刘雪莹：练习瑜伽的几点基本常识要记住

练习前最好先空腹。

空腹3~4小时，至少1~2小时，胃的负担不能太重。瑜伽的体位动作以人体脊柱为中心，前后、左右伸展、压迫、过重的胃的负担使练习者在练习中产生恶心、头痛、呼吸困难，严重呕吐。

练习后1小时内不要吃太多的食物。

练习后不要吃太多。

练习后，我们的胃处于放松和休息的状态，立即饮食会导致胃负担过重。此外，练习结束后，身体的血液分布在身体的骨骼和肌肉上。立即吃食物会使血液大量流入胃，大大降低心脏的血流。导致心脏负担增加。

洗澡，桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。

洗澡后不要马上做瑜伽。

洗澡加快血液循环，瑜伽练习也促进血液充分循环，心率加快，心脏负担增加。印度瑜伽修行者在练习前洗冷水浴的目的是清洁身体，身体血液循环速度减慢，心脏负担不增加。

练习后不要马上洗澡。

皮脂和汗液会形成皮脂膜，可以起到很好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽美容护肤的原因之一)。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。但是对于高温瑜伽、力量瑜伽或者身体瑜伽的训练，情况是不一样的。这些瑜伽会让练习者大量出汗，出汗的毒素需要洗澡排出，汗渍让人感觉不舒服。即便如此，记得练习后呼吸和心跳恢复正常后洗澡。

练习时不宜穿紧身衣。

瑜珈练习有别于一般的健身运动，形体训练，练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，便于身体活动。由于瑜珈是一种让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可选用纯棉、麻质的衣服。上衣可选用贴身的衣服。这样就能完成一些翻转，倒立的动作。下身最好是宽松的裤子，腰部系带。

避免佩戴饰品(如皮带、手表、项链、耳环等)。

不要穿饰物。

这些饰品不仅影响动作，练习时也容易伤害身体。

练习场地不能太硬或太软。

最好用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一条毯子或者大毛巾，膝盖跪着不疼。健身房用于跳跃健身的垫子练习瑜伽是不安全的。太厚会导致在完成某些动作时无法得到应有的支撑，严重时会损伤骨骼。相反，如果垫子太硬，就无法得到应有的保护，轻度会导致受力部位发炎，重度会损伤关节和骨骼的正常功能。

（文/刘雪莹）