人体功能三大系统【C-】

本文作者：性感的大脑

当你在进行各种不同的体育活动时，都是依靠肌肉的收缩和伸展来完成的，但是肌肉的收缩和伸展，都必须由人体内所产生的能量来推动。

在人体内肌肉引起收缩的能量来源称为ATP，又称三磷酸腺甙，当ATP分解为ADP，又称二磷酸腺甙时，就会释放出肌肉收缩所需要的能量，肌肉就利用它来做各种动作。

健身中的运动基本都是靠重复的肌肉收缩来完成的，当然也是利用ATP转化为ADP释放出来的能量进行的。

人体能量系统大致分为三类：ATP-CP系统、乳酸系统、有氧供能系统

一、磷酸肌酸（ATP-CP）系统

磷酸肌酸系统是人体制造ATP最快速的方式。当肌细胞内的ATP被分解，同时间原本储存在肌细胞内的磷酸肌酸会通过肌酸激酶的催化分解为肌酸和磷酸，同时也会释放出能量。而这个过程产生的能量则可以帮助ADP重新合成ATP。

因为储存在肌肉中的ATP和磷酸肌酸数量有限，因此这个能量系统所产生的ATP主要用于短时、高强度的运动，比如：力量举、冲刺跑等

二、乳酸（糖酵解）系统

乳酸系统是当肌肉中的ATP和磷酸肌酸耗尽、且运动仍在进行时会启动的供能系统，简单来说，是将葡萄糖或者肝糖经过糖酵解作用分解为丙酮酸或乳酸，此过程会产生ATP供人体运动。

乳酸系统持续时间也不长，大约在1分钟左右，大概是你做完一组抗阻训练的时间，有些健身爱好者就习惯通过，检验是否有产生乳酸堆积的感觉，来评价一组训练的完成度。

快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。当肌细胞内氧气不足时，就会发生快速糖酵解（此时生成乳酸），氧气充足时，就是慢速糖酵解。

当你在做那些中高强度的运动时，肌肉细胞氧气不足的时候，你的肌肉就会堆积乳酸，就容易出现酸痛。同时，乳酸过多还会使氢离子浓度增加，从而抑制糖酵解从而引起肌肉收缩。

三、有氧系统

有氧供能系统是身体将所摄取的碳水化合物、脂肪和蛋白质经过消化分解，并经由一系列的代谢作用之后，产生能量来帮助ATP的合成。

进行较低强度、持续时间较长的运动，比如慢跑、爬楼梯等，就是通过有氧系统来供能。

由于有氧供能系统可以通过消耗脂肪来提供能量，因此，不少健身爱好者选用低强度、持续时间长的运动来进行减脂。

给三大供能系统做个形象的比喻：

磷酸原系统就像法师，输出高，但是血量少，不耐操，几秒就挂，技能CD时间还长。

糖酵解系统就像战士，输出强度一般，但攻防兼备，可进可退（可有氧可无氧），综合素质高。

有氧氧化系统就像肉盾，没啥攻击力，但是血量厚，面对敌人可以坚持很久。

什时候减脂最佳

我们先进行一定时间（40分钟）的无氧运动，将体内自身储存的糖原消耗殆尽再进行长时间（20分钟以上）的有氧运动。

这时就会较快的调动更多脂肪给身体供能，减脂的效果也会更佳。

日渐风靡的HIIT（高强度间歇性训练），适合保持肌肉、塑形的有效方法

它是连续40-120s的高强度无氧运动后，休息5-15s，再继续进行下一组高强度无氧运动。

主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统进行供能，在1-2min的短时间内完成高强度运动后，休息短时间，等无氧系统不完全恢复后（恢复一定是不完全的），再立马进行下一组运动。

这样就能够靠磷酸原系统和糖酵解系统消耗大量的能量。

这些训练，本质上都是利用了供能系统的特性，最大化消减脂肪，留存肌肉。

人体非常聪明，会同时使用三种能量系统。根据运动的强度与时间，偏重的能量系统会不同，但没有绝对的！

1.十秒左右的冲刺爆发力型，主要使用磷酸肌酸系统。

2.维持几分钟的中强度运动，会以糖酵解（乳酸）系统为主。

3.而长达几十分钟以上的活动以有氧系统为最大宗来源。

对能量系统有些概念后，我们就知道怎么选择训练方式，如果你练的是短时间的运动，例如冲刺、举重，你需要训练磷化物系统。

一般运动以间歇形式为主，这时就需要乳酸跟有氧系统并重。

反过来说当你想提升有氧耐力，让脂肪供能，选择有氧系统以长时间轻度的运动为主！

选择和你的目标，专项类似的能量系统去训练！让自己变的更好！