长期坚持健身训练后，肌肉酸痛不再，是不是肌肉不会增长了？

坚持训练后肌肉疼痛却再也不出现，是不是代表身体不再继续增长肌肉了？

不少人都会有这样的担心，那就是训练后身体没有清晰的反应，是不是就意味着我们的身体没有再增加肌肉呢？

说实话，在最开始健身的时候我也有过这样的疑惑，甚至产生了心里暗示，觉得身体没有任何反应，训练就是没有效果的。

那么事实究竟是不是如此呢？

本文将会给大家详细的解答清楚。

首先要回答很多人心中的这个疑惑，肌肉疼痛消失了，究竟是不是就是肌肉没有受到足够的刺激而不会增长呢？

答案是并非如此。

即使肌肉疼痛在后期消失，只要规范训练，我们的肌肉一样也都会被训练到，并且处于增长状态。

这里要阐明的是，肌肉的疼痛和肌肉增长并没有直接的联系。

一、重新投入训练，为何不出现酸痛？

很多人都觉得训练肌肉就是在不断刺激肌肉，那么在刺激之后，肌肉都是一定会产生酸痛感的。所以，若是没有了这种酸痛感，那就是肌肉训练没有到位，也没有起到增强肌肉的效果。

其实并不是这样的。

刚开始训练的确会产生肌肉酸痛，因为肌肉很大程度上受到了刺激。不过经过一段时间之后，强度上我们的训练没有再发生改变，肌肉的刺激没有那样重，就不会出现明显的酸痛感了。

我们的身体都有着很强的适应能力，为了自我保护，在适应了一定强度的训练之后，如果我们不再去增加负荷，那么肌肉就不会出现酸痛了。

但这也的确是一种提示，提示我们现在的训练强度可能已经不足，想要增肌更加快速，我们可能就要增加训练的强度了。

二、如何科学增加训练负荷？

如果就看了以上的文章，觉得自己现在的训练已经到达了一个突破口，必须要增加训练强度，那么我们建议你继续往下读，看看究竟要如何科学的慢慢增加训练强度：

（1）每次运动时增加一点运动量，或者是一定的负重。不过一定要记得我们要一点一点逐渐增加，不能一蹴而就，不然就很容易对身体造成损害。

（2）如果一下无法增加运动量，增加负荷也觉得吃力。那么我们可以适当的增加训练次数，或者延长训练时间。

比如平常你一去健身房2次，那么现在可以提高到一周3-4次。

这样做的目的，都是让我们的身体从适应之后的安全期中被拉出来，进行超负荷的训练，继续刺激肌肉以达到增肌的效果。

有的人增肌心切，在超负荷之后还要每天锻炼同一片区域。比如若是你现在在增肌上的主要需求是手臂肌肉，就会疯狂的去练臂，这样其实也是不建议的。

在已经超负荷训练的基础上，我们应该避免重复相同部位的训练，而应该去选择分次训练各个区域。

三、增肌的有效技巧

既然身体会产生适应，那么如何定期的规划我们的健身计划才能达到持续增肌的效果呢？

（1）定期更改训练习惯

改变训练习惯不是一件容易的事，大多数人都在一段时间内每天重复相同的健身动作，若是要做出改变，还是要主动去规划健身动作的。

我们可以在动作上下功夫，例如你这段时间都是主要练腿，那么可以转换一下训练动作，带动到其他地带的肌肉。这样做能够让以往没有训练到的肌肉被带动起来，身体的适应性也被打破，肌肉刺激刷新，就能够达到我们增肌的目的。

（2）进行一些全身性质的运动。

例如各种球类，或者游泳。每天在训练中抽取一些时间进行一下这些运动，这样的全身运动能够帮助你运转到身上每一处肌肉，平时可能无暇顾及的区域也能够锻炼到。

肌肉产生酸痛，也就是提醒我们，这一处地带平时是没有运动到的。以这样的方式增加运动负荷，不仅不会让身体那样吃力，还会让人觉得有趣味性。

那么说到最后，我给大家总结了一下。

关于感受不到肌肉酸痛，原因无外乎就是负重强度长期一致，训练计划从未更改，这样长此以往造成了身体的适应。不过打破这样的局面也是很简单的，如果担心你肌肉增长达不到自己的预期，那就赶紧行动起来，增加运动负荷的同时改变一下一成不变的运动计划，相信这样下来一定会对我们的增肌有所帮助。