为什么两个人的体重一样，身材胖瘦却不同？体脂率在作祟

为什么两个人的体重一样，身材胖瘦却不同？这就是体脂率不同的表现。

你需要知道一点：体重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等多个因素组成的。而一公斤脂肪的体积是一公斤3倍大，也就是两个体重一样的人，如果自身的体脂率不同的话，那么身材状态也是完全不同的。

我们来看看这一组对比照，你或许就明白了！

1、同样一个人，健身前63KG，体脂率比较高，身材有点肥胖。而健身后63KG，体脂率却下降了，肌肉量提高了，拥有了一副清晰的马甲线身材。

2、同一个女孩，健身前59KG，身材比较普通，而健身后59KG，身材显得紧实苗条，看起来显得年轻了很多，主要原因是体脂率下降了，肌肉增长了。

3、这位宝妈健身前48KG，看起来微胖，而健身后55KG，却练出了马甲线、翘臀，变成了健身辣妈！体重增加了，身材却变好了。那是因为体脂率下降了，而肌肉量却提升了。

所以，想要拥有一副好身材，我们需要注重自身的体脂率，而不是关注体重。女生的体脂率下降到24%以下，身材才是标准的。

想要科学降低体脂率，我们需要采取科学的方法，而不是过度节食。如果你一味地节食减肥，很容易让身体陷入饥荒状态，这个时候身体就会选择分解耗能组织肌肉来减少身体的能量消耗。

虽然肌肉流失也会让体重下降，但是，你却会慢慢变易胖体质。当你恢复饮食后，身体会合成储能物质来预防饥荒，这个时候脂肪就会加速合成，你就会慢慢胖回来。

肌肉是身体宝贵的组织，一旦被分解很难自主生长回来。因此，我们需要做的是减脂，而不是减肌。

为了预防肌肉流失，我们每天的热量摄入必须大于1200大卡，给身体提供基础的营养需求。同时迈开腿运动提高身体的热量消耗，以此促进体脂率的下降，减少肌肉的分解。

此外，我们还可以加入负重训练，来提升自身的肌肉维度，以此来提高身材曲线。女生不用害怕抗阻力训练，适当的力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉维度，帮你练出翘臀、马甲线身材。你不用担心力量训练会让你变成金刚芭比，这样的几率是很多的。

因为女生体内的睾酮，只有男生的1/10-1/20左右。睾酮决定了肌肉的生长速度，这就意味着你练出肌肉的难度是男士的10-20倍。

而女生的力量水平本身就弱于男生，没有足够大的负重训练，你的肌肉维度也很难发展得硕大起来。

而过了30岁后，身体的肌肉会逐年流失，平均10年时间会流失6-8斤肌肉。肌肉流失意味着基础代谢水平下降，你的热量消耗远不如年轻的时候，这个时候多余热量就会转化为脂肪堆积加起来，你就会慢慢发胖。

平时坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，保持身体旺盛爱心，有效抑制脂肪的堆积，让你远离发胖的困扰哦！