苹果皮上的蜡能吃吗?8颗枣=一碗饭?给你『冬季水果选购指南』
冬天真是干的要命,
每个细胞都在渴望水水水
白开水那么寡淡,
还是水果讨人喜欢
冬天吃点什么水果好?
有句话叫做:食在当季,
那就吃点属于冬天的水果吧!
苹果
#在北方,论箱囤苹果才叫过冬#
热量低
一个苹果平均80大卡
纤维多
一个苹果含4g膳食纤维
(含果皮)
皮上营养物质更多
但考虑农残,
建议多搓洗或直接削皮吃
果皮上的蜡有2种可能:
1、苹果保护自己产生的
2、商家保鲜用的食用蜡
(壳聚糖,合法的)
它们都是可以吃的
削皮吃,或者热水冲冲
不管什么蜡,都融掉啦
梨
#暖呼呼的冰糖雪梨是冬日的小幸福#
85.8%都是水分
缓解嗓子干燥最适合
膳食纤维含量丰富
加热后纤维软化,
更容易消化
含糖量不低,
加冰糖要慎重
冬枣
#秋天流行的叫冬天的枣#
热量高
几颗枣就等于一碗饭
含糖量高
100g就有24g糖*
(约8颗)
VC之王
vc含量柠檬的6倍
山楂
#童年最爱的冰糖葫芦#
酸酸的含糖大户
每100g也有20g糖*
少吃点糖葫芦吧~
果胶之王
果胶有助于消化,
还能降低血脂、预防结肠癌
不要空腹大量吃
石榴
富含抗氧化物多酚
但,靠吃石榴美容?
不可能!
石榴籽含不饱和脂肪酸
常被用来做保健品
但直接吃籽?算了吧
怎么挑?据说:
黄皮的石榴更甜
外表有棱的更甜
长得越丑越甜~
石榴难剥
教你一招
↓↓
对切开
揉揉松
敲一敲
柚子
皮厚所以坚强
放上几周都不坏
VC宝库
比冬枣差点
比柠檬好不少
柚子皮放冰箱除异味
白筋部分擦灶台,
去油污效果杠杠的!
桂圆
#过去皇帝才能吃的龙眼#
味道甜,含糖高
干桂圆里碳水超过70%
含铁少不能补血
猕猴桃
#猕猴桃老家在中国#
GI低,
糖尿病人也不用有负担
膳食纤维含量高,
对付便秘它比香蕉强
富含钾和VC,
适合高血压患者
容易让人过敏,
敏感人群要小心
甘蔗
含糖多
嚼甘蔗≈喝糖水
每天1-2节就好了
锌含量丰富
是普通水果的3-5倍
不能通便
除非把渣渣吃进去
※
水果怎么吃更营养?
1、每天吃
2、适量吃
3、咬着吃
《中国居民膳食指南》推荐
成年人每天吃水果200-350g
3岁以下儿童每天150-200g
一个拳头大小苹果
单手一把葡萄
≈200g
果汁丢失了不少营养
还浓缩了糖,
不利于血糖控制,
还容易长胖
美国儿科学会建议:
直接啃水果,
营养更全面!
参考资料/注释
[1]中国食物成分表
[2]*含糖量=碳水化合物-膳食纤维含量
封图/文内图:柚子