徒手深蹲，怎样训练更有效？！
深蹲是健身的王牌动作，深受健身者的喜爱，它作为下肢训练的黄金动作，特别是对于大腿、股四头肌的刺激和肺活量的提高有着重要而且不可替代的作用，是不可不练的动作。
徒手深蹲这个训练动作，是负重深蹲的基础，是掌握正确深蹲姿势的前提，每个练习者都不陌生；我们在做徒手深蹲的过程中，不仅会让自己的整个下半身肌肉得到一个很好的强化，而且也会让我们的身体消耗大量的热量，从而达到一个减肥的效果。
那么徒手深蹲要怎么做，效果才会更好？
在健身训练中，不管是什么动作，最好要做3-6组是比较好的，如果我们在做训练动作的时候，只做一组的话，那么我们的训练效果是会比较差的。
因为在做训练动作的时候，如果想让自己有一个较好的训练效果的话，就要让肌肉得到一个较好的刺激，并且让身体去消耗足够的能量。不管是什么样的训练动作，简单的一组训练动作，不仅不会给我们的肌肉一个很好的刺激效果，也不会让我们的身体去消耗足够的热量。
所以说，我们在做徒手深蹲的时候，如果想要让自己有一个较好的训练效果的话，就最好做3-6组，不要在一次的训练中只做简单的一组。
我们在做徒手深蹲的过程中，也就是3-6组的过程中，最好每组都做到力竭，让自己的腿部肌肉能够受到一个很好的刺激，从而让自己有一个较好的训练效果。
我们都知道，在训练中，想要强化自己的肌肉的话，那么就最好让自己的肌肉承受足够大的训练负荷以及足够的训练量。而徒手深蹲，没有足够的训练负荷，就只能加大训练量，做到力竭了。
我们在做徒手深蹲的时候，除了要做到足次数外，还要保证动作质量，不能以降低动作质量为代价而满足动作次数。
下面推荐一套即练臀腿又减脂的徒手深蹲训练动作。
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