苹果皮上的蜡能吃吗?8颗枣=一碗饭?给你『冬季水果选购指南』

冬天真是干的要命,

每个细胞都在渴望水水水

白开水那么寡淡,

还是水果讨人喜欢

冬天吃点什么水果好?

有句话叫做:食在当季,

那就吃点属于冬天的水果吧!

苹果

#在北方,论箱囤苹果才叫过冬#

热量低

一个苹果平均80大卡

纤维多

一个苹果含4g膳食纤维

(含果皮)

皮上营养物质更多

但考虑农残,

建议多搓洗或直接削皮吃

果皮上的蜡有2种可能:

1、苹果保护自己产生的

2、商家保鲜用的食用蜡

(壳聚糖,合法的)

它们都是可以吃的

削皮吃,或者热水冲冲

不管什么蜡,都融掉啦

#暖呼呼的冰糖雪梨是冬日的小幸福#

85.8%都是水分

缓解嗓子干燥最适合

膳食纤维含量丰富

加热后纤维软化,

更容易消化

含糖量不低,

加冰糖要慎重

冬枣

#秋天流行的叫冬天的枣#

热量高

几颗枣就等于一碗饭

含糖量高

100g就有24g糖*

(约8颗)

VC之王

vc含量柠檬的6倍

山楂

#童年最爱的冰糖葫芦#

酸酸的含糖大户

每100g也有20g糖*

少吃点糖葫芦吧~

果胶之王

果胶有助于消化,

还能降低血脂、预防结肠癌

不要空腹大量吃

石榴

富含抗氧化物多酚

但,靠吃石榴美容?

不可能!

石榴籽含不饱和脂肪酸

常被用来做保健品

但直接吃籽?算了吧

怎么挑?据说:

黄皮的石榴更甜

外表有棱的更甜

长得越丑越甜~

石榴难剥

教你一招

↓↓

对切开

揉揉松

敲一敲

柚子

皮厚所以坚强

放上几周都不坏

VC宝库

比冬枣差点

比柠檬好不少

柚子皮放冰箱除异味

白筋部分擦灶台,

去油污效果杠杠的!

不要和他汀类降脂药同吃

桂圆

#过去皇帝才能吃的龙眼#

味道甜,含糖高

干桂圆里碳水超过70%

含铁少不能补血

猕猴桃

#猕猴桃老家在中国#

GI低,

糖尿病人也不用有负担

膳食纤维含量高,

对付便秘它比香蕉强

富含钾和VC,

适合高血压患者

容易让人过敏,

敏感人群要小心

甘蔗

含糖多

嚼甘蔗≈喝糖水

每天1-2节就好了

锌含量丰富

是普通水果的3-5倍

不能通便

除非把渣渣吃进去

水果怎么吃更营养?

1、每天吃

2、适量吃

3、咬着吃

《中国居民膳食指南》推荐

  • 成年人每天吃水果200-350g

  • 3岁以下儿童每天150-200g

一个拳头大小苹果

单手一把葡萄

≈200g

果汁丢失了不少营养

还浓缩了糖,

不利于血糖控制,

还容易长胖

美国儿科学会建议:

不要给1岁以下宝宝喝果汁

直接啃水果,

营养更全面!

参考资料/注释


[1]中国食物成分表

[2]*含糖量=碳水化合物-膳食纤维含量

封图/文内图:柚子

1、常见水果含糖量排行榜

2、超市饮料含糖量排行榜

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