰掌在下，左臂反仰掌在上，眼随臂转移视线（图8-6-②）。

右足上步，腰右转，左臂外旋成仰掌，弧形绕至左肩前，经左颏下穿向右上，右臂内旋成覆掌移于右胯侧，眼视左掌（图8-6-③）。

左足上步.腰左转，右臂外旋成仰掌，弧形绕至右肩前，经左颏下穿向右上，左臂内旋成覆掌移于左胯侧，眼视右掌（图8-6-④）。

右足上步提起成左独立势，左臂外旋成仰掌，经左臂内上穿，交叉于面前，眼视双臂（图8-6-⑤）。

右足落地成弓步臂内旋成覆掌，虎口相对，眼视双臂（图8-6-⑥）。

左足前插步，身向左摆屈，双臂自上弧形向圈内背掌，左臂仰掌在下，右臂反仰掌在上，眼随臂转移视线（图8-6-⑦）。

左足上步，腰左转，右臂外旋成仰掌，弧形绕至右肩前，经左颏下穿向左上，左臂内旋成覆掌移于左胯侧，眼视右掌（图8-6-⑧）。

右足上步，腰右转，左臂外旋成仰掌，弧形绕至左肩前，经右颏下穿向右上，右臂内旋成覆掌移于右胯侧，眼视左掌（图8-6-⑨）。

左足上步，提起成右独立势，右臂外旋成仰掌经左臂内上穿，交叉于面前，眼视双臂（图8-6-⑩）。

左足落地成左弓步，双臂内旋成虎口相对击，眼视双臂（图8-6-⑪），

右足退步，左足跟步，右臂外旋成仰掌，左臂内旋成覆掌，双臂向下向右弧形回至左上双搅探（图8-6-⑫）。

左足撤步双臂向下缠，上动不停，右足上步，双臂弧形向.上向右双探常，眼隨臂转移视线（图8-6-⑬）。

左足前插步，身向左摆屈，双臂自弧形向圈外背掌，左臂仰掌在下，右臂反仰掌在上，眼随臂转移视线（图8-6-⑭），

左足上步，腰左转，右臂外旋成仰掌，弧形绕至右肩前，经左颏下穿向左上，左臂内旋成覆掌移于左胯侧，眼视右掌（图8-6-⑮）。

右足上步，腰右转，左臂外旋成仰掌，弧形绕至右肩前，经右频下穿向右，上，右臂内旋成覆掌移于右胯侧，眼视左掌（图8-6-⑯）。

左足上步提起成右独立势，右臂外旋成仰掌，经左臂内上穿，交叉于面前，眼视双臂（图8-6-⑰）。

左足落地成左弓步，双臂内旋成虎口相对撞击，眼视双臂（图8-6-⑱）。

左足退步，双臂向左下搅，眼左下视（图8-6-⑲），

右足上步，双臂弧形向上向圈内双探换成右式，眼随双臂转移视线（图8-6-⑳）。

7.翻身反挂掌

左式探掌，走至左足在前（图8-7-①），

右足外摆步，身后仰，后转翻身360°，左臂翻至上，右臂滚向下，右手握拳反抓，眼视右手（图8-7-②）。

左足上步，左手握拳平面弧形反挂向左，眼视左手（图8-7-③）。

步不动，右臂仰掌平面弧形向右背掌；眼视右臂（图8-7-④）。

左足外摆步，身后仰，左转翻身360°，右臂翻至上，左臂滚向下，左手握拳反抓，眼视左前方（图8-7-⑤）。

右足上步，右手握拳平面弧形反挂向右，眼视右手（图8-7-⑥）。

左足出步成左弓步，左搂手，右臂斜展于后，眼视左掌（图8-7-⑦）。

右足上步成左实右虚步，右臂仰掌平穿于左腋下，眼视前方（图8-7-⑧）。

腰右转，右臂向圈内背掌，换成右式探掌（图8-7-⑨）。

8.转换掌

右实左虚八卦掌步，两臂左右分开仰掌平展，使背后两肩.胛骨接近碰在一起来扩张胸肺，含胸拔背，胸部不可挺突，腰向左扭，眼视左手（图8-8-①）。

按式走掌走至左足在前，右足退步，左足跟步虚点，腰向右扭动，带同左臂平面形仰掌至前，右臂仰掌平展至后（图8-8-②）。

接着左前臂弧形向右拨动一半圆形，收回至左胸前，上臂与前臂成90°角，眼视肘部（图8-8-③）。

左足出步，右足上步成左实右虚步，左前臂外旋成仰掌，伸直换式，右臂仰掌平展于后，始终不动（图8-8-④）。

收势：衔接掌（抱球式）

两圆形并在一起成“∞”形，人站在两圆形线交接处，右实左虚步，左臂屈肘覆掌于左肩前，右臂屈肘时仰掌横于上腹部，掌贴于左胯前，两掌上下相对，好像抱一圆球样，眼视左掌（图9-①）。

左足先行，腰左扭转带动两臂不断移动，走到一圈交接线的另一端，左臂立体弧形翻向下，至左胯外侧成仰掌，右臂仰掌上托至脸左侧换成覆掌，眼视右掌（图9-②）。

右足上步走上另一圆形，腰向右扭转，双臂向右不断移动，左臂仰掌至右胯内侧，横于上腹部，右臂覆掌移动至右肩前，左掌在下，右掌在上，上下相对，好像抱--圆球样，眼视右掌（图9-③）。

走至一圈交接线时，左足上步走上另一圆形，右臂立体弧形翻向下，至右胯外侧成仰掌，左臂仰掌上托至脸右侧换成覆掌，眼视左掌（图9-④）、图9-⑤、图9-⑥）。

如此不断反复训练，可衔接六十四掌中任何掌。又因其形态像抱一圆球转动，又叫抱球势。