有排队买双黄连的时间，不如试着催眠自己
新年，新的你。新的一年开启，人们通常会立下一系列的新年flag来实现自我提升的任务，虽然人们总是雄心壮志，但结果却往往不尽如人意。
根据Hitwise的搜索数据，人们会从10月份开始设想他们的新年flag，为什么我们中有那么多人不能坚持下去呢？可能是我们的目标过高，对自己抱有不切实际的期望？利物浦大学临床心理学教授彼得·金德曼指出，78%的人立下的flag都会倒。他表示：“新年flag的一个问题是，它们是在新的一年开始之初设定的，人们希望有一个外部原因——甚至是一个借口——来重塑自己。因为改变自己是很困难的，所以我们很容易把年初月初等外部因素作为改变自己的焦点。”
在金德曼看来，我们对新年flag的执着等同于拖延症。“我们利用新年来激励自己采取行动，这一事实可能表明，我们并不能真正做改变自己的艰苦工作。事实上，立下许多新年flag意味着我们不切实际。我的建议是，如果你想做某事，不要等到新年，立马去做！”以我自己的经验来看，我非常清楚让自己跌倒的陷阱：一旦我的flag开始动摇，那么它就会彻底倒下。我对自己说，我还不如真的放纵一下自己。
有人告诉我，解决这个问题的方法是设定一个小目标循序渐进——或者像金德曼建议的那样：停止拖延，立马去做。但今年我决心不立下flag了，这是对我可预测未来的解药，这意味着我的flag在将来的某一周不会倒下。在我曾列过的新年健康清单上，戒掉巧克力排在第一位，但我找到不少理由催眠自己，以此让自己心安理得。
巧克力
我从来都无法抗拒巧克力的诱惑：淋上冰淇淋、融化在布朗尼中，撒上卡布奇诺，再配上咸焦糖真是人间一绝！对此，我的回答是可可中含有多种矿物质和多酚类物质，主要是对心脏有益的黄酮醇。2012年，一项关于巧克力如何影响血压的研究中表明，包括黑巧克力在内的可可产品可能有助于轻微降低血压。
事实上，根据《每日电讯报》巧克力专家安德鲁·贝克的说法，支持多吃巧克力的理由不止一个。最新的研究表明，吃巧克力可以帮助你在年老时保持大脑功能活跃。安德鲁还提到巧克力可能有利于心脏和血液循环，降低中风的风险，降低胆固醇，对皮肤好，帮助减肥，甚至可以延迟或阻止糖尿病的发生。尽管如此，英国饮食协会发言人艾莉森·霍比表示：巧克力对健康有益主要是因为其中的可可提取物，而不是糖或者油脂，这一点很重要。
酒精
尽管饮酒有明显的负面影响，我们中的许多人仍在进行中，经常把它作为社会交往的润滑剂，或者只是为了放松一下。2018年，曾在伦敦金融城工作的私人教练马克斯·罗尔里为《每日电讯报》撰写了一篇文章：“你越纠结于你的饮食和锻炼，你就越有可能把事情搞砸或者失去动力。”
如果你正在寻找进一步的理由来证明喝酒是合理的，那么科学可以帮助你(我要重申一下，饮酒在理论上对健康有害)。一项研究表明，红酒可以提高女性的生育能力，白藜芦醇广泛存在于红葡萄、蓝莓和可可中，是一种有助于长寿的抗氧化剂，能抑制炎症因子和血液中干扰胰岛素生成的化合物。有些人认为香槟对健康也有好处，而且比葡萄酒的热量低，我要为此举杯庆祝。
在你的啤酒里也可能隐藏着比你想象中更多的健康福利。宾夕法尼亚州立大学对8万名成年人进行的一项研究发现，每天喝一两杯啤酒有助于降低患中风或心血管疾病的风险，还可以降低患肾结石、糖尿病的风险。
回复工作邮件
最近，电子邮件上瘾成为人们关注的焦点，许多人指出，过度查看邮箱是造成工作压力上升和工作效率低下的原因。《退订：如何消除电子邮件焦虑、避免分心、真正完成工作》一书声称，电子邮件上瘾是现代职场人士浪费时间的流行病。
心理学家称，幸福秘诀是卸载手机里的电子邮件应用程序，从而忽略源源不断的电子邮件，持续更新是有害的压力来源。心理健康慈善机构Mind UK表示，良好的工作压力管理至关重要。该机构提供了一份心理健康指南，包括如何平衡工作和生活的建议。在新的一年里，我们中的许多人会下定决心要减少看屏幕的时间，更高效地工作，花更多的时间与家人朋友在一起。
对我们中的一些人来说，这将是一个积极的变化。当然，有些时候，我们可以随时查看电子邮件并进行回复。比如，为了避免压力而提前完成任务，或者设定一个最后期限去完成一个项目，或者与重要的同事保持联系。
时间管理是非常有益和重要的，但如果你坚持不了，就不要打击自己了。如果你在工作时间之外精心挑选与工作相关的交流，而不是完全切断与工作的联系，我敢打赌，你成为百万富翁的可能性会大很多。
奶酪
不可否认的是，奶酪脂肪含量很高，尤其是饱和脂肪，即使每餐只吃一点，都会大大增加一顿饭的热量。但有些奶酪真的很有营养，例如切达干酪富含钙、锌、维生素B12、维生素A、核黄素和叶酸。
发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究认为，由于没有营养素是单独摄入的，因此必须考虑食物整体对人体的影响。他们的研究表明，尽管奶酪中的饱和脂肪所占比例很高，但奶酪对健康的负面影响并不像你想象的那样严重。2015年的一项研究甚至表明，吃奶酪与健康长寿之间存在联系。
奶酪也可能可以预防肝癌、增强免疫系统、防止蛀牙。一项研究甚至表明，它可以帮助减肥，另一项研究发现，它可能有利于你的智力。
糖
根据英国国家医疗服务体系的数据，英国人平均每周摄入700克的糖，是建议摄入量的三倍多。我们大多数人都可以减少糖的摄入量，但我们应该完全戒掉吗？
首先，糖分为两种类型：天然糖和游离糖。天然糖存在于水果、蔬菜和牛奶制品中。水果和奶制品是维生素、矿物质和纤维的重要来源，人体还能利用水果、蔬菜、面食和米饭中的碳水化合物产生所需的能量。这些食物对健康无害，完全不吃这些食物甚至有可能损害你的健康，完全不吃主食是不明智的。游离糖，是热量和不健康因素的主要来源，主要来源于食品饮料制造商所添加的单糖或二糖。所以不要放弃糖，但是一定要少吃游离糖。
煎鸡蛋
根据《英国医学杂志》的说法，早餐是一天中最重要的一餐，2018年的一项大型研究表明，早餐吃得多、午餐吃得适中、晚餐吃得少是减肥的关键。阿拉巴马大学伯明翰分校的马丁·杨博士认为，早餐可以调节你一整天的新陈代谢，一顿高热量的早餐有助于身体在接下来的一整天中分解脂肪。与此同时，《关于什么对你有害的好消息》一书的作者杰夫·威尔瑟认为培根已经完全被健康运动者妖魔化了。
威尔瑟表示：只有少数人会去仔细地看统计数据，如果你完全不吃培根，患肠癌的几率是5%，如果你吃了培根，那么患肠癌的几率就会增加18%。实际上，患肠癌的几率从5%上升到了6%，但我们倾向于关注极端的东西——培根、癌症、死亡——而不是真正的风险。”
吸烟
在英国，每年约有10万人死于吸烟，还有更多的人患有与吸烟有关的疾病。尽管我们都知道吸烟有害健康，为了冒天下之大不韪，证明享受香烟的好处，我会引用一篇在全国发行的报纸上发表的文章，它指出：“吸烟者会有极大的概率避免肥胖，可能不是最好的办法，但它肯定比跑步更简单。”
这篇文章引用了马里兰大学医学院乔迪·提姆斯的研究：“在许多研究中，你经常会发现吸烟者更苗条。我们在研究中确实看到了这一点，一些人认为这是由于香烟中的某些化学物质在某种程度上使吸烟者燃烧了更多的卡路里，但另一些人认为这种物质抑制食欲，很可能两者兼而有之。”
它还声称吸烟会通过刺激大脑中的化学受体延缓老年痴呆症。我能补充的唯一的论点是，对我们中的一些人来说，吸烟有一种社会功能，比如《老友记》中的瑞秋假装自己会吸烟，想要和上司同事们打成一片。但根据英国癌症研究，所以我的这个论点也不是很有说服力。
抱歉，吸烟者在寻找罪恶的验证！
原文标题：New Year irresolutions: seven things that people give up – and why they might actually be good for you
原文地址：https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/new-year-irresolutions-seven-things-people-give-might-actually/
原文作者：Madeleine Howell
译者：你喜欢吗
来源：译言网（yeeyan.org）