睡眠，几个小时才算正常（走出健康误区）

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健康的体魄来自睡眠。睡眠可以促进体力恢复，这是众所周知理论。困了累了就想睡觉，病了也是躺在床上，证明睡眠可以保证生命的质量。问题是，一个人一天要睡几个小时才算正常呢？有人说，每天都要睡足8个小时。那是否睡足了8个小时就会有一副健康的体魄呢？

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里*达比教授带领他的研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究，结果证实睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，施行催眠术之后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。我们知道，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军，这种“主力军”的壮大，意味着机体抵抗疾病侵袭能力的加强。

睡眠是所有人类和动物本能的生理自然现象。在睡眠的过程中，意识状态及肢体操作行为的活动都会自然的、有规律的暂时终止。在这时间内，体力得到恢复，大脑皮质得到休息，整个身体结构包括神经系统都会得到一系列的调整和修复。但是，这个调整和修复并不是在所有的睡眠时间里都进行的。而是一个“消耗-重整-消耗-重整”的过程。在生命活动的过程中，自然消耗了机体的大量能量，机体就会发出“疲劳”的信号，要求“重整”，所以，人一旦长时间活动累了，就很想睡觉，一躺下就睡着了。消耗得越大，要求重整的时间越长，所以，越累，越想睡，睡得越沉。

包括医生在内，很多人对睡眠的认识都存在一种误区，认为只要睡够8小时就可以了，所以晚上熬夜白天补觉，他们认为哪怕是凌晨两三点才睡，但只要睡足了8小时，就是“睡眠充足了”其实，这种睡法起不到很大的作用，因为违背了人体的正常生物钟规律。人要睡几个小时才合理，虽然说最少要睡6-8个小时，但不是恒定的。最佳的睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排。美国维吉尼亚大学一项最新研究显示，生理时钟错乱的白老鼠，比较早死。他们经研究之后发现，正常作息的白老鼠存活率高达83％，要是每天起床的时间提前6个小时，老鼠的存活率则只剩下了47％。

所以，人并不是睡够8小时就可以了，而是要保证不要熬夜。因为常熬夜会让身体的抵抗力下降，对健康造成很大的伤害。有些人因为工作需要，经常日夜颠倒，这样的作息混乱等于反复刺激内分泌激素，不但会让血压血糖不断上升，更连带影响到身体的免疫系统，让抵抗力变差，容易感冒或产生其他疾病。多项研究表明，在晚上23点到凌晨5点，是睡眠的黄金时间，最好是在床上睡觉。

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。中医自古以来就提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的。医学大家朱丹溪的《格致舆论》中说：“子时，金有所生，肺气弱，水生木，故肝木得养。”《子午流注》中也说：“子时，胆经动，疏泄其中，更新其气，当安卧以待其功”。说明这个时候是肝胆排毒的时间应该安睡着，使肝胆能够清除体内的毒素。研究证实，23点至凌晨5点，是各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行最理想。23点至凌晨1点，是胆囊进行排毒的时间；凌晨1点至3 点，是肝进行排毒的时间；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的排毒和自我修复工作。并且，半夜2点到4点，是骨髓造血的时间，在这时段必须要熟睡，新鲜的血液灌注，各器官的修复功能才真正有效。所以很多人熬夜了就在白天补觉，尽管白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，妨碍了正常的新陈代谢。所以，并不是睡足8小时就够了。

有人传言，睡眠不足，可以吃某某保健品就可以了，可以减少睡眠也精力充沛。这无疑是诱人自杀！老人家经常唠叨的一句话说：“吃人参鹿茸，不如睡个五更觉”。食物和药物，可以调节睡眠，但并不能代替睡眠。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天以上不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织（WHO）调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？不是，睡眠是讲质量，讲成效的。睡眠可以促进健康，睡眠同样也会损害健康。

象交通规则一样，你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点2点，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法更换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。古人说“食不言，寝不语”，睡觉的时候最好不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以越说越兴奋，就很难入睡。21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养。经调查，80岁以上的老人都有共同特点，即在21：00(亥时)之前就睡了。另外，女性若想长久的保持容颜娇好，必须三焦气顺，百脉调和，最好做到早睡早起。但是，现代人的生活紧张而无规律，哪怕是小孩子也无法做到很有规律早睡早起。大人要拼命赚钱，孩子的作业手脚慢一点要做到通宵。这种生物钟被人为的破坏，无疑是在剥夺生命。

其实，在紧张的生活中，既要保证睡眠质量，又要有更多的时间工作和学习，唯一的方法是做到返璞归真，回到婴儿时期的多相睡眠。自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只是随着年龄的增长，儿童才逐渐被断绝了多相睡的概念，被大人安排指引走向了格式化睡眠。可想而知，当人们与外界环境隔绝联系后，无法获得从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目、手机等）来判断实际时间时，将会倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。所以说，小睡打盹（即短时间的睡眠），比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。当司机的应该就很体会这一点。但是，很遗憾的是，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维系着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。但是，多相睡眠方式需要一个计划表，才能够协助完成。并且，进行多项睡眠的前一两个星期，是很难受的。很多人还没适应过来就已经回到了规律的8小时睡眠。最早体验多相睡眠的是世界画坛泰斗达·芬奇。所以被世界卫生组织（WHO）命名为“达.芬奇睡眠法”。

画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间工作。

前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家幽默地说，他自己不是天才，他不知道这些多出来的时间该用来做什么事，无所事事更无聊。