隔天做一组深蹲,有什么益处?如何做一个徒手深蹲动作? 2024-06-20 23:14:27 健身训练动作有很多,哪个动作是你比较重要的呢?引体向上是锻炼上半身肌群的黄金动作,而锻炼下半身的黄金动作非深蹲莫属。深蹲是一个黄金健身动作,更是一个居家锻炼的好动作。深蹲可以锻炼我们的臀腿肌群,还能带动腰腹肌群一起发展,提高下肢曲线。一次足够深度刺激的深蹲训练后,我们至少需要休息1-2天时间,才能进行下一轮刺激。因为肌肉训练后需要足够的时间休息,肌肉纤维才能重组得更加强壮。长期坚持深蹲训练的人,好处也是意想不到的。1、隔天一组深蹲训练,可以促进睾酮发展,避免力量流失,你的下肢肌群会有所发展,力量也会有所提高。随着年纪的增长,我们腿部肌群会逐渐流失,双腿也会开始衰老。而深蹲可以预防肌肉流失,让你保持旺盛的精力,让你人老腿不老。2、隔天一组深蹲训练,可以强化关节,提高身体的灵活度、协调性,提高下肢稳定性跟爆发力,运动能力也会有所提升,让你在球类运动中发挥得更加出色。3、隔天一组深蹲训练,随着下肢肌群的发展,你身体的代谢水平也会慢慢提升,热量消耗值会有所提高,燃脂塑形效率也会提升,有助于易瘦体质的养成。4、隔天一组深蹲训练,可以刺激臀部肌群,帮你改善久坐出现的扁平臀型,提高臀线,塑造饱满的翘臀深蹲。俗话说:无深蹲不翘臀,想要练出好看的翘臀,你必须多做深蹲训练。5、隔天一组深蹲训练,帮你稳定盆骨,强化髋关节跟腰腹肌群,减少久坐带来的腰酸背痛现象,提高身体的健康指数。无论健身与不健身,你都可以加强深蹲训练。如果你也想收获这些好处,那么不妨从现在开始就进行深蹲训练吧!新手可以先从徒手深蹲开始训练,一段时间熟悉动作标准后,再进行负重深蹲,提高训练难度。如何做一个徒手深蹲的标准动作? 保持双腿与肩同宽的站姿,脚尖水平朝外,停止不要,双手置于头部或者叉腰即可; 让臀部发力,带动身体慢慢下蹲,感受臀肌的受力,保持身体平衡; 避免膝盖内扣,让膝盖跟脚尖保持同一方向,蹲到底停顿1-2秒钟,慢慢恢复站姿; 动作重复15-20次,进行4-5组,组间歇30-45秒。 刚开始训练后的2天,可能会感受到下肢肌肉酸疼,我们可以休息1-2天,待酸疼感消失再进行下一轮训练。当你可以一次性完成50个深蹲训练的时候,说明你的肌肉耐力跟肌肉维度都有所提高,这个时候就可以进行负重训练了。负重训练的时候可以从10KG的哑铃或者杠铃开始,给肌肉更深的刺激。 赞 (0) 相关推荐 隔天100次弓步蹲训练,长期坚持的人,这些好处会找上你! 健身训练中,哪些动作是你不可忽略的呢? 很多健身人士都知道,健身的黄金动作离不开深蹲.深蹲可以帮你塑造翘臀,提高双腿线条,强壮下肢,减缓腿部衰老. 但是,你知道弓步蹲的训练效果比深蹲还要好吗? 弓步蹲 ... 每天健身和隔天健身哪种效果比较好? 其实效果好不好和每天训练或者隔天训练关系不大,这取决于您的训练水平和训练频率是否符合您这个阶段的训练者,初学者(1-5个月)如果不是将身体的肌肉群划分成为几个部分来训练的话,建议隔天训练的方法,比如每 ... 8个动作,隔天练一次,坚持6周以上,想不瘦都难! 打卡训练计划有6个动作组成,练习的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环.练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟. 动作 ... 深蹲,才是健身动作之王!如何进行正确的深蹲训练? 健身运动,是大多数人要进行的一件事.如今交通工具发达,很多人的运动量直线下降,身材也逐渐发胖.而健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗,降低发胖几率,同时提升身体健康指数. 今天我们要来说说健身中的一个复合 ... 徒手深蹲每天做多少个比较合适? 负重或徒手深蹲都是主要以对臀腿部位为主的锻炼,属于抗阻力健身运动,而徒手深蹲的强度较小,在做动作的过程中是有氧运动,其中也会包含一些无氧运动,就是看你是怎么做的了. 徒手深蹲各人的体能和力量都不同,若 ... 深蹲的大谎言,做深蹲的时候膝盖真的不能过脚尖吗,要看深蹲类型和个人情况 很多人都说做深蹲的时候膝盖千万不能过脚尖,不然会容易受伤,这个说法太绝对了哦!我们在大部分的情况下,做深蹲亦或者其它动作时,强行膝盖不过脚尖会让你更加容易受伤,因为大部分人的身材比例在下蹲的时候膝盖几 ... 练腿的王之动作!夹马桩:比深蹲还好,能做1分钟就很不错了 练腿的王之动作!夹马桩:比深蹲还好,能做1分钟就很不错了 如何正确的做徒手深蹲! 如何正确的做徒手深蹲! 最常见的动作「深蹲」,最容易做错! 深蹲这一词,想必大家都经常听过,也知道它是一个什么动作.可是如果细究起来就会发现,并不是每个人都能够做正确. 如果网上查阅资料,会找到很多相关动作的描述,说法不一.到底谁的说法准确?这个动作怎么最有效 ... 深蹲硬拉前,记得做这个! 当我们在深蹲硬拉的训练日,热身动作必须要比以往多一个,那就是激活臀部肌肉的训练. 激活臀部是为了在深蹲硬拉时,能够更充分地募集臀部肌肉发力,来帮助我们维持正确姿势,以及更好的发挥实力. 根据下面这张研 ... 徒手深蹲12式挑战, 做不到第4个, 你就要加强运动了! 深蹲作为最强练下肢动作,一直深受人们的喜爱.因此还被开发出了许多的变式,以下13种徒手深蹲,是对你身体素质的一次检验. 囚式深蹲 10个 双手扶头,目的是增加一些不平衡感,锻炼到更多的核心肌群. 半程 ... 徒手深蹲,怎样训练更有效?! 深蹲是健身的王牌动作,深受健身者的喜爱,它作为下肢训练的黄金动作,特别是对于大腿.股四头肌的刺激和肺活量的提高有着重要而且不可替代的作用,是不可不练的动作. 徒手深蹲这个训练动作,是负重深蹲的基础,是 ... 深蹲锻炼目标肌肉是什么?为什么深蹲练习会出现膝盖疼痛现象? 导语:大多数健身人士在提臀健腿的过程当中,都会选择深蹲训练动作,是锻炼下半身的基本动作.作为力量训练当中的核心动作,完成深蹲训练可以利用腿部的力量,带动身体的核心,完成肌肉增长,从而可以让全身的力量得 ...