打开髋部最有效的9个动作,每天做,让你受益终生!

▍瑜见瑜伽

生活节奏太快，一坐就是一整天，这是大部分上班族的真实写照。往往这也是导致颈椎或是腰椎不适的诱因。其实，充足的休息才能更好的工作，劳逸结合才是提高效率的关键。忙碌过后，不妨试试这几个瑜伽动作缓解腰椎的不适吧。

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级：

| 体式功效：

有益于脊柱，按摩腹部器官，缓解髋部僵硬，舒缓下背肌群。

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

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▼ 视频解析

01

在瑜伽垫上横放一个抱枕，放在肩胛骨和背部中间，让身体躺下来，头部自然的下落，如果抱枕太高，可以拿一块毛毯放在头部下方。保持双腿伸直，双手体侧放松。停留1-3分钟。

02

侧坐下来，双腿伸直，将抱枕枕在肋骨下方，下方手伸直，将头枕在上面，双手掌心合十，放松双臂，感受上下手臂都贴紧耳朵。如果双腿感觉不适，可以微屈一点。停留1-3分钟，再反侧练习。

03

将抱枕垫高，让臀部靠着抱枕侧坐下来，双腿可以微屈膝，再让身体躺在抱枕上，停留1-3分钟，再换侧练习。

04

将瑜伽砖一高一低放置，把抱枕竖放在上面，金钢坐准备。将双膝打开向两侧，身体落到抱枕上，将头倒向一侧，臀部沉向脚跟，放松下背，充份伸展背部肌群，停留1-3分钟。

05

在瑜伽垫上横放一个抱枕，放在肩胛骨和背部中间，调整另一个抱枕在膝盖窝下方，躺下来，双手在体侧张开，如果头部觉得不适，可以在头部下方再垫一个毛毯。静静停留五分钟。退出体式时，将身体倒向右侧，再缓慢起身。

知识拓展

瑜伽的练习方式有很多，练习目的也不相同。修复瑜伽顾名思义，就是帮助我们修复身体。我们先来了解一下什么是“修复瑜伽”。它主要是应用各种辅助工具来支撑身体，在轻松舒适的位置上来促进健康与放松。通过修复性的练习，身体达到深度放松的平和状态。

那修复体式与其他瑜伽体式不一样的地方在那里？第一修复体式是标准瑜伽体式的变化，练习修复体式不需要用力量支持身体，用辅助工具来支撑身体。第二练习的重点不在伸展肌肉，而是在放松以及增加重要内在器官、腺体的血液循环。进入、退出体式必须非常缓慢。第三停留比较长的时间，五到十分钟都可以，初学者可以根据自己的身体状况来选择。

修复瑜伽对身体的益处也是非常大的。它不仅适用失眠、压力导致的情绪失衡的人群，也可以帮助我们恢复精力，帮助手术、疾病之后的恢复，以及慢性疾病的调理。内在和外在会相互影响，最终造成身体的不平衡，而修复瑜伽是一种自我发现的过程，透过创造心灵觉察与探索肢体极限，帮助身心灵重新达到平衡。