肠好人长寿！牢记晨起3坚持，睡前4不要，肠道一天比一天好

以往大家对消化器官的认知，都停留在了胃上。毕竟胃是一个“大喇叭”，稍微有点不舒服，身体就会有明显症状表现，所以大家对胃的重视程度远超过了其他器官！

但实际上，胃在消化系统中的作用，仅仅是将被口腔嚼碎的食物再次研磨和打碎。真正吸收食物营养的场所，其实是人的肠道。

当食糜进入小肠会，会在多个消化酶的作用下被黏膜吸收营养，其余的食物残渣则是随着肠道游走，进入大肠内堆积！

当残渣所含有的水分、微量营养再次被吸收之后，就会形成“粪便”，并积攒到一定程度排出体外。所以，在养生界一直都有这样的说法：肠道健康，人长寿！

而近些年随着国民饮食和生活习惯改变的影响，越来越多地开始被肠道疾病所困扰，比如便秘、肠道息肉、溃疡性结肠炎等，都是常见问题。

就连肠癌的病发率也在逐年增长，已然跻身进入我国癌症排行榜的前五位！

一旦肠道受损，这意味着食物吸收受阻，继而影响到全身各处营养需求。在肠道发生癌变之后，更是会直接威胁患者生命。所以，学会保护肠道健康很有必要！

如果不想让肠道疾病找上自己，做到早上三坚持、晚上四不要很有必要：

一、早上三坚持

1、一杯水：虽说进入睡眠之后，身体活动会停止，但器官却没有停止运行，体内的营养和水分依旧在被消耗，且食物残渣也会不断在肠道内堆积。

而早上起床时，经过一晚上的运转，尿液、汗液都会导致水分流失，且各器官仍处于未清醒的状态。

此时来一杯温开水，既能够唤醒你的肠胃、补充水分稀释血液、也能促使肠胃蠕动，起到预防便秘的效果；

2、吃早饭：很多年轻人因睡懒觉、减肥等因素，都没有吃早餐的习惯。

殊不知，早餐是一日三餐中最为重要的存在，吃早餐的目的就是为了让肠胃投入运转、给机体补充能量。

如果长期不吃早餐，反而容易出现肠道蠕动速度慢、消化道溃疡、便秘等问题；

3、坚持锻炼：可能大家对锻炼的意义，都停留在了减肥这方面。

殊不知，锻炼对身体的益处是全面性的，它既能够消耗体内多余的脂肪、预防肥胖出现。

同时，通过锻炼还能提升肠道的蠕动能力，起到预防便秘、加速肠胃运转的效果。

二、晚上四不要

1、吃得太多：俗话说早吃好、午吃饱、晚吃少。从临床角度来看，其实最佳每餐摄入食物量就是七分饱状态，特别是夜间这一餐更应减少食用量。

因为夜间人活动量本身就比较小，如果吃下过多食物不仅会导致肥胖，同时还会影响肠道运转，出现便秘问题；

2、熬夜：如果说运动对身体的好处是全面性的，那熬夜造成的身体伤害也是全面性的。长期熬夜会打乱体内生物钟，促使内分泌紊乱、免疫机能下降。

人体代谢功能也会随之减弱，进而影响到肠道运转。甚至有研究表明，长期熬夜降低免疫力，也会增加自身的患癌风险；

3、加餐：有很多年轻人三餐不仅不规律，还习惯在夜晚吃东西。殊不知，深夜加餐不仅是肥胖的根源，还容易对肠道造成损伤，导致肠道工作负担加重。

且如果选择一些不健康的食物，比如油炸食物、烧烤等含极高热量、脂肪、致癌物的食物，还会增加自身患癌风险；

4、情绪不稳：深夜似乎已经成了当代年轻人的现状，殊不知不良情绪也会影响到肠道运转，甚至会发展为“肠易激综合征”；

在情绪高度紧张时就可能会有大便想法，部分人群还会伴随腹泻、便秘、二者交替出现等问题。所以，把控情绪、不被情绪所左右也很有必要。

最后还要提醒大家，想要维持肠道健康，首先要做的就是调整饮食和生活习惯。其次，还要注意任何异常的身体变化，特别是有肠癌家族史、息肉史的人群，一旦发现大便异常，应积极进行肠镜筛查，以便能尽早揪出潜藏在身体内的问题。