别人一觉到天明，为何我难以入睡？

睡眠占据了人生三分之一的时间，睡眠质量的好坏也密切影响着人体健康。但近些年来，越来越多的人被各种睡眠问题困扰：入睡困难、易醒、早醒……为什么会出现失眠？怎样才能拥有高质量的睡眠？

失眠其实只是一个症状，并不是疾病。其有三个临床表现，一是入睡困难。上床后30分钟内无法睡着；二是睡眠维持困难。睡着之后容易醒，而且很难再次入睡。三是凌晨早醒。跟自己平时的作息时间相比较，如果早醒半个小时以上，即视为异常。

什么原因会导致失眠的发生？

躯体原因。有些内分泌系统疾病，如甲状腺疾病、更年期综合征等会引起激素紊乱，导致失眠。

精神、情绪原因。如焦虑症、抑郁症往往伴随失眠。焦虑症主要表现为紧张、担心，同时伴有心慌、出汗、坐立不安等，容易伴发睡眠问题。经常出现早醒行为的人，尤其是比往常早醒2小时以上，要格外警惕抑郁症的发生，因为早醒是抑郁症特征性表现之一。如果有相应的表现，可做一些简单地测试来评估，出现异常及时就医。

睡眠障碍。其实，睡眠障碍大约有一百种，失眠障碍只是其中的一种。

什么样的睡眠情况是高质量的？

评价睡眠质量最重要的指标是：睡眠的功能是否得到了保障。如果经过了睡眠以后，第二天的体力、脑力充足，这就意味着是一场高质量的睡眠。

除此之外，还有一些辅助判定指标，如入睡速度、睡眠情况和时长等。一般来讲，半小时之内入睡、不做梦或者不做噩梦、睡眠时长维持在6-7.5小时，即可视作高质量的睡眠。

出现睡眠问题了，不要慌。自我调节有妙招

每天固定时间上、下床，时间不宜过早和过晚。建议晚上22:30-23:00上床为佳，卧床时间7-7.5小时。

如果有睡眠问题的人群，建议不午睡、不补觉，正常来说，保持连续清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠状态。午睡了，那么睡眠动力会清零，晚上就不太容易入睡。

每天适量增加运动。但需要注意，睡前2小时内不做剧烈运动，否则会影响入睡速度。（牛建蕾）

参考文献：

马存根. 临床医学心理学[M]. 中国科学技术出版社, 1999.