演员为塑造形象，“随便”瘦个几十斤，我们也可以吗？
最近上映了两部很火的影片，一部是印度的《摔跤吧！爸爸》，另一部是好莱坞DC宇宙的《神奇女侠》。为了更贴合角色，两位主演都进行了健身锻炼。
许多演员是为了塑造荧幕形象而健身
饰演《神奇女侠》的盖尔·加朵最初在公布角色的时候，并不为大众所看好，因为她的身材和原版的神奇女侠出处太大，太过高挑纤瘦。
曾经的盖尔·加朵高挑纤瘦 图片来自电影《速度与激情5》
后来在“蝙超”中盖尔·加朵出现的时候，由于健身锻炼身材大有改观，几乎成为全片最亮眼的情节，让不少人路转粉。再后来盖尔·加朵为了更接近神奇女侠的角色进行了严苛的锻炼，毫无疑问作为演员，这样的锻炼是为了更接近角色，甚至重新塑造角色。
盖尔·加朵在电影《神奇女侠》中的扮相
以前一些老版神奇女侠影视作品里(非漫画、动漫)，神奇女侠的形象和打斗场面几乎靠的都是“五毛特效”，选角的身材尽管视觉上接近原著，但现实中这样的身材完全不适合打斗，且明显有取悦男性的味道，这多少会给观众带来一些误导。
1975年版《神奇女侠》的扮相
而这次盖尔·加朵为了接近角色，除了进行肌肉锻炼，还进行了武术、柔术、搏击的锻炼，可以说现实中身材更接近可以打斗的神奇女侠，从一定意义上来说她重新定义了这个角色，并且是从女性、女权的视角。
演员是个职业，不能以运动员的标准去要求TA们
电影《激战》的两位主演彭于晏和张家辉都练出了一身肌肉，这当然也是为了角色，后来电影《老炮儿》里张涵予贴肌肉则被很多健身圈的人吐槽，前者被标榜成良心演员，后者则成了反面教材拿来比较。
《老炮儿》中张涵予一身肌肉
其实《激战》里锻炼肌肉为的不只是从视觉上更接近角色，主演为了接近角色进行了长期的格斗训练，张家辉甚至在拍摄中手指骨折，这都是为了让角色“附身”，体验角色经历过的东西。而《老炮儿》中张涵予演的角色，那一身肌肉、伤疤或者混混们的纹身，只是一种化妆，他的角色不需要通过锻炼身体来体验，而且整个剧情里脱衣服的也就一场戏。
为健康锻炼和为角色塑身是两回事
有些演员本身就喜欢锻炼，TA们平时会分享一些自己的训练视频、训练计划和饮食方案，这些是有参考价值的。但是有些演员是为了接近角色，这样的锻炼仅仅是为了工作，他们会在一段时间进行严格的营养方案和训练，并且是由一个团队进行。
对于演员来说，接近一个角色只是工作的一部分，今天的角色让他们拥有肌肉，那就要去锻炼，明天的角色让他们变成一个大胖子，那他就需要增肥去塑造这个角色。
比如《摔跤吧！爸爸》里面的主演阿米尔·汗为了角色增肥又减肥。
当然还有比阿米尔·汗做的更加极致的，那就是克里斯蒂安 贝尔。
来源：9gag.com
他塑造的每个角色几乎是“整容级”变身，对于这样的演员，我们可以佩服他的敬业，但绝对不要模仿，还是那句话演员是在工作，从本质上来说，短时间内增肌健身、节食以及增肥都是为了工作，并不代表着健康。
所以，明星为角色做的努力，咱们欣赏就好
回到刚才那个话题———增肌难道和增肥以及节食是一样的吗？
这要看你放在什么情况中看了，如果一个演员本身就有健身锻炼的习惯，那当然是值得学习的，但如果是为了角色在短时间内快速增肌或瘦身，这些“示范”可能不属于好的示范。
首先：演员不是自己锻炼，也不是简单请个私人教练，而是一个团队在帮助他完成目标。大众看到的只是结果，这个过程多么痛苦只有演员自己知道，当然这个过程的花销也是巨大的，即便教练团队不要钱，单说饮食方案也是一般人负担不起的。
其次：哪怕是增肌，为了荧幕上的视觉效果也要适度的节食。扮演金刚狼的休杰克曼就是如此，演了17年金刚狼，所以他几乎是常年严苛控制饮食，拍摄过程中为了凸显出肌肉的纹理、清晰度以及爆出的血管，更要控制碳水化合物和适度的脱水，尤其是后者对健康是没有好处的。
第三：有时为了角色的锻炼还要不断地吃！增肥可能只是不考虑热量，但是减肥增肌则要考虑热量，为了肌肉的增长，身体必需处于一个蛋白质的正氮平衡状态，这就需要少食多餐的吃蛋白质，不断的摄入蛋白质的食物，并且是吃那种简单烹饪、毫无口感可言的肉类食物。尽管按照所需摄入蛋白质对身体没有什么危害，但是单一乏味的食物，以及少食多餐对于“精神”的折磨是很大的，脱水则更是难以忍受。
近距离一窥职业演员
我的朋友中张皓然是一位以演员为职业的人，他在成为演员之前已经健身多年，显然肌肉和外型是他进入这行有利的敲门砖，随着名气的小有提升，他训练时间也缩短，那么为了角色保持外型的他又是怎么做的呢？
我的朋友演员张皓然
为此我准备了一些问题采访他，希望大家可以了解到光鲜形象背后的努力。
问：作为演员，你由于工作没有时间训练，该怎么办？
张皓然：锻炼的方式有很多种，在剧组里面也可以锻炼，剧组要是在某个城市，我会在休息的时间去找健身房。
问：如果让你去演阿米尔·汗饰演的角色，半年内增肥然后减下来，你会去做吗？
张皓然：当然会，我是演员，这是角色需求。
问：那你如何面对投资方要求的宣传？必须晒出来前后对比照，这样做不会误导你的粉丝或者观众吗？
张皓然：首先我会明确的告诉大家要区分开角色和演员本人，比如我饰演一个古代人，大家现实中看到我肯定不会认为我是穿越过来的，我会告诉观众这是角色的需要（观众也会明白），展示给他们的只是我努力的部分，我会区分开作为演员的工作和锻炼健身，而且我分享给喜欢健身的人群的则是日常锻炼的心得。
问：是不是只要肌肉男，你饰演的很多角色就可以胜任？毕竟不是大角色？
张皓然：一部影视作品看的是整体，哪怕一个群演在镜头内不专业的表现也会破坏整体，任何角色的塑造哪怕只有一场戏，也都要认真对待，并不是只有肌肉就可以，只要肌肉的话电脑特效也可以了，这与角色大小或者演员知名度没有关系，演员知名度高了努力不够那结果就是他知名度慢慢降低。
问：那除了肌肉锻炼，你为了角色塑造还做过哪些努力？
张皓然：背台词是基本功，有些表演真的需要学习否则真的会让观众感觉别扭。我之前为了一些出镜不多的角色自费学习过骑术、传统武术、兵器，要求动作场面的影视作品对这点要求很高，大家在荧幕上演员的表演可能只有几分钟，实际上演员在这期间付出了很多努力。
问：国外很多演员为了角色而改变身体，比如增肥、增肌、减肥等等，这样做对身体健康有一定影响，你怎么看待这个问题？
答：不光国外，国内很多演员为了角色也在锻炼身体，比如早期一版水浒传中饰演阮小五的张衡平老师本身就是健美冠军，为了外型上接近角色，他带领着其他演员锻炼肌肉。其实很多演员肠胃都不是很好，因为剧组不可能定期给你科学地安排一日三餐，有时候吃饭都没有时间，更不要说为了角色塑身、节食，但是没办法，演员就是吃这碗饭的。
问：很多粉丝以演员的身材为目标，容易模仿演员的行为，你如何看待这样的问题？
答：演员塑造角色是出于工作原因，大众健身更应该考虑科学性，不管是减肥还是健身还是增肌，都应该以健康和科学为前提，你可以崇拜某个明星，但是不要模仿他为了工作而做的事情，除非你也是演员。
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