【颠覆】各种运动推荐都唯美国马首是瞻，然而BMJ发文令人大跌眼镜

当人处于静止的时候，有一个基础代谢率，我们把这个静止的基础代谢率就叫做MET（代谢当量）。任何一个运动跟这个基础值比较，乘以它的倍数就成为其运动强度。然后再以分钟或者小时为单位来计算我们的运动量。比如说，性行为是1.5个MET,也就是在代谢的基础上只增加0.5；吸尘是3.5个MET；快走是6个MET；8公里/小时的跑步是8个MET。

美国运动医学会推荐：每周中等强度运动150分钟，或者每天20分钟。（成人）

这个建议到底是不是合理呢？让我们看下面这篇文章。

这篇文章展示的是疾病（涵盖了缺血性脑卒中、缺血性心脏病、结肠癌、乳腺癌、糖尿病）与运动量的相关性。

这张图上，横轴代表的是运动量（以1000MET为单位），纵轴代表的是风险降低的比例。把1作为我们没有运动下的风险状态，如果我们按照推荐的每星期150分钟中等强度运动来锻炼，可以看到这几种疾病的风险都是降低的。

但是如果我们加大运动量，加大到3600个MET，也就是说8km/h的跑步每天跑90分钟，而不是20分钟的情况下，那它达到的效果是多少呢？它降低了接近30%的风险。

这就给我们的一个颠覆性的概念，原来推荐的运动量是不够的！

还有一篇文章也支持这样一个研究结果：与一般人群相比，优秀运动员的死亡风险是其0.67。要知道优秀运动员的训练是非常严格的，他们运动量非常大。

所以，要积极参加体育运动，特别是要保证每天60分钟到90分钟的中等强度的运动。在这种强度的运动下，心血管疾病、缺血性脑卒中、糖尿病、结肠癌、乳腺癌的风险都是可以降低的。

让我们动起来吧！

美国运动医学学会推荐的运动量是这样的：每周中等强度运动150分钟，或者每天20分钟。然而，BMJ发文显示，这样的运动量并不够！