牢记“三减三健”，给健康加分！
导语
不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此，卫计委提出了“三减三健”计划。
“三减”：减盐、减油、减糖；“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼。
这也是全民健康生活方式行动（2016~2025）的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。
中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。
食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。
建议：每人每天食盐摄入量不要超过6克，大约一个啤酒瓶盖那么多。
如果觉得菜肴口味不好，不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。
此外，购物时要有标签意识，查看食品的盐含量是多少，特别是钠含量。
高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。
建议：每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。
建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。
烹调食物时尽可能用少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。
过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。
建议：每人每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。
但是大家往往会忽略隐形糖，比如：
1、喝一罐330毫升的碳酸饮料，人体会摄入约35克糖。
2、吃一盒100克雪糕，就可能会摄入近20克糖。
3、假如你知道一杯奶茶里面含多少糖，你还会……
如果你不喜欢喝白开水，可以选择喝一些植物茶饮。
不妨用无花果、茅根或者罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮，即清热润肺又好喝！
俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关。
建议每个人至少做好三点：
1、有良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙。
2、平衡膳食、均衡营养，多吃富含钙质的食物。
3、成年人每年至少进行一次口腔检查。
超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。
建议：为了维持合适的体重，每个人都要定期测量体重。
中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒。
平时坚持多菜少肉七分饱，给胃足够的消化时间，可以减轻胃肠负担。
对于食欲大于控制欲的人，与其过饱后烦恼，还不如让家里的大厨控制食材的用量。
另外，如果家人在饭后仍然想吃东西，可以在饭后半小时补充一些水果。
骨质疏松和骨关节病，都是健康骨骼需要关注的内容。
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，对预防骨质疏松很有益。
建议：每人每天至少保证20分钟日照。
充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。
同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。
文章来源：养生固本健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）
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