体态研究：瘦有什么了不起，有本事吃夜宵啊！

本文作者：林峰

录音：太子爷

编辑：田田

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每个人心里都住了一个小丸子，而小丸子的心里住的是......（吃）

宵夜是会考验我们一生的事情，面对这种终身大事，自然要谨慎，最好是可以理智优雅高贵可爱的吃。

是这样，有的人吃完晚饭后就不进食了，有的人饿着肚子睡不着觉，有的人为了身材过午不食，不同的人有不同的方法，全看适合你的体质。

像我们这种以人为本的团队，不倡导反人性的全面戒夜宵。不过有的食物适合作为宵夜，有的食物不合适，了解清楚这些内容很重要。

适合作为夜宵的食物

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1、富含松果体素的食物

人的睡眠质量，和大脑中一种叫松果体素的物质是密切相关的。松果体素可以改善睡眠，这类食物包括：燕麦、甜玉米、番茄、香蕉；

2、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，人体会因为缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，激素水平长期处于兴奋状态，会导致失眠。

所以多吃点鱼、牡蛎、瘦肉、虾、鳝鱼这些富含锌、铜的食物，能有效改善神经衰弱的症状，有助于帮助睡眠。

3、抑制5-羟色胺的食物

有些人白天犯困，晚上还睡不好，这可能是因为你在白天分泌了较多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺。

5-羟色胺有催眠的作用，会让人犯困，晚上分泌的色氨酸不足，就容易失眠。所以晚上多吃一些馒头、面包，可以帮助提高体内的色氨酸含量，可以帮助入眠。

4、牛奶

牛奶助眠，应该很多人都听说过，牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，另外一种是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，有助于缓解疲劳。

5、苹果和奇异果

苹果的香味儿就有镇静作用。奇异果有助于帮助过度兴奋的神经传导物质，可以帮助你把情绪稳定下来。

不适合作为宵夜的食物

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1、芹菜

很简单，芹菜利尿。

2、冰淇淋等甜食

不光是因为发胖，有研究证明，睡前吃高糖食物容易引起噩梦，所以呀，睡前最好就别吃了。

3、大蒜

我发现我太适合吐槽宵夜这件事儿了，因为我太喜欢吃宵夜了，然而......为了生存，为了脸，戒了。

4、披萨

披萨不是轻食物，它会让你的胃繁忙起来。再加上番茄酸度高，容易产生刺激导致胃反流，睡觉的时候胃的负担过重也容易碎不着哦。

5、大蒜

吃太多大蒜不光有味儿，还会灼伤胃，胃不好的人少吃蒜。

我发现我真的太适合说宵夜这个话题了，每天网上都想吃火锅烤肉小龙虾，不过为了脸为了腿为了我的美好人生，戒了......

最后，不要问我吃什么夜宵可以不发胖。

end......