反式脂肪酸影响生育能力？控制反式脂肪酸，世卫组织建议这样做
反式脂肪酸，相信大家都不陌生，不知道什么时候开始，它好像成了不健康食物的代名词，更是被夸张地称作“餐桌上的定时炸弹”。 “本产品不含反式脂肪”也成为食品行业营销时的一个重要方向。
说到这里，加工食品中的反式脂肪酸可是要喊一声“太冤了”！因为从反式脂肪酸的摄入来源上来看，加工食品里的反式脂肪酸其实占比很小！
反式脂肪酸的藏匿大户竟然是它！
反式脂肪酸是所有含有反式双键的不饱和脂肪酸的总称。食用油、加工食品和，以及多数人推崇的天然食品（最常见的就是牛羊肉和乳制品）都是反式脂肪酸的主要来源。
在这么多来源中，很多人惧怕反式脂肪酸来源于加工食品，包括烘焙食品、油炸食品、快餐、小吃、肉制品甚至调味品。
不过，有一个更大的来源你忽视了——
50%的反式脂肪酸来源于植物油！
根据《中国居民反式脂肪酸膳食摄入水平及其风险评估》中的数据：通过加工来源摄入的反式脂肪酸占71.17%，其中：
植物油的贡献率高达49.81%，
糕点、面包、饼干等加工食品的贡献率仅为21.36%；
而通过天然来源(液态乳、发酵乳等乳制品及生鲜牛羊肉等)摄入的反式脂肪酸占28.83%。
看出来了吧，反式脂肪酸的摄入大户并不是面包、糕点、饼干等加工食品，而是植物油！！！！
反式脂肪酸的危害
1.降低记忆力
研究认为，青壮年时期饮食习惯不好的人，老年时患老年痴呆症的比例更大。反式脂肪酸对可以促进人类记忆力的一种胆固醇具有抵制作用。
2.容易发胖
反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。
3.易引发冠心病
根据法国国家健康与医学研究所的一项最新研究成果表明，反式脂肪酸能使有效防止心脏病及其他心血管疾病的胆固醇的含量下降。
4.容易形成血栓
反式脂肪酸会增加人体血液的黏稠度和凝聚力，容易导致血栓的形成，对于血管壁脆弱的老年人来说，危害尤为严重。
5.怀孕期或哺乳期的妇女，过多摄入含有反式脂肪酸的食物会影响胎儿的健康
研究发现，胎儿或婴儿可以通过胎盘或乳汁被动摄入反式脂肪酸，他们比成人更容易患上必需脂肪酸缺乏症，影响生长发育。
6.影响男性生育能力
反式脂肪酸会减少男性激素的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。
7.影响生长发育期的青少年对必需脂肪酸的吸收
反式脂肪酸还会对青少年中枢神经系统的生长发育造成不良影响。
控制反式脂肪酸，你需要这样做！
世界卫生组织建议，每天来自反式脂肪的热量不超过食物总热量的1%，大致为每天2克。
1、控制烹调油用量，别超25克/天
精炼植物油是摄入反式脂肪酸的最主要来源，应控制烹调植物油用量，每天不超过25克。但目前我们平均每天吃将近40克食用油，约60%的人超过了30克。
2、少吃酥脆食品
含氢化植物油的加工食品，如威化饼干、曲奇饼干、奶油面包、起酥面包、派及各种酥等反式脂肪酸含量相对较高，不宜过多食用。