【明镜365】我该怎么面对抑郁前兆？

图画：焯焯

案例——

我不知道自己怎么了，我这段时间睡眠很浅很浅，晚上睡得很晚，早上醒的很早，我总是感觉心里很难受，总是想哭，总感觉自己很憋屈，我最近很暴躁，工作时总是发脾气，这是以前从来没有过的，我感觉控制不住我自己的情绪，我现在特别愿意发呆，我也不知道自己在想些什么，但就是控制不了，我也不知道自己的注意力在哪，甚至觉得活着没意思，我觉得自己好可怕。

解析……

当人生中遇到一些刺激性事件时，比如有人离世，车祸，冲突，失恋，失业，经济危机等，有的人是当下就作出了反应，积极应对和解决；而有的人无法面对，先让自己隔离开来，不去想，也不想去解决，总之就是不面对，把自己封闭起来，当然，这也是一种自我保护机制。所以，当时解决了，事情发展的方向也是新的方向；而当时没有解决的，在后期的某个时段还要出现，还要重新去面对去解决，这种情况被称为“未完结事件”。

从表面上看这两种情况只是时间和自我能力的区别，但是从本质看却是有事情发酵的作用，比如当时没有能力也没有意愿要解决，随着时间的推移和自己的提升，对于同一件事多年以后再去看待，一定有不同的理解和解决方案，但是本质存在的那份感觉印记会给心理造成很大的干扰。比如有人离世，当时不愿去面对和解决分离的事情，过几年，又有人离世，那么，就会把两个人的离世的感觉累加在一起，更加悲伤，而旁观者觉得很奇怪，为什么会如此悲伤呢？所以，由此看来，这个案子的案主很可能曾经历了刺激性事件而导致的“后遗症”，现在就显现出来了。

心理的问题一定会影响睡眠和饮食规律的，而情绪则是最明显也是最容易引起注意的，同时，这些问题的出现也是一份提醒，提醒我们需要关注导致这些问题的根源。这就涉及到自我成长方面，其中基本一点就是找到“我怎么了”的所有表现形式，分析清楚自己的现状，接着需要做“我该怎么做”的方案，本着“做些什么让我暂时舒服些”的宗旨，让自己慢慢的脱离出来。只有关注这个提醒并脱离出来，才能真正的走出来，否则就是绕在问题里，迷在现象里走不出来，绕不出去的。另一方面，这个时候最好求助心理辅导，可以更好的预防精神疾病，帮助自己更快更有效地恢复心理健康。当然，自己也能走出来，但耗时耗力不确定，这样的情况不少，可是成功的不多，绕一圈还是要寻求心理辅导，或者直接去精神病院治疗了。

人的心理是很有趣的，你关注它时，它也就跟你积极的反馈，而且快速；你不关注它时，它暂时不会有什么问题，一旦有一个契机，它就会加倍的呈现，很多人像案主一样的害怕，也就是这个原因了，因为你不知道自己是病还是没病，总在病与非病之间徘徊，这个过程是最关键的摇摆期，也就是决定你到底要病还是健康，选择权完全交给了你。和身体疾病不同的是，心理问题很隐蔽，也很难提前预测，临床可以通过量表得到一些信息，但是还要根据来访者实际心理情况来判断，所以很复杂。那么，也有简单的，就是知道什么情况是正常的心理表现就可以了，只要没有超出这个范围都是正常的表现。偶尔发生的情况没有关系，长期如此就需要重视了。

让自己静下来，是真正让自己好起来的基本条件，否则，睡眠不好，精神就不好，精神不好，食欲就不好，食欲不好，心理就不好，心理不好，睡眠一定出问题，就是一个恶性循环，反之，找到心理的突破口，先好起来，这个循环就是良性的了。如果自己可以静下来，就在安静中去找答案，不要怀疑，想到就做（只要不是伤害自己和他人及社会的都可以），在实践中总结和摸索，再整合出适合自己的心理辅导模式，这样才能为我们的心理健康保驾护航。

总结，当我们发觉自己的心理状态出现异常，及时处理，做些让自己慢下来、静下来的事情，比如练瑜伽、导引术、静坐、冥想、慢走等，这些在平时可以做的话，当我们遇到心理问题时，就很容易缓解了。