减脂餐最全搭配，减肥干货分享！

😘hello 你是否为即将到来的夏天感到忧虑 因为这是个拼刺刀的季节~

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瘦瘦瘦是当季流行词，减肥是一项任重而道远的任务，但是掌握了正确的饮食方法，一切又会非常的简单啦 巴拉巴拉~

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关于饮食方面的减脂餐😋，小伙伴应该收藏了不少吧 今天小美继续给你们分享一个万能的减脂减肥营养搭配方式 ，让你随时可以get起来 ， 自己动手起来吧！

✨1️⃣早餐建议：

时间：7:30-8:30左右

热量：350-450kcal左右

搭配方式：蛋白质+碳水化合物+维生素

建议呢：

❶一个手掌心蛋白质量，选择鸡蛋🥚+纯牛奶🥛

❷一个拳头大小的碳水化合物，可以选择玉米，全麦面包，红薯这些常见的优先，饱腹感也很强，不容易饿，提高一天的代谢。

❸维生素选择低卡水果：苹果、橘子这些都是可以的，注意不要吃太多，200g以内即可。

✨2️⃣午餐建议：

时间：11:30-13:30左右

热量：400-550kcal左右

搭配方式：膳食纤维+蛋白质+碳水化合物

建议：

❶午饭时间是一天中比较累的时刻，身体的消耗也处于高峰期，所以要吃够碳水化合物，推荐一些饱腹感强的食物：红薯、玉米 、杂粮饭、土豆这些都可以的。

❷膳食纤维的摄入可以增加肠胃的蠕动，增加消化速度，选择一些蔬菜类、瓜茄类的、十字花科类的、菌类的都可以的，增加减脂的速度。

✨3️⃣晚餐建议：

时间：17:00-18:00左右

热量：250-350kcal左右

搭配方式：膳食纤维+蛋白质+碳水化合物

建议：

❶晚餐的选取要少一点，主食要选择低热量低升糖的食物，防止脂肪的新增。

❷膳食纤维的选择基本和午餐类似，控制热量的摄入就行啦。

✅关于加餐详情。

✅关于碳水、蛋白质、脂肪的推荐。

✅关于减脂细节和注意事项详。

✨最后：减肥是一项长期的事业 ，切不可半途而废，贵在坚持 。

祝各位小伙伴都能拥有完美的身材🉑 ，一起惊艳这个夏天吧💫

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥的确就是摄入的能量，低于消耗的能量。但这并不意味着要通过节食来减肥，可能某些单一饮食、过度节食的减肥方法，可以让体重快速下降，但是这个过程中会让身体变得虚弱、贫血，出现脱发、闭经等现象，身体健康会受到影响，人也容易生病。一段时间后，当你恢复正常饮食，体重就会快速反弹，变得比原来还要快。

科学合理的饮食对于减肥极为重要，通过尽量摄入低脂肪、低热量的食物替代高热量和高脂食物来控制饮食。一日三餐不能过饱，坚持早晨吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则，既可以为身体机能正常运转提供必要的能量，还不会导致脂肪的堆积。同时不要追求快速减脂，把每周的减重速度控制在2斤以内。这样可以避免身体平衡系统被打乱，降低反弹几率。