蒋欣减肥成功堪称整容：懂得这3点，减肥路上抵制诱惑更轻松

哪有什么自律女神，其实不过是活得清醒，在自律的道路上懂得抵制诱惑罢了。

因为在《欢乐颂》中饰演樊胜美、在《甄嬛传》中饰演刁钻蛮横的华妃等角色而走红的蒋欣。

虽然演技获得了观众的好评，但却因为身材丰满始终被归到微胖界，经常上热搜也是因为她的身材，困扰她许久的身材问题甚至让她错失一些好的角色。

最近，蒋欣又因为身材问题上了微博热搜。只是这一次不再是被吐槽，而是减肥成功。

年近40的她，减肥后堪称整容，体重降低到90斤，网友直言她减肥后的脸蛋看起来更令人感觉惊艳和高级了。

其实不管是明星还是普通人，减肥这个话题的热度从来从来都没有降低过。

生活中，很多人会在某个时刻下定决心想做一件事，却总是无法坚持到最后。

大多数人认为是自己方法不对、决心不够，但其实真的是这样吗？其实不是的。

作者李婧在《养成自律，从来都不靠硬撑》一书中提到：我们经常做事没耐心半途而废，不是因为我们决心不够，而是因为我们抵制不了身边的诱惑。

那么为什么我们会抵制不了诱惑呢？书中介绍两种原因和三个简单实用的方法，值得我们学习。

01.

抵制不了身边的诱惑的原因

抵制不了诱惑的原因有很多，最常见的两种原因是高估自己的意志力和过分追求完美，接下来一一详细地阐述。

1.高估自己的意志力

我们常常会低估自己完成事情的难度，以及低估在完成事情的过程中的不可控因素，还会对自己的意志力相当自信，尤其是在给自己制定各种目标的时候。

比如朋友梅姐，她给自己制定了不少的减肥目标，其中一条就是每天跳绳1000下。

但是坚持了两天，她的例假就来了，导致她不得不暂停计划。等到大姨妈好不容易走了，她却在月底开始了加班。

每天晚上下班后已经超过九点了，回到家她根本就没有精力继续跳绳，只想在沙发上躺着看看电视剧......

高估自己的意志力，一开始就制定比较高的目标，往往可能会弄巧成拙，让自己的动力越来越少。

除了高估意志力，我们也会因为太过于追求完美，从而打乱我们一开始的计划。

2.太过于追求完美，陷入更严重的放纵之中

有完美情结的人，经常对自己要求很高，这一类人讨厌不完美的同时，也会很害怕自己经历失败。

朋友梅姐也是一个追求完美的人。在她减肥的过程中，她每次都会因为无法拒绝的聚会或者是加班无法完成当日的目标而感到灰心，心里产生罪恶感。

最后产生“反正计划已经被打断了，干脆放弃”的想法，导致情绪变差，干脆放弃，心想明天再重新开始也不迟。

结果第二天可能又会因为类似的诱惑而无法坚持。

追求完美主义，导致了梅姐害怕失败，最后直接选择放弃，甚至陷入更严重的自我放纵当中。

知道了无法抵制各种诱惑的常见原因，我们应该怎么做才能抵制诱惑呢？答案就是提升我们自身抵制诱惑的能力。

02.

如何提升自身抵制诱惑的能力

那么怎么提升自身抵制诱惑的能力呢？下面三个方法可以帮到你，接下来详细地为你阐述。

1.为规则松绑

在达成某个目标的时候，我们常常会为了减少干扰而刻意去躲避诱惑。

就像梅姐会为了减肥不吃蛋糕而故意绕开有蛋糕店的路；为了戒掉碳酸饮料，她故意绕开超市的饮料区，让自己尽量不去看到它；

为了不吃高热量的食物，她尽量不参加聚会......一开始有一定的效果，但是人总不能一直逃避。

这个时候，可以为规则松松绑，由可以躲避诱惑改成让自己常常处于诱惑之中，或者将规则从原来的“不允许失败”改成“允许自己失败一定的次数”。

拿梅姐来说，她完全可以将想喝的三罐碳酸饮料，随意放在冰箱里、饭桌上、茶几上等三个地方，这样一来，她只要在家里，就随处可见她爱喝的饮料。

然后，她需要尽可能地在一个月内控制自己不去喝掉这三罐饮料，如果破戒了，底线就是不能把这三罐饮料都喝完。

当梅姐随时和碳酸饮料面对面的时候，她心里其实反而减少了那种喝到它的冰爽的渴望。

当她允许自己失败，不过分要求自己一罐都不能喝的时候，她自控起来反而没那么难了。

到最后，一个月下来，也许梅姐还是会偶尔喝掉一罐或者两罐饮料，但是她喝饮料的次数一定会减少，一个月最多一两次。

除了为规则松绑，不给自己制定过于严苛的规定之外，我们还可以让抵制诱惑的过程可视化来抵制诱惑。

2.让抵制诱惑的过程可视化

想到达成某件事的时候，我们常常会制定计划，然后细分计划的执行步骤去完成。

那么，在提升自身抵制诱惑的能力的时候，我们同样可以用这一招。

把抵制诱惑的过程细分步骤，并且可视化，会让你不断地暗示自己这件事是必须要完成的， 从而起到督促的作用。

比如梅姐在给自己制定规则松绑的时候，也可以制定抵制诱惑过程计划表，在本子上写下一个月的天数，当天没有喝掉饮料，在当天打一个勾，反之打上一个叉。

在这个过程当中，她每打一个勾就会给自己一个暗示：今天我做到了不喝饮料，其实没那么难。第二天的加持也就更加有动力了。

除了以上两个方法，还有一个更好玩的方法可以帮你轻松抵制诱惑，那就是给自己制定特殊的规则。

3.制定特殊规则，降低冲动感

在我们执行计划的过程中，善于制定一些好玩又特殊的小规则，可以让我们轻松地抵制诱惑。

比如梅姐在将碳酸饮料放在家里随处可见的地方之后，可以制定一个关于“戒掉碳酸饮料”计划的时间和规则。

规定自己在接下来的一个月里，每次看到碳酸饮料想喝的时候，如果心里有顺从想法的冲动，规定自己必须一个小时之后才能去喝碳酸饮料。

在这一个小时里，梅姐会去做其他的事情，进而转移了自己的注意力。

等到一个小时过去后，她想喝碳酸饮料的冲动也许就没那么强烈了，甚至可以不喝了。

这是一种更加轻松的慢慢提高自己抵制诱惑能力的方法，它可以降低我们面对诱惑时的冲动感，达到远离诱惑的目的。

综上所述，要提升自身抵制诱惑的能力，我们可以这样做：1.为规则松绑；2.让自己抵制诱惑的过程可视化；3.制定规则，降低冲动感。

李婧的《养成自律，从来都不靠硬撑》一书告诉我们：我们经常做事没耐心半途而废，不是因为我们决心不够，而是因为我们抵制不了身边的诱惑。

所以我们应该通过科学的办法提升自己本身的抵制诱惑的能力，这样一来我们就可以直面诱惑，在自律的路上变得轻松起来，并且在自律这条路上越走越远。

03.

小钱说

最近总有学员跟我说，自己因为自律性不够导致无法坚持读书写作。

其实呀，自律的前提一定是你知道自律的意义是什么，不妨问问自己，我们读书写作的意义是什么？

是想通过读书变现？还是提升自我认知？还是单纯的打发时间？

等你想清楚了，你就可以找到一个恰到好处的方法，并为之坚持下去。

End