学太极笔记（一）
学太极笔记（一）
常言说：好记忆不如烂笔头,记笔记对学习和工作很有帮助，学习太极同样需要记笔记，我根据我们教授老师直佳辉老师讲解内容和陈庆源老师视频讲解内容，把我学习陈氏太极老架一路，动作要领整理成笔记，留作纪念。（图片是随便拍的与对应架式没有关系）
1.太极起势
一横开左步，比肩略宽，中心由右脚移至中间，目视前方；
二徐徐松胯，身微下沉，两手掤至与肩同宽；
三身体继续下沉，两手按至胯前。
2.金刚捣碓
一身微右转，重心左移，两手向右下引进；
二身向左转，重心右移，两手画弧，掤至右上方；
三身右转45度，重心移回至左脚，两手右捋，右脚尖翘起，外摆45度；
四两手向外加掤劲，重心移至右腿，提左腿向左前方45度开一大步，目视左前方；
五身微右转，两手后捋，重心微左移；
六身左转回正，两手画弧前掤。重心移至左腿；
七摆左脚；
八上右步脚尖点地，同时左手合于右手关节处，掌心朝下；
九两脚重心不变，握右拳，翻左掌下沉至腹前；
十提右腿正脚，同时右拳上冲下达。
3.懒扎衣
一身微右转，重心右移，右拳变掌，同时两手交叉向左下方引进。
二身向右转，重心左移，两手画弧对称打开，目视右前方；
三两手画弧交叉于胸前，同时开右步，重心在左；
四身微左转，重心右移，双手向左引进；
五身向右转，重心控制在右腿，右手画弧，向右打开，左手画弧轻插于腰部；
六身体左转回正,重心控制在右腿,，目视右手方向。
4.六封四闭
一身做左转，再右转。左手画顺时针圆至胸前中心处，重心在右；
二重心左移，身向左传，双手向左下方画弧，目视右前方；
三身继续左转，重心右移。双手向左，由捋变掤；
四重心控制在右腿，身向右转，两手向身右下推按，同时左脚收至右脚旁，脚尖点地。
5.单鞭
一身向右转，右手收至，左手关节上方，掌心朝上；
二身向左转回正，右手变勾手。由左手中心线运出，左手落入右腹前，目视右手。
三眼看左角，向左横开一大步，重心在右；
四身向右转，重心左移穿左掌；
五重心控制在右腿，身向左转，左手画弧打开，目视左手；
六身体放松回正，目视左手。
6.金刚捣碓
一身微右转，右勾手变掌向下划弧，至胸中线处；
二身向右转，重心右移，两手向划弧线，左掌心向上向，掌心向右下方，目视左前方；
三身微下沉，并左转90度。两手画弧，左手掤至胸前，掌心朝下，右手在右膝上方，指尖朝后，掌心斜向上；
四摆左脚，上右掌，右脚尖点地，左掌向下合于右肘关节处；五两脚重心不变，握右拳，翻左掌，下沉至腹前；
六重心控制在左腿，提右腿正脚，同时右拳上冲下达。
7.白鹅亮翅
一身微左转，重心右移，两手变掌交叉，向左下方引进；
二身体右转，重心控制在右腿，两手划弧打开，同时左脚向左后方45度倒步；
三重心左移，身微右转，右脚向右后方倒步，同时两手划弧，合于胸前；
四身体微左转，重心右移，两手型不变向左引进，目视前方；
五重心控制在右腿，身体右转回正，左脚尖点地，收于右脚旁，同时左手画下弧线，右手划上弧线，对称打开，目视前方。
8.斜行
一身微左转，重心控制在右腿，右手向左引进，左手向左微摆动，目视前方；
二身向右转45度左右，重心移至左腿，右脚跟为轴随身体向右转45度，脚尖翘起，同时左手由下而上画顺时针圆至胸前中线处，右手由上而下画逆时针圆于右胯前；
三重心移至右腿，右手由下而上与左手型成一股掤劲，同时提起左脚，向左前方开一大步，目视左前方；
四身微右转，重心左移，左手微向右运动至胸前中线处，同时右手画下弧，向右画进，目视前方；
五身向左转，重心控制在左腿，左手由胸前中线处向下画弧至左膝盖上方，再变勾手提起与肩高，右手由右胯前画逆时针圆至右下颚外侧；
六身体右转，同时将右手打开。
9.楼膝
一身微左转并下沉，双手向下画弧合于右膝上方；
二身向右转，重心右移，双手向右上方画顺时针圆，右手运至左肩前，左手运至胸前中线处，两掌心斜相对，同时左脚收回，脚尖点地；
三身左转回正，重心控制在右腿，双手走下弧，向前成立掌推出，目视前方。
10.上三步
一身微右转，提左脚，双手向右下方画弧，目视前方；
二身向左转，左脚向左前方45度方向上步，同时左手右后向前推掌，右手由后向前运至右肩前，掌心朝前，重心至左腿；
三身继续左转，摆左脚，向右前方45度方向上右步，同时右掌向前推出，左掌乡下画弧至右胯前，重心移至右腿；
四身体右转，摆右脚，向左前方45度方向上左步，同时左手由后向前画弧，与右手型成一股捋劲，目视前方。
11.斜行
一身微左转，重心左移，左手微向右运至胸前中线处，同时右手划下弧向右划进，目视左前方；
二身向左转，重心控制在左腿，左手由胸中线处向下划弧至左膝盖上方，再变勾手提起与肩同高，右手于右胯前划逆时针圆，至右下颚外侧；
三身向右转，同时将右手打开；
12.楼膝
一身微左转并下沉，双手向下画弧合于右膝上方；
二身向右转，重心右移，双手向右上方画顺时针圆，右手运至左肩前，左手运至胸前中线处，两掌心斜相对，同时左脚收回，脚尖点地；
三身左转回正，重心控制在右腿，双手走下弧，向前成立掌推出，目视前方。
13.上三步
一身微右转，提左脚，双手向右下方画弧，目视前方；
二身向左转，左脚向左前方45度方向上步，同时左手右后向前推掌，右手由后向前运至右肩前，掌心朝前，重心至左腿；
三身继续左转，摆左脚，向右前方45度方向上右步，同时右掌向前推出，左掌乡下画弧至右胯前，重心移至右腿；
四摆右脚，向左前方45度方向上左步，两手交叉合于胸前左手在右手上方，重心在右。
14.掩手肱拳
一身微右转，重心左移，两手下分至身体两侧，掌心朝下；
二身体左转，重心右移左手画顺时针圆成立掌向外运动，右手画逆时针圆变拳收腰间，拳心朝上；
三身微右转，重心微左移，右拳蓄劲待发；
四身体迅速左转，将右拳向前发出，同时左手向后发肘劲，左掌变掌为拳收于腰间，重心控制在左腿。
15.金刚捣碓
一身体右转90度，左脚里扣，两拳变掌立缠画弧，对称打开，重心移至右腿；
二重心移至左腿，双手和右脚三者同时画顺时针圆，左手合于右手肘关节处，掌心朝下，右手掌心朝上，右脚尖点地；
三握右拳翻左掌，下沉至腹前；
四提右腿正脚，同时右拳上冲下达。
上面15式再加收势可以单独成为一节进行练习
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