上半身分化训练日的最优动作安排（特别科学特别细） / 四六文摘

在健身中最有效的增肌安排之一,就是推拉腿分化训练.它把主要的肌群分为了三个不同的训练.在推日的训练中,把整个上半身需要推的肌肉都练到了,包括胸,肩和三头.这个计划通常是一周练六天,连续三天休息一天,也 ...

在健身中最有效的增肌安排之一,就是推拉腿分化训练.它把主要的肌群分为了三个不同的训练.在拉日的训练中,主要练到的是背部肌群,二头和三角后束.这些肌肉在拉的时候都是一起在工作,所以安排成一次训练是很聪明 ...

Jeff Nippard-最有效的两分化训练计划(第一期) 原创兔兔姐兔子的健身杂谈 1周前收录于话题 #上下半身两分化训练计划 4个之前的腿推拉三分化训练系列视频推出之后,很多读者都留言提问 ...

这一期视频继续之前的上下半身两分化训练系列,这一次的主题是上半身训练!,感兴趣的小伙伴千万不要错过! 上下半身两分化的训练计划很灵活,大家可以采用一周四练,循环两次的方式来做:也可以采用一周六练,循环 ...

跑姿是跑步技术的基础. 撰文 / 橙橙编辑 / 小叶出品 / 马孔多跑步研究室跑姿对于跑者来说,总是一个避不开的话题. 因为理想的跑姿不仅可以减少伤病,还可以提高跑步经济性. 为什么能够减少伤病 ...

露肉的季节真的到了.最近出门,每走几分钟就会遇到"小蛮腰"和"大长腿",再低头看看自己,日常的困惑在于:为什么上半身还算看得过去,下半身却显得尤其的粗壮?腿粗, ...

随着年龄的增长,我们的基础代谢会慢慢下降,肌肉也会以不同的速度流失,到了中年以后,在保证原有的饮食与运动习惯的情况下,我们同样会面临着发福变胖的问题,同时,也会因为肌肉的流失而使得原本还算紧致的身材变 ...

手机与平板的出现,正在加速我们上半身功能代偿的问题,今天就来和大家谈一谈,上半身动作代偿之王--胸小肌. 胸小肌解剖位置胸小肌(Pectoralis minor)为胸部上侧一条三角型的肌肉,在人体中 ...

很多人对于上肢力量的锻炼并不是特别的重视,但是其实经常进行锻炼的话,会让我们的上肢力量提升,并且能够让大家的总体力量提升. 大多数的情况下,经常进行锻炼的话,最明显的就是我们的臂力提升了,提重物的时候 ...

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健身训练的时候,你会重视哪个部位的训练呢? 大部分男生会重视胸肌跟手臂的训练,而不部分女生会重视翘臀.马甲线的训练. 那么,背肌的训练你重视了吗?上半身最大的一个肌群是背肌,占据了上半身肌肉的3/4左 ...

上半身分化训练日的最优动作安排（特别科学特别细）