健康|孕妈妈怎样减轻早孕反应？

早孕反应是怀孕期间出现的暂时性的生理现象，并不是疾病，因此孕妈妈不需要过分紧张或焦虑，只要掌握以下的基本原则，就可以改善这些不适。在饮食方面，以“少量多餐”为原则，每2至3个小时进食一次，每次不要吃太多，不要勉强吃不想吃的食物，避免吃油炸、油腻、辛辣等刺激性或不好消化的食物。不要一次喝太多水，可改为分次饮用。增加单糖的摄取，可以饮用橙汁或葡萄汁。睡前可以吃一些食物或喝一杯温牛奶，这样隔天起床才不会因为空腹感而产生恶心的症状。因为早晨体内的血糖水平较低，容易产生恶心、呕吐的感觉，所以孕妇起床前可以先在床上吃点食物，然后再下床。姜汤可以在一定程度上缓解恶心、呕吐，维生素B6也可减少恶心的感觉。

在日常生活中，尽量远离厨房的油烟。在厨房煮菜时要开启抽油烟机，或改用微波炉来烹调食物，以减少油烟的产生。远离较为呛鼻的气味，如烟味、油漆味、鱼腥味等。保持室内空气流通，新鲜的空气可减少恶心的感觉。穿宽松的衣物有助于缓解腹部压力。保持心情愉快，可安排一些轻松的活动，分散对于身体不适的注意力。此外，还要避免熬夜及过度紧张。早晨起床时不要突然起身，应该缓慢地下床。另外，自己要放松心情。由于孕吐，很多孕妈妈都担心宝宝的营养问题，其实，宝宝在初期所需要的养分是有限的，只要减轻的体重没有超过怀孕前体重的5％，通常就不会对胎儿造成影响。因此，孕妈妈不要对此过分焦虑，做好自我调适，就会顺利渡过难关。

怀孕期间，孕妈妈由于身体不适，可能会焦虑，所以这个时候最需要家人的支持和关怀。丈夫应该温柔体贴，一方面照顾好妻子的饮食起居，尽量创造舒适温馨的家庭氛围；另一方面要耐心和妻子交流，帮助缓解妻子的紧张情绪，一同走过这一时期。孕妈妈在经过饮食与日常生活作息的调整之后，若仍然出现明显的症状，则可与产科医师进行沟通，考虑是否需要服用止吐的药物。一般来说，产科医生较常使用的止吐药物包括抗组胺等促进肠胃蠕动的药物。由于孕妈妈用药要特别注意是否会导致胎儿畸形的问题，所以不可以自行服用止吐药，且除非必要，最好能够在孕期第10周后，再服用止吐的药物，以避开胎儿发育的关键时期（孕期第4～10周）。

当以上方法或药物都不能缓解孕妈妈的症状，甚至出现持续呕吐、脱水、无法进食、体重大幅下降的现象时，则应及时就医。由医生针对症状进行治疗，补充水分、电解质、营养物质等，改善恶心呕吐、脱水的问题。

总之，早孕反应虽然会让孕妈妈产生身体不适的症状，但医生也特别强调，这通常是孕期的正常生理现象，并不是疾病，应尽可能从合理饮食、调整生活作息、保持心情舒畅等方面进行调节。