秋风起，这些食物让孩子吃出超强免疫力

最近天气很动荡，小朋友们容易因气温变化影响出现不适。这两天，不少家长在后台问我“孩子每次换季总要生病，这可怎么办啊?”

相比成人，孩子的抵抗力还不够强大，不能很快适应季节变化容易生病。大家别着急，下面就和大家说说：如何让吃出超强免疫力。

鸡蛋

鸡蛋可以说是一种营养接近完美的食物，含有多种维生素和氨基酸，而且容易被人体消化、吸收、利用。而且蛋黄中含有的卵磷脂可以促进细胞再生，宝宝常吃新陈代谢和免疫功能会随之增加，建立其体内最强防线，对于身体发育大有好处。

薯类

常见的有红薯、山药、土豆等。这些薯类食品能够吸收水分、脂肪、糖类等，还能润滑孩子肠道，经常吃可以减少便秘。而红薯、山药、芋头还含有具有免疫促进活性的黏蛋白，孩子适当多吃些可以提高抵抗力。

坚果

当孩子胃口不好时，不当让他吃些健康的零食，比如健康又美味的坚果。其富含硒元素，它可以人体免疫力的守护神，能增加孩子体内白细胞数量，进而达到消灭病毒的目的。

水果

梨和甘蔗

它们具有不错的保健效果，前者生吃有生津止渴、清热降火的作用，炖成汤可以化痰止咳。如果孩子有过敏性鼻炎、哮喘史，不妨让其常吃，对此类呼吸系统疾病有很好的治愈作用。而后者有清热滋补的作用，可以帮助孩子缓解反胃呕吐、虚弱咳嗽等疾病。

除了这2种，大家还可以让孩子适当多吃桃子、苹果、柿子、葡萄、石榴等富含膳食纤维和维生素的时令水果。

蔬菜

南瓜、白萝卜、西兰花、蘑菇

* 大家可别小看南瓜，它的含有维生素C、胡萝卜素、钙、铁等营养。不管蒸着吃、煮粥吃，还是炒着吃，都对宝宝特别好。

* 白萝卜是神奇的存在，因为太常见价值容易被大家低估。在本草纲目中，白萝卜被称为“蔬中最有利者”。其味道比较刺激，可以增强孩子食欲，而且富含淀粉酶、粗纤维能加快胃肠蠕动。孩子常吃，对提高其免疫力有好处。但注意，其性凉，脾胃虚弱的宝宝应少吃。

* 除了最广为人知的抗癌作用，西兰花富含维生素A、维生素C、磷、铁等多种维生素、微量元素和膳食纤维，还能起到美容护肤、降血压、防便秘的功效。宝宝常吃能提高免疫力。

* 如果宝宝患口腔溃疡了，一定不要错过含有维生素B2的蘑菇。另外，它还富含高蛋白、多种维生素和矿物质，以及活化免疫细胞、抑制肿瘤生长的 糖体。无论是做汤还是清炒都可以，常吃菌类能有效协调孩子的免疫系统功能，提高他的免疫力。

另外，西红柿、韭菜、山药、芹菜、丝瓜、茄子等时令蔬菜富含膳食纤维和维生素，也是不错的选择。

以上这些食物，大家记住了吗？还不赶紧他它们加进孩子秋季菜单，帮助孩子提高免疫力少生病。