7个妙招3个动作，预防并缓解腰背痛

来源：骨科疾病防治与康复

作者：武汉协和医院 张波

人的一生中80%都会有腰痛的经历，部分患者腰痛会反复发作，近日，张医生在《腰痛不仅仅只是腰椎间盘突出，您的腰痛属哪一种?》详细介绍了诱发腰痛的多种原因，那我们该在日常生活中如何保护我们的腰椎，需要在哪些方面注意呢？下面继续由张医生为大家一一道来。

01

保持正确的坐姿，避免长期固定某一个姿势，避免久坐，久站，定时起身活动一下腰部，舒展筋骨，解除腰背肌肉疲劳。

02

注意气候变化，腰部保暖，防止寒湿侵袭。

03

长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕，帮助腰部维持正常生理曲度。

04

选择不软不硬，有足够支撑的床垫，如硬质席梦思、棕垫即可，并不是要睡木板床。

05

掌握正确搬物姿势：抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。避免频繁搬重物。

05

控制体重，体育锻炼前应先做热身运动；避免腰部扭伤，强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大运动时，合理使用腰围，腰围急性期使用，不推荐长期使用。

06

老年人注意合理饮食，充足日照，戒烟，限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，饮食保证充足钙，饮食摄入不足时，可以额外补充钙剂和维生素D，保持正确的日常活动姿势，避免发生椎体骨折。

07

适当肌肉锻炼，游泳，腰椎康复锻炼操等运动是非常合适的康复预防方法。

小燕飞动作要领：俯卧，腹部贴地，头部和两腿有节奏的往上翘起。

俯身拉腿动作要领：俯卧，腹部贴地，头部和两腿有节奏的往上翘起。

仰卧挺腹动作要领：仰卧屈膝，脚平放地面，腹部绷紧抬臀，背部与大腿呈一条直线

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