少林长护心意门拳

长护心意门拳

长护心意门拳是嵩山少林武术套路精华部分。千百年来能将它保存下来，更说明它有很长的生命力。此拳重式较多，我们在练习此拳时不要将它看成负担，亦不要将它改掉，如此反复练习，正说明复式之重要性。此路拳小手法较多，在练习时要精心体会，才能将其真义融会贯通。

1．预备式

身体直立，两脚微开与肩同宽；两手向两侧、向上、向里合十胸前，掌心相对掌指向上，目视前方。（图1）
要点：头要端正，颊微收，含胸，收腹，平心静气，呼吸自然。

2．下按上提

下肢不动，双手由胸前下按，接着双手外旋上提至肩平，目视前方。（图2-1，图2～2）
要点：肢体协调，呼吸自然。

3．右甩掌

下肢不动，左掌变拳收至腰间，拳心向上，右掌以掌背向右侧甩，掌指向右，目视右侧。（图3）
要点：肢体协调，甩掌有力。

4．转身跨虎

以两脚为轴，体左转90°，左腿屈膝成弓步；同时，左拳变掌屈肘向左格隔，掌心向右，右掌屈肘贴于左肩处，掌心向里，目视前方。（图4-1）重心后移，左脚向后收半步，脚尖点地，两腿屈膝下蹲成左虚步；同时，左掌变拳内旋，拳面抵置左腿上，右掌变拳屈肘置于右肩处，拳眼向下，目视前方。（图4-2）
要点：肢体协调一致，虚步要稳。

5．上步一拳

将身直起，左脚向前一步，屈膝成弓步；同时，左拳内旋向前平冲，拳心向下，右拳置腰间，拳心向上，目视前方。（图5）
要点：上步与冲拳要同时进行，冲拳有力。

6．并步冲天炮

重心前移，右脚向左脚处并踏震脚成立正式；同时，左拳先横臂拦下至腰间，拳心向上，右拳屈臂向前上冲击，拳心向里，目视前方。（图6）
要点：震脚与冲拳要同时进行，震、冲有力。

7．砸拳七星

右腿屈膝提起，左腿直立支撑；同时，左拳变掌置于右腿面上．掌心向上，右拳以拳背砸于左掌心处，目视前方。（图7-1）以左脚为轴，体右转180°，右脚落于左脚处，两腿屈膝下蹲；同时，左掌变拳抵右小臂处，以右拳臂随转直臂于前，目视前方。(图7-2)
要点：支撑要稳，砸拳有力，转身宜速，抵臂与转身要同时进行。

8．转身单鞭

体左转90°，左脚向左侧跨步，屈膝成左弓步；同时，两拳先收胸前，然后向两侧撑击，拳心向下，目视前方。（图8）
要点：转身宜速，撑拳有力，转身与撑拳要同时进行。

9．怀中抱月

右脚与左脚并拢，两腿屈膝下’蹲成丁步；同时，双拳内旋合于胸前，拳棱相对，目视双拳。（图9）
要点：并步、蹲身、挤合拳要同时进行。

10.左扳抓

左脚向左跨一步，两腿屈膝下蹲成马步；同时，左拳变掌随蹲向左侧下扳抓，掌心向下，五指勾曲，右拳置于腰间，拳心向上，目视左下方。（图10）
要点：马步要稳，蹲身与扳抓要同时进行，扳抓有力。

11.转身右扳抓

将身直起，体左转180°，右脚随转向右跨步，两腿屈膝下蹲成马步；同时，左掌变拳收至腰间，拳心向上，右拳变掌随转蹲向右侧下扳抓，五指勾曲，掌心向下，目视右方。（图1 1）

12.转身探马拳

将身直起，体右转9 0°，左脚向前一步，屈膝成弓步；同时，左拳屈肘置左耳侧，右掌变拳向前平击，拳心向下，目视前万。（图12）
要点：转身宜速，击拳有力，上步与击掌要同时进行。

13.右左甩砸拳

体右转180°，右脚抬起即落屈膝成弓步；同时，右拳随转体向下甩砸，拳心向左，左拳置于腰间，拳心向上，目视前方。（图13-1）上动不停，体左转90。，右脚并于左脚处，成立正式；同时，右拳置于腰间，拳心向上，左拳随转向左侧甩臂砸击，拳心向前，目视左侧。（图13-2）
要点：肢体协调，动作连贯，转身宜速，甩砸有力。

14.转身崩手

体右转90°，右脚向前一步，屈膝成弓步；同时，右拳变掌以掌背向前上扳击，左拳置于腰间向上．目视前上方。（图14）
要点：转身宜速，扳击有力，富有弹性，上步与扳击要同时进行。

15.上步探马拳

左脚向前上一步，屈膝成弓步：同时，左拳屈肘置左耳侧，右掌变拳向前击出，拳心向下，目视前方。（图15）
要点：击拳有力，上步与击拳要同时进行。

16.虚步跨虎式

重心后移，左脚向后收半步，脚尖点地，两腿屈膝下蹲成左虚步；同时，左拳内旋下栽，拳面抵于左大腿上面，右拳收置右耳侧，目视前方。（图16）
要点：肢体协调一致，虚步要稳．

17.顾腿斜形

将身直起，右腿直立支撑，左腿屈膝提起；同时左拳变掌由腿前向左腿下后扒搂，右拳置于腰间，拳心向上，目视左下方。(图17-l)左脚向下落地为轴支撑，体右转180°．右腿屈膝提起；同时，右拳变掌由右腿前向下后扒搂，左拳置于腰间，拳心向上，目视右下方。（图17-2）上动不停，右脚向前下落地，屈膝成弓步，以腰为轴上体右转90°，同时右掌变拳，双拳向两侧撑击，拳心向下，目视前方。(图17-3)
要点：支撑要稳，动作连贯，转身宜速，撑拳有力。

18.绞臂一拳

以两脚为轴，体左转180°，两腿屈膝下蹲成马步；同时，右拳与左拳两臂内旋相互缠绕两圈，左拳收至腰间，拳心向上，右拳向右侧击出，拳心向下，目视右侧。(图18)
要点：转身宜速，击拳有力，绞缠臂与转身要同时进行。

19.独立上冲拳

将身直起，体右转90°。左腿直立支撑，右腿屈膝提起；同时左拳收至腰间，拳心向上，右拳屈臂上冲，拳心向里，目视前方。（图19，图19a）
要点：支撑要稳，冲拳有力，提膝与冲拳要同时进行。

20.转身下阴捶

体左转-90°，右脚震踏左脚处，两腿屈膝下蹲成并步（椅子桩）。同时，左拳屈肘置于左前，拳心向里，右拳内旋下杵击右侧，拳心向右，目视右侧。（图20）
要点：转身宜速，震脚与杵拳有力。

21.转身斜形

将身直起，体右转90°，左脚向前上一步，屈膝成弓步；同时，双拳随转向两侧撑击，拳心向下，目视前方。（图21）
要点：转身宜速，撑拳有力。

22.盘步侧拳

体右转90°，右脚从左腿后向左倒叉一步，身向下蹲坐成盘步；同时，左拳置于腰间，拳心向上，右拳向右侧冲击，拳心向下，目视右侧。（图22）
要点：转身宜速，叉步、蹲身与冲拳要同时进行，冲拳有力。

23.独立双撑肘

将身直起，右脚从左腿后掏出向右下落地支撑，左腿屈膝提起；同时，双掌变拳左臂压右臂相握交叉体两侧，目视前方。（图23-1）上动不停，仍成独立式；同时，双拳变掌以双肘齐向两侧撑击，目视前方。（图23-2）
要点：步子要稳，撑肘有力。

24.马步单鞭

左脚向左侧落地，两腿屈膝蹲成马步；同时，双肘下沉，屈夹臂置于身前，拳心向里，目视方。（图24-1）下脚不动，上动不停，双拳旋齐向两侧撑击，目视前方。(24-2)。
要点：马步要稳，撑拳有力。

25.转身双撅手

将身直起，以两脚为轴，体左转90°，左腿屈膝成弓步；同时，双拳变掌伸置身前，右掌在前，左掌在后，掌心向上，目视前方。（图25-1）重心微向后移，左脚向后收半步，脚尖点地，两腿屈膝下蹲成左虚步；同时．双掌内旋握拳回拳心向下，左拳在前，右拳在目视双拳。（图25-2）
要点：转身宜速，虚步要握拳要快猛有力。

26.上步双推掌

将身直起，左脚向前上半步，屈膝成弓步；同时，双拳变掌，两腕相交向前推击，目视前方。(图26)
要点：起身宜速，推掌有力，上步与推掌要同时进行。

27.右左双拍脚

重心前移，左脚支撑，右脚。前上踢击；同时，左掌收至腰间掌心向上，右掌向前上拍击右面，目视前上方。（图27-1）右脚向下落地支撑，左脚向上踢，左掌拍击左脚面，目视前
方。（图27-2）
要点：支撑要稳，动作连贯踢击有力，拍击响亮。

28.落步探马拳

左脚向前下落步，屈膝成弓步；同时，左掌变拳屈肘置左耳处，右掌变拳向前平臂冲击，拳心向下，目视前方。（图28）
要点：冲拳有力，落步与冲拳要同时进行。

29.跳三步

以两脚为轴，体左转180°，右腿屈膝成弓步；同时，右拳变掌屈臂置于左胸前，掌指向上，左拳变掌直伸左腿后，掌心向后，目视左侧。（图29-1）左脚向前跳步，接着右脚再向前一步支撑，左脚微抬离地，双手不动，目视左侧。（图29-2）左脚向前跳步为轴，体右转90°，右脚微抬，双手自然下垂于腹前，目视右侧。（图29-3）
要点：跳步敏捷，肢体协调。

30.转身崩手

体右转90°，右脚向前落步屈膝成弓步；同时，右掌以背向上扳击，左掌收至腰间，掌心上，目视前方。（图30）
要点：转身宜速，扳掌有力。

31.转身束身

体右转90°，右脚向右与左脚并拢，两腿屈膝下蹲成并步（椅子桩）；同时，右掌屈臂挑置左肩前，掌指向上，日视左侧。（图31）
要点：肢体协调，束身要小，两大腿面要平。

32．二起飞脚

将身上起，体左转90°，左踏地起跳，全身凌空，右脚向前踢击；同时、右掌随起向前拍击脚面，左手随之空拍，目视右脚（图32-I，图32-2）
要点：起跳要全身上拔，踢有力．击拍响亮．

33.丢单叉

身向下沉，体右转90°，右、左脚先后落地，右腿屈膝全蹲，左脚向左直伸，全脚掌着地，成单叉式；同时，右掌变拳抵于右大腿根处，左掌顺左腿掠切，目视左侧。（图33）
要点：落地、仆步掠切要同时进行，迅速而有力。

34．旋风脚

将身直起．体左转1 35。，左腿直立支撑，右脚随逆时针方向旋摆：同时，左掌随转迎击右脚掌右拳不动，目视右脚。（图34）
要点：起转宜速，旋摆有力，旋转与腿摆要同时进行，击拍响亮。

35.后尾脚

右脚随转下落支撑，体左转135°,左脚后勾提起；同时，左掌变拳置于腰间，拳心向上，右拳变掌后甩击拍左脚，目视右后。（图35）
要点：支撑要稳，勾脚与后甩拍要同时进行。

36.独立冲拳

左脚向下落地支撑为轴，体左转180°，右腿屈膝提起；左拳仍置腰间，右掌变拳屈肘上冲，拳心向里，目视前方。（图36）

37.落步肘崩手

右脚向前落地屈膝成弓步；同时，右拳内旋屈肘，以肘向上挑崩，左拳不动，目视前方。（图37-1）上动不停，下肢不动；右拳以拳背外旋扳击，目视右拳。(图37-2)
要点：肢体协调，动作连贯，快速有力。

38．右左甩砸拳

以两脚为轴，体左转90°，左腿屈膝成弓步；同时，左拳内旋顺体右侧贴腿向下杵击，右拳背贴腿，目视右侧。（图38-1）重心右移，右腿屈膝成弓步；同时，右拳外旋划弧向右侧抡劈，目视右侧。（图38-2）上动不停，左脚与右脚并拢成立正式；同时，右拳收至腰间，拳心向上，左拳划弧向左侧劈砸，目视左下。（图38-3）
要点：肢体协调，动作连贯，劈砸有力。

39.转身崩手

此式与14式相同，要点亦同，只是方向不同。（图39）

40.上步探马拳

此式与15式相同，要点亦同，只是方向不同。（图40）

41.虚步跨虎式

此式与16式相同，要点亦同，只是方向不同。（图41）

42.顾腿斜形

将身直起，右腿直立支撑，左腿屈膝提起；同时左拳变掌由腿前向左腿下后扒搂，右拳置于腰间，拳心向上，目视左下方。（图42-1）左脚向下落地为轴支撑，体左转180°，右腿屈膝提起；同时，右拳变掌由右腿前向下后扒搂，左拳置于腰间，拳心向上，目视右下方。（图42-2）上动不停，右脚向前下落地，屈膝成弓步，以腰为轴上体右转90°，同时右掌变拳，双拳向两侧撑击，拳心向下，目视前方。(图42-3）
要点：支撑要稳，动作连贯，转身宜速，撑拳有力。

43.绞臂一拳

以两脚为轴，体右转180°，两腿屈膝下蹲成马步；同时，右拳与左拳两臂内旋相互缠绕两圈，左拳收至腰间，拳心向上，右拳向右侧击出，拳心向下，目视右侧。(图43)
要点：转身宜速，击拳有力绞缠臂与转身要同时进行。

44．独立上冲拳

此式与19式相同，要点亦同，只是方向不同。（图44）    ．

45.转身下阴捶

此式与20式相同，要点亦同，只是方向不同。（图45）

46.转身斜形

将身直起，体左转90°，左脚向前上一步，屈膝成弓步；同时，双拳随转向两侧撑击，拳心向下，目视前方。（图46）
要点：转身宜速，撑拳有力。

47．盘步侧拳

此式动作与要点同22式。(图47)

48.独立双撑肘

将身直起，右脚从左腿后掏出向右下落地支撑，左腿屈膝提起；同时，双掌变拳左臂压右臂相交叉体两侧，目视前方。（图48-1）上动不停，仍成独立式；同时，双拳变掌以双肘齐向两侧撑击，目视前方。（图48-2）
要点：步子要稳，撑肘有力。

49.马步单鞭

左脚向左侧落地，两腿屈膝下蹲马步：同时，双肘下沉，屈肘夹臂置于身前，拳心向里，目视前方。（图49-1）下肢不动，上动不停．双拳内旋齐向两侧撑击，目视前方。（图49-2)
要点：马步要稳，撑拳有力。

50.转身撅手

此式动作与要点同25式。（图5—1，图50-2）

51.上步双推掌

此式动作与要点同26式。(图51)

52.里合后摆踹

重心前移，体左转90°左腿直立支撑，右脚随转向右上踹击；同时，双掌变拳置于腰间，拳心向上，目视右侧。（图52-1）右脚落地为轴支撑，体左转180°，左脚随转以逆时针方向甩摆侧击；两拳自然分于体两侧，目视左侧。（图52-2）
要点：支撑要稳，转身宜速动作连贯，踹摆有力。

53．五花跨虎式

左脚向下落地，体左转90°，右脚并靠左脚处，脚尖点地，成右丁步；同时，右手交压左腕，左右旋转绞五花，目视前方。（图53-1）右脚向后退半步，两腿屈膝下蹲成左虚步；同时，左拳内旋下栽左腿面上，右拳屈肘置右耳处，目视前方。（图53-2）
要点：肢体协调，虚步要稳。

54.跳步飞脚

将身上起，左脚蹬地起跳，手不拍脚。飞踢有力。（图54）

55.独立上冲拳

此式与36式相同，要点亦只是方向不同。（图55）

56.落步肘崩手

右脚向前落地屈膝成弓步：同时右拳内旋屈肘，以肘向上挑崩，左拳不动，目视前方。（图56一1）上动不停，下肢不动：右拳以拳背外旋扳击，目视右拳。(图56-2)
要点：肢体协调，动作连快速有力。

57.右左甩砸拳

以两脚为轴，体右转90°，左腿屈膝成弓步；同时，右拳内旋顺体右侧贴腿向下杵击，拳背贴腿，目视右侧。（图57-1）重心右移，右腿屈膝成弓步；同时，右拳外旋划弧向右侧抡劈，目视右侧。（图57-2）上动不停，左脚与右脚并拢成立正式；同时，右拳收至腰问，拳心向上，左拳划弧向左侧劈砸，目视左下。（图57-3）
要点：肢体协调，动作连贯，劈砸有力。

58.转身崩手

体右转90°，右脚向前一步，屈膝成弓步；同时，右拳变掌以掌背向前上扳击，左拳置于腰间，拳心向上，目视前上方。（图58）
要点：转身宜速，扳击有力，富有弹性，上步与扳击同时进行。

59.上步探马拳

左脚向前上一步，屈膝成弓步；同时，左拳屈肘置左耳侧，右掌变拳向前击出，拳心向下，目视前方。（图59）
要点：击拳有力，上步与击拳要同时进行。

60.虚步跨虎式

此式与16式相同，要点亦同。（图60）

6l.顾腿斜形

将身直起，右腿直立支撑，左腿屈膝提起；同时左拳变掌由腿前向左腿下后扒搂，右拳置于腰间，  拳心向上，目视左下方。（图61-1）左脚向下落地为轴支撑，体右转l 80°，右腿屈膝提起；同时、右拳变掌由右腿前向下后扒楼，左拳置于腰间，拳心向上，目视右下方。（图61-2）上动不停，右脚向前下落地，屈膝成弓步，以腰为轴上体右转90°，同时右掌变拳，双拳向两侧撑击，拳心向下，目视前方。（图61-3）
要点：支撑要稳，动作连贯，转身宜速，撑拳有力。

62.绞臂一拳、

此式与1 8式相同，要点亦同。（图62）

63.独立上冲拳

将身直起，体右转90°。左腿直立支撑，右腿屈膝提起；同时左拳收至腰间，拳心向上，右拳屈臂上冲，拳心向里，目视前方。(图63)
要点：支撑要稳，冲拳有力，提膝与冲拳要同时进行。

64．转身下阴捶

此式与20式相同，要点亦同。（图64）

65.转身斜形

此式与21式相同，要点亦同。（图65）

66.转身上括拳

以两脚为轴，体右转90°，右腿从左腿后面向左倒叉，成交步。同时，双拳由两侧划弧拳面相对，目视前上方。（图66）
要点：转身宜速，合击有力。

67.游身独立式

体左转90°，左脚向前一步，屈膝成弓步；同时，双拳随转划弧合拳游身，目视前方。（图67-1）重心前移、左腿直立支撑，右腿屈膝提起；同时，右拳屈臂贴腿面，拳心向上，左拳直臂上举头顶，拳心向下，目视前方。（图67-2）
要点：转身宜速，支撑要稳，掰拳有力。

68.独立游身

以左脚为轴，体右转180°-右脚向前下落地，屈膝成弓步；同时。双拳随转划弧掰拳，目视前下方。（图68）

69.砸拳左探马

左脚向下落地支撑，右脚屈膝提起；同时，右拳外旋以拳背下砸左掌心处，目视双手。（图69-1）体右转180°，右脚向前落地，屈膝成弓步；同时，右拳随转屈臂横架头顶，拳心向前，左掌变拳向前击出，拳心向下，目视前方。(图69-2)
要点：转身宜速，击拳有力，击拳与架臂要同时进行。

70.并步下阴捶

体左转90°，右脚并于左脚处，两腿屈膝下蹲成并步（椅子桩）；同时，右拳随蹲顺体右侧下杵，拳心向右。（图70）
要点：转身宜速，杵拳有力，并步要震脚。

71.转身十字手

将身上起，体左转90°，左脚从右腿后倒叉一步，两腿屈膝下蹲盘步；同时，双拳变掌交叉胸前，掌指向上，目视前方。（图71）
要点：转身宜速，肢体协调。

72.独立推掌、

将身直起，左腿直立支撑，右腿屈膝提起；同时．左手向前推出，掌指向上，右掌置于腰间，掌心向上，目视前方。（图72）
要点：支撑要稳，推掌有力。

73.转身双推掌

以左脚为轴，体右转180°，右脚向前落步，屈膝成弓步；同时，双掌向前推出，掌指向上，目视前方。（图73）
要点：转身宜速，推掌有力。

74.转身十字手

此式与71式相同，要点亦同。（图74）

75.独立推掌

此式与72式相同，要点亦同。（图75）

76.转身双推掌

此式与73式相同，要点亦同。（图76）

77.虚步跨虎式

重心后移，右脚向后收半步，脚尖点地，两腿屈膝下蹲成虚步；同时，右掌变拳内旋下栽拳抵大腿面上，左掌变拳屈臂置于左耳侧，目视前方。（图77）
 要点：肢体协调，虚步要稳。

78.转身跨虎式

右脚跟着地，两脚为轴，体左转180°，左脚尖点地，两腿屈膝下蹲成虚步：同时左拳内旋屈臂下栽，置于左腿面上，右拳屈臂置于右耳侧，目视前方。（图78）

79．转身双震脚

将身直起，体左转90°，双脚跟踏地面成立正式；同时，双拳变掌，剑指置于腹前，掌心向上，目视前方。（图79）
要点：转身宜速，震脚有声。

80．转身二抢手

体右转90°，右脚向前一步，屈膝成弓步：同时，右手直臂向前抢去，指尖朝前，手心向左，左掌指置于腰间，手心向上，目视前方。（图80-1）左脚向前上一步，屈膝成弓步；同时，右手收至腰间，手心向上，左掌指向前抢出，手心向右，目视前方。（图80-2）
要点：转身宜速，抢指有力。

81.转身双云顶

以左脚为轴，体右转180°，右脚屈膝提起；同时，剑指变掌随转，左掌上举内旋，右掌屈臂置于胸前，目视前方。（图81）
要点：肢体协调，转身要快。

82.七星

上动不停，继而右转135°，两脚相连着地，两腿屈膝下蹲成鸡步；同时，双掌变拳，左拳面抵右小臂随转身右推靠，右拳心向下，目视前方。（图82）
要点：转身宜速，鸡步要稳，推臂有力。

83.跳步五花

将身直起，体左转90°，左脚向左跳步，腿微屈支撑，右脚屈膝后勾提起；同时，左拳收至腰间，拳心向上，右拳横臂向左下砸，目视右臂。（图83一1）右脚向左跳步，体右转45°，右腿微屈支撑，左腿屈膝后勾提起；同时，右拳收至腰间，拳心向上，左拳横臂向右下砸击，目视左拳。（图83-2）
要点：跳步敏捷，肢体协调，横砸有力，支撑要稳。

84.转身卧虎

体左转135°，左脚向前落步，屈膝成弓步；同时，左拳面抵左腿上面，右拳屈臂横架头前，目视前方。（图84）
要点：转身宜速，肢体协调，劲力十足。

85.收式

体右转90°，左脚与右脚并拢成立正式；同时，双拳变掌合十胸前，掌指向上，目视前方。（图85）