高海拔徒步，除了惊艳还有什么？

近年来，越来越多的人热衷于前往3500m以上的高海拔地区徒步，每个人都心怀期待出发，也渴望能够平安归来。但由于很多人对这一高度所潜藏的危险仍有认识不足，因此让人悲痛惋惜的事故总时有发生......

说到危险的高原地区，人们往往想到6000m以上的高山，但实际上4000米左右才是更经常让人致命的危险高度。例如肺水肿，几乎都发生在海拔3500-4500米的高度。

《登山技巧全攻略》山本正嘉

即使你生活在有一定海拔高度的地方，远足数十公里尚且不是件轻而易举的事；而如果你住在海拔高度近乎于海平面持平的城市，要面对的困难就更多了。

海拔越高，天气情况往往越不稳定，因此，气候多变是高海拔地区的共性，也通常是我们徒步穿越中的拦路虎。

《中国国家地理》杂志作者田丰在《贡嘎日松贡布：追随洛克的脚印前行》中曾这样描述他在2002年穿越木里到稻城，走向神山道路中遭遇的恶劣环境，当时正值五月：

在干旱的河谷中，大家都是短衣短裤，进入杜鹃林后，冲锋衣抓绒衣就上了身；等我们走出林带，进入4000多米的高海拔地区，看到夏诺多吉就在眼前时，突然起了暴风雪，气温骤降不说，能见度也只剩下短短几十米，仅仅半个多小时，穿越的情况就变得非常糟糕，而周围的世界，早已完全变了模样。

高海拔徒步，不只有眼前绝美的风景，还要抵抗恶劣环境以及安抚时时叫嚣的身体。除了复杂多变的天气， “三低一高”——低氧、低温、低湿度、高强度紫外线，是所有高海拔徒步者都要克服的困难。

低氧

走上高海拔

每一口呼吸都十分珍贵

氧气支撑着我们所有的身体活动和精神活动，而随着海拔高度的上升，空气越来越稀薄，人的身体机能开始出现各种异常，行动能力也随之下降。

实际上，在海拔3000米开始，绝大多数世居低海拔的人就已经有高山反应了，只不过，这时多数人并没有表现出来，但通过简单的医疗检测很容易看到身体的异常。

在这个海拔进行大强度的运动，会让高山反应明显表现或是加剧。而从海拔3500米开始，很多人就开始明显表现出高山反应症状了。

出现以上症状就是你的身体在向你发出预警，你该知道，一些小毛病在高海拔地区也会被无限放大，如果没有积极应对，症状很可能会恶化发展为严重的高山病——脑水肿或肺水肿，甚至会导致死亡！

低温

引发低体温的因素

不仅是低温环境

2017年“五一”期间，八名户外爱好者约伴鳌太穿越，半路遇到暴风雪，3人失踪，最终遗体被找到，三人均是失温致死。

气温低、大风、身体产生热的能力下降，是在高海拔区域出现低体温症的主要原因。

首先，海拔每上升100米，温度降低0.6度，相对于平原地区，高原的气温普遍较低。

其次，高海拔经常会伴随着大风，风速越大，人体散失的热量越快、越多，人也就越来越感到寒冷。有时大风还伴随着浓雾、大雪等天气，阻断太阳热量。

最后，缺氧和缺水，都会导致人的体温调节机制下降，引发低体温症。而人在低温低氧环境里面会产生一种自我保护机制（壳核效应——shell/core effect），使得身体远离躯干的部位（四肢）代谢能力降低，无法获取足够的热量，因此导致行动能力降低。

在高海拔，移动能力降低，导致脆弱的自己长时间暴露在恶劣环境之中，是相当可怕的事情，也因此酿造了很多悲剧事故！

低湿度

低湿度的环境容易降低

人体的适应能力和抵抗能力

湿度低，直观的表现就是呼吸道难受，容易嗓子、鼻腔出血等，这些表现虽然没有什么直接的严重问题，但是会让初入高原者特别害怕。

空气湿度低更大的危害在于，同样的运动，通过呼吸散失的水分比在低海拔更多，因而长时间运动就会脱水更厉害，脱水严重就会导致血液粘稠从而影响运动表现。

高强度紫外线

高原日照时间长

而且紫外线随着海拔升高而增强

高原日照时间长，而且海拔越高，空气越稀薄，大气中的尘埃和水蒸气少，被吸收的太阳辐射少，因此到达地面的紫外线就更强。

据公开信息显示，一般海拔每升高100米，紫外线辐射强度就增加1.3%，海拔4000米时，紫外线强度比海平面强约1.5-2.5倍。

过量的紫外线对暴露在外的皮肤、眼睛，甚至免疫系统都会造成一定的损伤。不同波段的紫外线会带来不同的影响，其中中波紫外线（UVB）则会导致皮肤变红和晒伤。

强烈的紫外线照射，加上自身防护不当，严重者会有日光性皮炎、溃疡、化脓感染等情况出现。而紫外线作用于中枢神经系统后，还会引起头痛、体温高等症状。

尤其值得高海拔徒步者注意的是：紫外线不仅随着海拔上升成比例增强，而且在雪面和冰面的反射会使得紫外线的破坏力更强。也就是说，在有冰雪覆盖的高海拔徒步，我们要同时面临紫外线从天上到地面的双重攻击。

所以，在雪面上行走，如果不注意防晒还特别容易造成眼睛被紫外线灼伤，也就是雪盲。雪盲后，人几乎丧失了行动能力，这对于身处荒野的户外运动团队来说绝对是很致命的事情。

以

上

为高海拔徒步中你不得不面对的“三低一高”风险，而在实际情况中，只会更复杂一些。因此，事先对此了解越多，越有利于我们在行前做好准备。

此外，在低海拔地区登山徒步所常见的风险，如，因对路线轨迹不熟悉等原因造成的迷路被困，因路况复杂难行或注意力不集中等原因导致的滑坠、扭伤等，在高海拔地区，由于环境更加恶劣以及救援成本和难度更大，一旦发生，风险指数就会被放大数倍。

近些年来，参与户外运动的人群不断增多，更多人不再仅满足于大众休闲路线而选择去挑战更高更远，因此一些高海拔徒步路线也越来越火热。

例如被很多户外爱好者熟知的鳌太穿越、狼塔穿越、夏特古道穿越、洛克线，EBC、ABC、博格达环线、冈仁波齐转山等路线。

然而，路线火热和线路成熟，并不代表它客观存在的风险也随之降低；商业化再成熟发达，也不能把希望完全寄托于向导和挑夫身上......

也许高海拔徒步最大的精神魅力和挑战，就是，脚下的路没有人能够帮你走，都要靠你自己用汗水甚至泪水走下来。

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