小神之路：两个动作，感受倒立力量与平衡，图解头倒立，乌鸦式教程

2018-09-21 13:06

大家好，我是小神。

前面图解了一篇自由倒立教程的文章

《倒立离墙必倒？三大招，带你解锁自由倒立，无保留手倒立教程》

文章主要是针对已经能做靠墙倒立的健身爱好者，通过三步训练，逐渐摆脱墙壁的束缚，解锁自由倒立。

对于想学自由倒立，但暂时还克服不了心理防线的老铁们，可以通过学习以下两个动作，增强学习手倒立的信心。

30篇图解教程，第10篇，图解头倒立与乌鸦式平衡维持。

正如我之前所介绍，学习自由倒立，最重要的三点，在于，力量，平衡，以及耐力。

今天，通过这两个动作的学习，让你获取自由倒立所需要的力量，以及初步感受身体倒置的平衡控制。

这两个动作，分别是头倒立，以及乌鸦式平衡维持。

动作一：乌鸦式图解教程

乌鸦式平衡维持动作如下

乌鸦式

动作描述：曲臂，膝盖顶住手肘，身体慢慢往前倾，最终双脚离地，只有双手支撑住地面，保持身体平衡。

乌鸦式图解

看上图，乌鸦式这个动作，身子的重心很低，所以很容易保持平衡。

头部向前倾斜，双手跟头部倾斜的方向形成三角形，这时候身体的重心在这个三角形区域内。

注意膝盖的位置，膝盖顶住弯曲的双肘，可以让你省下不少力。

乌鸦式的练习，可以塑造出手倒立所需要的手腕，手肘，以及肩膀的力量。

同时，能让你初步感受仅用双手，就保持住身体平衡的感觉。

看吧，双手撑地保持平衡，也不是很难。

动作二：头倒立图解教程

头倒立动图如下

头倒立

刚开始练头倒立的时候，头部先用泡沫垫垫一下，这样头部不会那么痛。

还有就是先靠墙二三十公分练习，防止摔倒。

头倒立开始动作

头倒立开始动作，有两个点需要注意。

一 脚跟手的距离要尽量靠近，二三十公分左右，这样会更省力，同时更容易控制平衡。

二 臀部要尽量抬高，到达平衡位。

头倒立

头倒立完成的最终如上图。

双手跟头部，三点接触地面，形成稳定的三角形。这时候，重心在这个三角形里面。

刚开始，尽量让身体往复测微微倾斜，通过手臂的按压，控制平衡。

这也是自由倒立控制平衡的一个方法，让身体往一侧倾斜，再通过手指按压保持平衡。

动作融合

当你学会了乌鸦式，跟头倒立后，可以通过练习，让这两个动作互相转换。如下图

乌鸦式转头倒立

通过乌鸦式转头倒立，让你更熟练这两个动作，同时将自由倒立所需要的力量跟初步的平衡感融合。

对于以后练习控倒，有很大的帮助。

关于今天图解的两个动作，头倒立，以及乌鸦式平衡控制，对于初学者入门自由倒立有很大的帮助。

如果你还不敢练习自由倒立，推荐先拿下这两个动作，这会让你学习手倒立的信心大增。

最后再次强调，乌鸦式可以在平地瑜伽垫上练习，头倒立刚开始练习的时候，先离墙二三十公分练起。

这期的头倒立跟乌鸦式图解教程，就分享到这了。