调心：站桩时感觉全身酸痛又心烦意乱

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文：公众号 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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有部分桩友在练习站桩过程时，经常一站就感觉全身酸痛，而且还心烦意乱，站不下去，这时候如果继续练着磨时间，那也是没什么效果的，不如直接收功先活动下关节，把情绪稳定下来，下次再练习。

那站桩前我们要做哪些准备工作呢?

站桩前后的工作请看以下文章：

调身：站桩前的准备和站桩后的整理工作

站桩前要做好身心上的准备工作，就是要暂时把其它的一切事情放下了，站30分钟，就要在30分钟内认认真真地练习，把注意力集中起来只做站桩这一件事，这样练习的效果才能慢慢地突显出来。因为，心态上的影响对站桩的效果非常地大。这是对心性上的层面而言。

而对于身体上的层面，我们在练习站桩前需要先把气血活跃起来，虽说站桩姿势对了，气血也会自动活跃起来，但如果有个热身，那么效果是会比较明显的。

站桩主要是骨架的端正，只有端正了气血才能更好地循环。但是很多人由于站前没有进行热身把关节筋骨进行放松，就会导致在站桩由于关节僵硬而导致酸痛，从而影响站桩的效果。

以上为松筋骨功视频截图，一共六式

对于站桩前关节筋骨的放松我们需要做到对其进行拉伸、收放，但同时又不能做过于强烈的拉伸，如果过于强烈了，会引起心率、脉搏的上升，不利于达到站桩要求的"静“。

调心：这样可以做到站桩基本要领的"入静"

因此，针对站桩的关节放松，我们开发了松筋骨功，目前一共六式，站前站后做10分钟，可以达到比较好的效果。详情请点击：调身：十年站桩老手在练的简易热身松筋骨功

站桩时要做什么？

在通过松筋骨功的拉伸放松后，就可以开始练习站桩。这时只需静静站1分钟，就可以感觉到混身的热感，待平复后，开始根据站桩的各要点来摆好姿势，使重心下沉，各关节轻轻松开，使气血可以自由通行，以免内气上浮，导致胸闷心慌。

身体的姿势摆好后，剩下就是情绪上的。

对于情绪上的，我们需要慢慢对其进行理顺，可以通过各种方法，比如呼吸法、听纯音乐、导引音乐、自我暗示等，使其平复下来，平复之后，我们就不需要再听导引和音乐了，否则就陷入了导引和音乐中的感受去，那不是我们要站桩的目的。

站桩后又要怎么做？

站桩后，我们一般要进行收功。为什么要收功？因为站桩时气血循环，毛孔开放，需要对其进行关闭，否则一吹风，马上就会受寒感冒，甚至出现头痛或者其它毛病，得不尝失，这是对身体方面的收功；另一方面是对精神上的收功，因为，当我们在站桩进入状态后，身心都比较宁静，如果不收功，一下子可能会感觉有点恍惚，因此，需要通过收功动作来使自己平复到站桩前的生活状态。