眼睛干涩，视物昏花？吃粥喝茶加做操，教会您防止用眼过度

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院

编辑 | 胡鑫

平时，我们白天盯着电脑工作，晚上又熬夜看剧、刷抖音、玩游戏……睡眠不足和过度用眼会导致出现头痛、眼睛干涩、视物模糊等症状，长期用眼过度还会严重导致视力下降。下面给大家介绍两款护眼粥，一种茶，四种护眼操，保护好我们的眼睛。

简便美味的护眼粥

1、桑葚粥

干桑葚15克（鲜品30克），大米60克。将干桑葚用水浸泡30分钟，去柄，洗净。把大米淘洗干净。锅置于火上，放入适量清水，然后放入桑葚、大米。先用大火烧开，再改为中小火熬至大米开花，待粥粘稠时，加入白糖拌匀，即可食用。每日一次。此粥具有滋阴养血、益气和中、明目润肠的功效。

2、枸杞粥

枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥适用于经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人食用。

护眼花茶：贡菊茶

贡菊花朵雪白，蒂呈绿色。贡菊的寒性缓和一些，清肝明目，养肝护眼作用更突出。贡菊泡茶再加一些枸杞是护眼良方。

护眼操

方法一

坐直，眼睛看正前方，先上下左右活动一下眼球，给眼睛做个热身；

吸气并尽量睁大眼睛，再呼气并闭上眼睛；

胳膊伸直，手里拿一支笔放在面前，双眼盯着笔尖看，然后慢慢地把笔移近双眼，直到触鼻子；

然后继续盯住笔尖，慢慢地把笔移回原处，重复2—3次后闭眼。

方法二

眼睛从左到右，挨个看房间里的物体，然后再反方向看回来，持续2分钟。或者想象前方三米处有一个“8”字，慢慢沿着8字形转动眼球，单向做几分钟，再反向做几分钟。

方法三

尽量紧闭双眼，让眼部肌肉紧绷，3秒后放松，重复动作7—8次。这样能使眼部肌肉深度放松。

盯着远处的物体看几秒，然后慢慢地把视线移近一些，几秒钟之后再重新看远处的物体，重复数次。

方法四

按照以上几个护眼操方法做，可以有效缓解眼睛干涩疲劳。