更年期饮食很关键，多吃这些才能健康美丽又长寿！

更年期的你是否也有这些症状？

●容易出汗

下楼买菜，做个家务

动不动就一阵潮热，满身大汗

●腰酸背痛

中年发福，身材变样

身高年年变矮，走两步路就腰背酸痛

●情绪困扰

失眠，记忆力下降，情绪波动大

放任不管还可能引发抑郁症、神经衰弱

●疾病高发

激素分泌紊乱

小痛大病通通找上门

更年期太难熬了，我该怎么办？

#1 更年期是什么？

更年期，是指卵巢从活力满满，到逐渐衰老的过渡时期。一般在45岁到55岁，平均绝经年龄是49.5岁。

卵巢功能下降，严重影响雌激素的分泌，于是很多器官不能正常运作，出现问题。

有些人懂得保养，只是出现姨妈紊乱、皮肤衰老、情绪波动这些小问题。

但也有很多女性不重视它，任由内分泌紊乱，容易发生骨质疏松，心血管老化，更严重的，还可能惹来一堆妇科肿瘤疾病！

我该怎么做，才能安稳度过更年期呢？

别急，小她为大家精心整理了一份秘籍，学会这4招安全度过更年期！

#2 第一招：调整心态最重要

容貌衰老，身体机能变差，家人的不理解，面对种种烦心事情，姐妹们心理大都是郁闷的。

但是，越有这种负面情绪，内分泌状态就越糟糕，问题也就越严重。

我们更要坦然面对它，更年期没什么大不了的，最好是转移注意力，找点兴趣爱好，同时得到老公和儿女的体谅和关心也是非常重要的哦！

#2 第二招：注意饮食，四多四少

这4种食物要多吃 ~

●每天1000毫克钙

预防骨质疏松

来源：西兰花、豆腐、牛奶，钙片

●每天10微克维生素D

帮助钙吸收

来源：鱼、鱼肝油、蘑菇，晒太阳5-20分钟

●每天20-35克膳食纤维

通便减肥降血糖

来源：粗粮、全谷食品、蔬菜

●每天8杯水

补充出汗的水分，加快废物代谢

来源：温水就好，不建议常喝饮料

这4种食物要少吃~

●少吃高脂肪食物

脂肪太多，会增加心血管负担

●少吃糖

控制血糖，避免肥胖

做菜少放糖，少吃甜点，少喝含糖饮料

●少吃盐，每天不超过6克

过多的盐，会增加高血压风险

煮菜少放盐，少吃酱腌食品

●少喝酒，少吃辛辣

辛辣刺激食物，会加重潮热出汗症状

#4 第三招：坚持运动不能少

运动的好处，不用小她多说了吧，预防骨质疏松，增强心肺功能，提高新陈代谢。

运动时，遵循这个“三五七”原则，效果事半功倍！

三五七运动原则

三：每次运动30分钟左右

五：每周至少5天坚持锻炼

七：什么运动都可以，但要有一定的强度，可以参考这公式，年龄+心率=170

例如：50岁的女性，运动时心率应保持在120上下。心率可以用运动手环、手机软件测量，也可以自己数脉搏。

#5 第四招：别害怕雌激素治疗

更年期的各种问题，大部分是因为雌激素缺乏，关于补充激素，小她要提醒大家3件事：

●首先，激素不能乱补

需要先测定体内激素水平，明确有无激素治疗的需要，明确有无激素使用的禁忌证，如乳腺癌等定制雌激素治疗计划。

●其次，不能太少也不能太多

雌激素功能强大，但副作用也不少，过量可能引起血栓、肿瘤等

●最后，把握补充的黄金年龄

提早补充激素，能预防器官衰老，但等到器官退化，再多的激素也没用

大家要知道补充雌激素其实是一个非常好的改善更年期症状的方法，

但是激素涉及的问题有很多，大家一定要找个靠谱的大医院，咨询医生激素的问题，剩下交给大夫就好了。

更年期，是每个女性的必经时期，它很常见，却不平常。

由于生理原因，身体出现一系列问题，置之不理后果可能很严重，所以，大家一定要重视起来！

本文内容已由

张红艳、王冰、王娟、张元医生

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